Súlykerékpározás. Tények a Yo-Yo fogyókúráról

Súlykerékpározás. Tények a "Yo-Yo" fogyókúráról

Mi a súlykerékpározás? A súlykerékpározás a testtömeg ismételt csökkenése és visszanyerése. Amikor a súlykerékpározás a fogyókúra eredménye, gyakran "yo-jo" diétának hívják. A súlyciklus a kis súlyveszteségektől és nyereségektől (ciklusonként 5-10 font), a nagy tömegváltozásokig (ciklusonként legalább 50 font).

Egyes kutatások összekapcsolják a súlykerékpározást bizonyos egészségügyi kockázatokkal. A potenciális kockázatok elkerülése érdekében a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az elhízott felnőttek egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgási szokásokat fogadjanak el az egészségesebb súly elérése és fenntartása érdekében. A nem elhízott felnőtteknek egészséges táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással kell megpróbálniuk fenntartani súlyukat.

Ha visszanyerem a lefogyott súlyt, akkor nem lesz még nehezebb? Annak, aki ismételten fogy és hízik, nem lehet nagyobb problémája az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, mint annak, aki először próbál fogyni. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a súlykerékpározás nem befolyásolja az ember anyagcseréjét - azt a sebességet, amellyel a test energiaforrásként üzemanyagot (ételt) éget. Ezen megállapítások alapján a súlykerékpározás nem befolyásolhatja a jövőbeni fogyás erőfeszítéseinek sikerét. Az anyagcsere azonban lelassul, ahogy az ember öregszik. Ezenkívül az idősebb emberek gyakran kevésbé fizikailag aktívak, mint fiatalabb korukban. Életkortól függetlenül a rendszeres testmozgás, valamint az egészséges étkezési szokások az életed részévé válása elősegíti a fogyást és általános egészségi állapotot.

Vajon a súlykerékpározással több zsír és kevesebb izom marad, mintha egyáltalán nem diétáztam volna? A súlykerékpározás nem bizonyítottan növeli a zsírszövet mennyiségét azoknál az embereknél, akik fogynak és visszanyerik súlyukat. A kutatók azt találták, hogy egy súlyciklus után azoknak, akik visszatérnek az eredeti súlyukhoz, ugyanolyan zsír- és sovány szövet (izom) van, mint a súlykerékpározás előtt. Azok az emberek, akik egy súlyciklus alatt edzenek, valóban izomra tehetnek szert.

Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy a súlykerékpározás több zsírt tehet a hasi (gyomor) területük körül. Azoknál az embereknél, akik hajlamosak a felesleges zsírt a gyomor területén (alma alakú), a csípő, a comb és a fenék helyett (körte alakúak), nagyobb valószínűséggel alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás. A tanulmányok azonban nem találták azt, hogy egy súlyciklus után az embereknek több a zsír a gyomrában, mint a súlykerékpározás előtt.

A súlykerékpározás káros az egészségemre? Egyes tanulmányok szerint a súlykerékpározás növelheti bizonyos egészségügyi problémák kockázatát. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az epehólyag betegség. Azoknál a felnőtteknél, akik nem elhízottak és nincsenek a súlyával összefüggő egészségügyi problémák, a szakértők javasolják a stabil testsúly fenntartását, hogy elkerüljék a súlykerékpározással járó esetleges egészségügyi kockázatokat. Az elhízott felnőtteknek azonban továbbra is mérsékelt fogyást kell elérniük az általános egészségi állapot javítása és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

A fogyásnak és a visszanyerésnek negatív pszichológiai hatása lehet, ha hagyja magát elcsüggedni vagy depressziósnak lenni. A súlykerékpározás nem lehet ok arra, hogy "kudarcnak érezzük magunkat". Ehelyett inkább arra kell összpontosítania, hogy hosszú távon változtasson az étrendjén és a fizikai aktivitás szintjén, hogy segítsen tartani a leadott kilókat.

Egészséges marad a túlsúly, mint a kerékpározás? Nem biztos, hogy a súlykerékpározás okoz-e egészségügyi problémákat. Az elhízással járó betegségek azonban jól ismertek. Ezek tartalmazzák:

Magas vérnyomás
Szívbetegség
Stroke
2-es típusú diabétesz
A rák bizonyos típusai
Ízületi gyulladás
Epehólyag-betegség.

Nem minden túlsúlyos vagy elhízott felnőttnél van ugyanolyan kockázat a betegség szempontjából. Akár férfi, akár nő, zsírjának mennyisége és elhelyezkedése, valamint a családi kórtörténete mind szerepet játszik a betegség kockázatának meghatározásában. A szakértők egyetértenek abban, hogy a testtömeg 10 százalékának mérsékelt súlyvesztése hat hónap vagy annál hosszabb idő alatt is javíthatja a túlsúlyos vagy elhízott felnőtt egészségét.

Következtetések További kutatásokra van szükség a súlykerékpározás hatásaival kapcsolatban. Addig is, ha elhízott vagy túlsúlyos és súlyával összefüggő egészségügyi problémákkal küzd, próbáljon meg mérsékelt súlycsökkenéssel javítani az egészségén. Noha a súlykerékpározásnak van némi hatása a betegség kockázatára, az elhízásból eredő súlyos egészségügyi problémák egyértelműen megértettek. Ha le kell fogynia, akkor készen kell állnia arra, hogy egész életen át elkötelezze magát étkezési és fizikai aktivitási viselkedésében. Ha Ön nem elhízott vagy túlsúlyos, és súlyával összefüggő egészségügyi problémák vannak, tartsa fenn a súlyát. Koncentráljon az egészséges étkezési szokások elfogadására és a rendszeres testmozgásra, hogy kezelje a testsúlyt és elősegítse az egész életen át tartó egészséget. További információkért látogasson el az Obesity Centerbe. A fenti információk egy részét az Országos Egészségügyi Intézet, a Diabetes, Emésztési és Vese Betegségek (www.niddk.nih.gov) szíves engedélyével bocsátották rendelkezésre.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Orvosi szempontból orvos, John A. Daller, MD; Amerikai Sebészeti Testület szubspecialitás tanúsítással a sebészeti kritikus ellátásban 2017. június 22