Szakértői tanácsok: Testsúlycsökkentő tippek, amelyek segítenek abban, hogy a flabot végleg eldobja

Írta: Susan Weiner, RD, MS, CDE, CDN. Frissítve 19/7/31.

Fogyókúrás tippeket kerestünk az egész területről, és megtaláltuk a termés krémet. Ezek segítenek abban, hogy végleg kihajtsa ezt a pelyhet. Valószínűleg nem ez az első listája a fogyókúrás tippeknek, amelyeket látott.

Nincs hiány tanácsokban, programokban és termékekben, amelyek célja a túlsúlyos emberek megsegítése.

Azonban ezért nehéz kiszűrni azt, ami valóban működik. És ki nem beteg hallja, hogy a fogyás módja a kalória csökkentése és a testmozgás növelése?

1. Ragaszkodjon a mérőszalaghoz

A testzsír leadásakor a mérleg nem mindig a barátod. Gondoljon erre: A karcsúsítás legjobb módja az étkezési szokások megváltoztatása és a testmozgás növelése egyszerre.

A testmozgás azonban izomzatot épít, ami jó dolog. Lehet, hogy hallotta, hogy minél több izma van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

De valószínűleg azt is hallotta, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Tehát, ha több súlyt használ edzés közben és izomzatot szerez, akkor a súlya valóban emelkedhet!

A mérőszalag viszont nem hazudhat. A testzsír elvesztésével centimétereket veszít a dereka, a csípő, a comb és a felkar körül. Végül nem is lesz szüksége a szalagra. A sovány farmernadrág elmondja mindazt, amit tudnia kell.

2. Válassza a Leves lehetőséget

Próbálja ki a kelkáposztát, a hagymát és a fehérbablevest. Tegye a levest minden nap ebédre vagy vacsorára. Minden második nap adj hozzá egy teljes kiőrlésűt a leveshez.

A leves rengeteg erőteljes tápanyagot és rostot eredményezhet. Olyan elégedettnek találja magát, hogy nincs szüksége arra a délután közepére vagy késő éjszakára. A levessel házilag készítsen bármikor, mert a konzerv levesek többségében nagyon magas a nátriumtartalom.

3. Tanuljon az exdohányzóktól

Az étkezési szokások megváltoztatása a fogyás érdekében sokban hasonlíthat a dohányzásról való leszokáshoz. A vágyakozás elkerüléséről van szó, ahelyett, hogy barlangba ejtenénk őket.

Tehát amikor egy nagy zacskó chipsbe merül vagy meg akar rendelni egy krumplit, próbálkozzon a vágyakozó dohányzókkal:

Számoljon 30-ig ... Nagyon rövid idő alatt a vágy általában elmúlik.
Vizualizálja ... vékonyabb, tónusú testét, remekül néz ki rövidnadrágban és testhezálló pólóban.
Keressen más szokást. Természetesen tegyük egészségesé vagy legalább semlegesé, például teát készítsünk és igyunk, cukor nélküli gumit rágjunk stb.
Változtassa meg a rutinját ... Töltse ki az idejét másképp, hogy jobban tudjon az evésről.

Ha televíziós műsorvezető vagy, akkor hazaérve vegyél fel tornaruhát. Ezután végezzen nyújtásokat, lábemeléseket és ropogásokat, miközben tévézik.

Csak azt mondja, hogy "soha" ... A dohányosoknak el kell kötelezniük magukat, hogy soha többé nem vesznek be egy cigarettát.

Bár nem mondhatunk le az evésről, néhány ember számára hasznos, ha „csak nemet mondunk” egy egészségtelen ételre vagy összetevőre. Gondoljon arra, hogy mi egy vagy két dolog a problémás ételei. Néha könnyebb tudni, hogy egyszerűen nem lehet soha, mondjuk burgonya chips.

