Hogyan segíthetek túlsúlyos gyermekemnek?

Jan Faull szülői szakértő, ME, tanácsot ad a szülőknek, hogyan segíthetik kisgyermekeiket a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.

K. Két és fél éve küzdök az 5 éves fiam súlyproblémájával. Csüggedni kezdek, és kudarcnak érzem magam anyaként. Elmentem egy táplálkozási segédhez, és elkezdtem egészségesebbet főzni, sütni és nem sütni, több gyümölcsöt és kevesebb harapnivalót, nagyon kevés szódát. Súlya 68 font. Tizenévesen étkezési rendellenességem volt, így a túlsúly félelmetes dolog számomra. Csak azt akarom, hogy egészséges legyen, és ne csúfolják rajta. Olyan aktív, apuval és én nem vagyunk nagyok, bár a családunkban sokan vannak. Van esély arra, hogy ennek semmi köze hozzám, mint anyához, és kinövi? Hogyan magyarázza el egy 5 éves gyereknek, hogy súlyprobléma miatt nem ehet a McDonald's-ban?

A. Lehetetlen tudni, hogy a fia súlya összefügg-e az Ön által kínált ételekkel, és hogy megette-e élete első öt évét vagy sem. Lehet, hogy kinövi a súlyproblémáját, de a jövőt nem tudjuk megjósolni.

Sokat tettél annak érdekében, hogy segíts neki az egészséges test felé vezető úton. Megváltoztál azzal, hogy nem kínált neki sült ételeket. Több gyümölcsöt és zöldséget adsz neki, kevesebb harapnivalót és kevés szódát. Most tegye meg erőfeszítéseit egy lépéssel tovább. Távolítson el minden édességet és szódát a család által fogyasztott ételből. Amikor panaszkodik, vagy megkérdőjelezi, miért nem vásárol édességet vagy szódát, egyszerűen válaszoljon: "Ebben a családban már nem eszünk ilyen ételeket."

Ezután kis adagokban tanítsa meg a táplálkozásra. Mondja meg neki, hogy a gyorséttermekből származó szódabikarbóna, édességek és zsíros ételek nem jók neki, vagy bárkinek, tekintet nélkül a méretükre vagy a testükre. Tanítsa meg, hogy olvassa el az ételek címkéit, olvassa el a kalóriákat és a zsírtartalmat. Mondja meg neki a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyeit, és hirdesse, milyen ízletesek az ízeik.

Mondja meg neki, hogy egyes családok egészségtelen ételeket fogyasztanak, de családod mantrája: Egészséges és ízletes ételeket eszünk. Amikor valamivel idősebb, magyarázza el neki étkezési rendellenességgel rendelkező tinédzserként szerzett tapasztalatait. Tanulja meg a különböző emberek testtípusairól és arról, hogy örökölte a túlsúlyra való hajlamot, ezért másképp kell megtanulnia étkezni, mint azoknak, akik átlagos testsúlyra hajlamosak.

Igaz, hogy a túlsúlyos gyermekek gyakran áldozatai a zaklató rosszindulatú támadásainak. Gyakoroljon fia gyors visszatérést, ha ugratásokat és zaklatásokat tapasztal a mérete miatt. Taníts meg neki egy rövid retort, például: "Nagy vagyok és erős mind elmémben, mind testemben. Így születtem." Ezután mutasd meg, hogy azután forduljon, és ellenkező irányba haladjon, mint a barátságtalan megjegyzések. Ez a megközelítés általában annyi, amire szükség van, hogy elhárítsák azoknak a gyerekeknek a verbális taktikáját, akik örömet szereznek a zaklatásban.

Mindenkinek meg kell tanulnia az étkezést és a testmozgást, hogy egészséges maradjon. Jó munkát végez, és segít a fiának kezelni egyedi testét. Idővel átadja ezt a felelősséget a fiának. 10 éves korára képesnek kell lennie saját táplálékfelvételének és mozgási lehetőségeinek figyelemmel kísérésére.

Amikor pubertáskorát éli, szembe kell néznie egy másik tanítási és elméleti folyamattal, amely elmagyarázza a testével kapcsolatos változásokat. Ekkor lehet, hogy magasra nő és sovány lesz, vagy esetleg ideiglenesen nagyobb súlyt kap, amíg bele nem rendeződik a felnőtt súlyába, amely nagy valószínűséggel hasonló lesz az önéhez és az apjához.