Diéta szoptatás közben

Az elmúlt kilenc hónapot éppen azzal töltötte, hogy gondoskodott az ételekről és italokról, amelyeket a testébe tett (és nem tett). Most, hogy szoptat, sokkal több szabadságot élvezhet azzal, amit eszel és iszik, de fontos, hogy továbbra is egészséges étrendet fogyasszon. A megfelelő ételek fogyasztása tápláló étrendet biztosít Önnek és kicsiének, miközben elkerüli azokat az ételeket, amelyek potenciálisan problémákat okozhatnak, a baba pocakja boldog lesz.

Diétás ajánlások szoptató anyukáknak

A tested anyatejet készít az új kicsi számára a „kereslet és kínálat” alapján. Minél több tejet iszik a baba, annál több tejet termel a tested. Ez teszi ezt a tejet attól függetlenül, hogy mit eszik vagy iszik. A világ minden tájáról származó anyák, akik különböző kulturális ételeket fogyasztanak, sikeresen szoptatnak. Mivel a tested tápanyagokat vesz fel a testedből a tejért, ha nem eszik egészséges étrendet, amely ezeket a tápanyagokat helyettesíti, egészsége szenvedhet.

A szakértők egészséges, kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. Folytassa a szülés előtti vitaminok bevitelét annak érdekében, hogy Ön és babája megkapja a szükséges tápanyagokat, amelyekre mindkettőnek szüksége van. Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyatej íze az anya étrendjétől függően változik. Tehát a különféle ételek sokféle elfogyasztása elősegíti a baba új és eltérő ízlését.

A szoptatás kalóriaszükséglete

A tested napi 500 kalóriát fog égetni a szoptatás alatt. Az American Dietetic Association azt ajánlja, hogy ha kizárólag szoptat vagy szivattyúzik, akkor emelje meg a terhesség előtti kalóriákat ezzel a mennyiséggel, hogy testének elegendő üzemanyaga legyen a tejellátás fenntartásához és az energia növeléséhez. Ötletek közé tartozik a teljes kiőrlésű kekszek és a sajt, az alma mogyoróvajas vagy a kemény tojás sárgarépával és a hummusszal való snackelése.

Hogyan lehet enni és inni a megfelelő mennyiséget a sikeres szoptatáshoz

Az életed valószínűleg az új kicsi gondozása körül forog, ami kevés időt hagy arra, hogy a korai újszülött korában saját szükségleteivel foglalkozzon. Mivel valószínűleg annyira a csecsemő etetésére összpontosít, könnyen elhanyagolható az ön etetése. Állítson be egy szoptatási területet, amely egészséges harapnivalókkal és kulacsokkal van ellátva, hogy jól táplálja magát és hidratálja magát. Étkezés közben egyél addig, amíg meg nem elégedsz, és nem tölted meg, hogy egészséges kalória tartományban maradj. Célozzon legalább 12 nyolc uncia pohár vizet inni naponta, hogy fenntartsa a tejkészletét és hidratálja magát.

Kerülje ezeket az ételeket, amelyek problémákat okozhatnak a szoptatás alatt

Bár határozottan ellazíthatja a terhes állapotban tartott „nincs étel” listáját, ami azt jelenti, hogy még egyszer élvezheti a sushit, vannak olyan ételek, amelyek irritálhatják kicsikét. Ezen élelmiszerek közül néhány:

Csokoládé, amelynek következtében a kicsi folyékony székletet okozhat
Tejtermék, amely gondozást okozhat ápolás, alvási problémák és/vagy ekcéma után
Fokhagyma, amely kellemetlen ízt adhat a tejednek
Citrusfélék, amelyek pelenkakiütéseket, köpködést és magas savtartalma miatt nyűgöt okozhatnak
Földimogyoró, amely allergiás reakciót okozhat, ha családjában súlyos mogyoróallergiában szenved

A szakértők azt javasolják, hogy szoptatás közben ne igyon rendszeresen alkoholt, de rendben van, ha beletörődik az alkalmi pohár borba. Próbáljon időzíteni az ivást hamarosan a szoptatás befejezése után, hogy ideje legyen elhagyni a rendszert, mielőtt a kicsi újra ápolni akarna.

Élelmiszerek, amelyek növelhetik a tejkészletet

Ha alacsony a tejkészlete, akkor a legfontosabb, hogy rájöjjön, miért. A nem megfelelő retesz, a csecsemő súlyos nyelvkötése vagy néhány bevett gyógyszer csökkentheti a tejellátást. Oldja meg a problémát, és minden etetés után pumpáljon egy jó minőségű mellszivattyúval, hogy elősegítse az ellátás felépítését. A legtöbb biztosító a mellszívó költségeit fedezi önköltség nélkül.

A probléma kijavítása, a rendszeres ápolás és szivattyúzás mellett számos olyan étel is fogyasztható, amelyek hozzájárulhatnak a tejellátás növeléséhez. Ezek az ételek a következők:

Zabpehely, amely természetesen szaponinokat tartalmaz, amelyek stimulálhatják a tejtermelő hormonokat
A kapszulában vagy teában kapható görögszéna évszázadok óta használható a tejtermelés növelésére
Sör- vagy táplálékélesztő, amely fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek serkentik a tejtermelést
A tabletta formájában kapható lucerna, amely természetesen serkenti az agyalapi mirigyeket, amelyek felelősek az anyatejet létrehozó hormonokért

Nem kell aggódnia minden falat miatt, amely áthalad az ajkán most, amikor a kicsi megszületik. Kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva (alkalmi csemegével), sok vizet fogyasztva és a prenatális vitaminokat bevéve, mindent megad a kicsi számára, amire táplálkozásilag szüksége van, miközben megakadályozza saját egészségének szenvedését.