Súly: Melyek a mágikus számok?

vese
Mindenki teste másképp épül fel, akkor hogyan lehet megállapítani, hogy egészséges-e? Az egyik mód az, ha figyelembe vesszük a testsúlyt a magassághoz viszonyítva, hogy elkészítsük a testtömeg-indexet (BMI).

A BMI közelíti az egyén testzsírszázalékát súly és magasság alapján. A normál BMI általában 18 és 25 között mozog. A 25 és 30 közötti BMI túlsúlyos, a 30-nál nagyobb BMI pedig elhízott. A 30-nál nagyobb BMI-értékek fokozott egészségügyi kockázatot jelentenek.

Könnyű kiszámítani a BMI:

  1. Szorozza meg a súlyát (fontban) 703-mal.
  2. Szorozza meg a magasságát (hüvelykben) a magasságával (hüvelykben).
  3. Ossza el az 1. lépésben kapott választ a 2. lépésben kapott válasszal. Ez megadja a BMI-t.

Kérheti orvosától, haladó orvosától, ápolójától vagy dietetikusától is a BMI értékét.

Derékbőség felesleges testzsír és egészségügyi kockázat meghatározására is használható. A férfiaknál 40 hüvelyk vagy annál nagyobb, a nőknél 35 hüvelyk vagy annál nagyobb mérés aggodalomra ad okot, mivel ez megnövekedett egészségügyi kockázatot jósol.

Megmérni derékbőség:

  1. Helyezzen egy mérőszalagot a has köré, közvetlenül a csípőcsont teteje fölé.
  2. Felhívjuk figyelmét, hogy az olvasás előtt a szalagnak szorosan és vízszintesen (a padlóval párhuzamosan) kell lennie.
  3. Végezze el a mérést a szokásos légzés végén.

Ha a BMI vagy a derék kerülete a fenti tartományok alapján növekszik vagy aggodalomra ad okot, fontos, hogy azonnal tegyen lépéseket a súlyának kezelése érdekében.

A nemkívánatos súlygyarapodás leküzdése érdekében feltétlenül mérlegelje magát, és rendszeresen látogasson el egy regisztrált dietetikushoz, aki segítséget nyújthat a kalóriák ellenőrzésére szolgáló stratégiákban. Ez biztosítja, hogy a fogyás céljainak elérése vagy a kívánt testtömeg fenntartása mellett megkapja a szükséges táplálékot.