Súlyemelés súlycsökkenéshez: 5 módszer a vasszivattyúzás segít összehúzni a középső részét
Súlyemelés a fogyás érdekében…
Sokan nem is tudják, hogy ez egy dolog.
És ez sajnálatos.
Mert ha egy percig gondolkodik rajta, miről beszélünk, amikor a fogyásról beszélünk?
Nos, a legtöbb ember kardióról beszél.
De az igazság az, hogy a súlyemelés a legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
És íme 5 ok, amiért:
Súlyemelés a fogyásért Félelmetes tény # 1: Segít megőrizni az izmokat
Ez a nagyi.
Ha fogyókúrás fogyókúrát folytat, nem csak a zsírját veszíti el. Valójában elveszíti a zsír és az izom kombinációját.
De ugye nem akarod elveszíteni az izmokat?
Nem. Fogyni akar.
Gondolj erre.
Fogyókúra forgatókönyv A
Tegyük fel, hogy diétázott és 30 kilót fogyott:
- 15 kg zsírvesztés
- 15 kg izom elveszett
A legtöbb ember nagyon örülne. Végül is csak 30 kilót fogyott! Félelmetes, igaz?
Az az igazság, hogy ebben a forgatókönyvben egyáltalán nem javított a testösszetételén.
Valójában a testzsírszázaléka magasabb lehet!
Igen, lefogytál…
De valójában elhízott (viszonylag szólva).
Folytassa ezt, és „vékony zsír” lesz.
Diéta B forgatókönyv
Ha viszont súlyokat emelne, akkor a dolgok egészen másként működnének.
Ha súlyt emeltél az étrend alatt, akkor az eredmények így nézhetnek ki:
- 15 kg zsírvesztés
- 2 kg izom gyarapodott
Ebben a forgatókönyvben csak 13 fontot fogyott a skálán ... de szinte minden kövér volt. Valójában javított a testösszetételén.
Ha az A diéta forgatókönyv biztos recept a sovány zsírosságra, akkor a B étrend forgatókönyv biztos recept a sovány és szakadt.
És az egyetlen különbség a súlyemelés.
Súlyemelés a fogyásért Félelmetes tény # 2: Kalóriát éget
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kardió a kalóriák elégetésének egyik módja.
De a súlyemelés is kalóriát éget el.
Gondoljon csak bele: bármikor, amikor testét mozgatja, energiát használ.
Lehet, hogy a súlyemelés nem annyira aerob módon kihívást jelent, mint a kardió, de más módon kihívást jelent a tested számára.
És bár a kardió kalóriaégető hatása megszűnik, amint abbahagyja a testmozgást, a súlyemelés a súlyemelés után körülbelül 24-36 órán át növelheti az anyagcserét.
Ennek az az oka, hogy a testének mindenféle belső feladatot el kell végeznie, hogy felépüljön az edzésből, például…
- Tejsav eltávolítása
- A kreatin, az ATP és az oxigén készletének feltöltése
- Az izmok mikrokönnyeinek helyreállítása
- Stb
Ez a „leégés utáni hatás”, ahogy hívják, nem hatalmas. Átlagosan 9-11% körüli anyagcsere-növekedést produkál. Más szavakkal, ez akár 250 kalóriát is tartalmazhat.
Most 250 kalória nem sok, de azért valami. És ez idővel összeadódik.
Súlyemelés a fogyásért Félelmetes tény # 3: Növeli a növekedési hormont
A súlyemelés az egyik legjobb módszer a növekedési hormon szintjének természetes emelésére.
A növekedési hormon (GH) elengedhetetlen, ha zsírvesztésről van szó.
Találtál már „fogyókúrás fennsíkot”, ahol úgy tűnt, hogy soha semmi sem működik?
Nem számít, mennyit ettél, a mérleg egyszerűen nem mozdult?
Ha igen, akkor lehet, hogy nem volt optimális a GH szintje.
A helyzet orvoslásához mindössze annyit kell tennie, hogy…
Előnyösen rövid pihenőidővel a GH maximalizálása érdekében.
Súlyemelés a fogyásért Félelmetes tény # 4: Jobb megjelenést nyújt
Nézzünk szembe a tényekkel: A fogyás egyik fő oka a jobb megjelenés.
És ezzel jól vagyok. Nincs semmi baj azzal, ha a legjobb önmagadnak akarsz kinézni és érezni magad.
De ha vonzóbbá akarsz válni, kitalálod?
A fogyás önmagában nem fogja csökkenteni.
Persze, akkor valószínűleg jobban fog kinézni, ha lefogy.
De sokkal, de sokkal jobban fog kinézni, ha súlycsökkentés közben lefogy.
1) Jobb testarányokkal rendelkezik.
A súlyemelés segít kitölteni a kitölteni kívánt területeket (például a mellkas és a váll, a férfiaknál vagy a farizom a nőknél).
Ez segít jobban testet kialakítani.
Emellett a gyomrod még soványabbnak tűnik.
2) A ruhád jobban passzol.
Ha javítja a testarányait, akkor előnye, hogy a ruhája jobban illeszkedik.
(Ez ... azokban a ritka pillanatokban, amikor az ellenkező nemű tag nem tépi le őket.;))
Súlyemelés a fogyásért Félelmetes tény # 5: Jobb érzéssel tölt el
A diéta nem szórakoztató.
Sajnálom, hogy kimondtam, de igaz.
Ha minden nap 500 kalóriadeficitben eszik, akkor előfordulhat, hogy éhesnek és vagánynak érzi magát.
(A megfelelő étrendi stratégia ezt minimalizálhatja, de időnként mégis előfordul.)
Hála Istennek a súlyemelésért.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés segít:
- Jobb az általános hangulatod
- Érezd magad kevésbé dühösnek
- Kezelje jobban a stresszt
Ne becsülje alá lelki jólétének fontosságát.
Valahányszor leesettnek, depressziósnak vagy dühösnek érzi magát, gyakran nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlevik vagy falatozik.
De minél jobban érzi magát (minél boldogabb, pozitívabb, derűsebb), annál könnyebb ragaszkodni étrendjéhez.
Szeretne többet megtudni?
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, nézze meg a cardio vs testsúlycsökkenés cikket itt.
- Három módja annak, hogy elrobbantsd a sör beled fitnesz fogyását
- Kurkuma tea fogyáshoz 4 módszer arra, hogy a tea hatékony legyen a hasi zsír csökkentésére
- Három módon felturbózhatja a fogyását
- A lenmag módjai segítenek a fogyásban
- Fáklya anyagcseréjét 3 legjobb módszer a fogyás maximalizálására