4. Forduljon mentális állapotához

Sokan az ételt kényelem, figyelemelterelés vagy örömforrásként használják. Néhány ember mentálisan „rabja” az ételeknek. Ha gyakran ételt használ arra, hogy jobban érezze magát, gondoljon arra, hogy kapjon valamilyen segítséget.

5. Próbálja ki az Új ételeket

Ne koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket nem ehet meg. Ehelyett ünnepeljen új ételeket, amelyeket hozzáadhat az étkezési tervek felrázásához. Próbáljon ki minden héten egy új teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget. Talán quinoa, spagetti squash vagy papaya. Vezessen egy listát a kedvencekről, amelyekre hivatkozhat, amikor azon kapja magát, hogy visszasodródik a brokkolihoz és a sárgarépához.

6. Válasszon olyan ételeket, amelyek időt vesznek igénybe

Ez egy nagyszerű tipp azoknak, akik fogyni próbálnak, de különösen azok számára, akik túl gyorsan esznek. Miközben megpróbálja felrázni a menüket, adjon hozzá olyan ételeket, amelyek lassításra kényszerítik. Gondoljon azokra az ételekre, amelyeket meg kell hámoznia vagy szét kell választania, például articsóka, gránátalma, kivi, rák és más kagylók, vagy akár kemény tojás.

7. Képezze át ízlelőbimbóit

Közismert tény, hogy amikor az emberek feladják a sót, még az enyhén sózott ételek is szuper ízűek. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik feladják a cukrot - a dolgok túl édesek. Ez jó alkalom a diétás szóda és más mesterségesen édesített ételek és italok feladására. Nélkülük az ízlelőbimbói igazodnak ahhoz, hogy ne legyen szükségük annyi édességre.

8. Igyon vizet, mielőtt eszik

Egyes kutatások kimutatták, hogy két pohár víz elfogyasztása evés előtt kevesebbet eszik. Egyes szakértők szerint még jobb, ha hideg a víz. A gondolkodás az, hogy a tested kalóriákat éget, melegedve a gyomorban lévő vízben.

? 9. Próbálja ki az intervallum edzést

Ez a fajta testmozgás keveri a nehéz testmozgást a könnyebb testedzéssel. Például járjon egy percig szabályos tempóban, majd egy percig gyorsabb tempóban. Ezután térjen vissza a szokásoshoz, majd ismét gyorsabban stb. Ha jobb formában van, megpróbálhatja a gyaloglástól a kocogásig.

Egyéb hasznos tippek

Írd le, mit eszel, mielőtt megeszed, így tudod, mit eszel. Ezáltal elszámoltathatóbbá válik, amit eszel.
Az ételkészítés rendkívül fontos. Ha egészséges harapnivalókat készít - azaz zellerrudat, uborkaszeletet, egy kis tojássalátát -, mielőtt éhes leszel, akkor kisebb eséllyel harapnivaló mindenre, amit nem szabad.
Ha étkezésen kívül van, mindig kérjen csomagot/táskát, és az étkezés felét tegye el, mielőtt megkezdi étkezését. Az éttermekben általában túl nagy az adag.
Kisebb lemez használatával. Egy kisebb tányér használata távol tartja a bűntudatot és a kalóriákat. Vásároljon egy szép étkészletet, így élvezheti az étkezési élményt.
Egyél csak az asztalnál, amikor otthon vagy. Tévénézés, vezetés közben, számítógéppel végzett munka közben az emberek hajlamosak a túlevésre.
Olyan ételeket fogyasztani, amilyeneket a természet enni szándékozott. Ez rendkívül megindítja a fogyást.

Források:

1. Davy, B. M., E. A. Dennis, V.E. Hendrick, P.A. Estabrooks és A.M. Dietrich. 2010. Több ivóvíz: Hatékony stratégia az elhízás megelőzésére és kezelésére? Az Amerikai Vegyész Társaság 240. országos találkozóján Bostonban, MA. Gayda, M., V. Gremeaux, J. Drigny, M. Juneau, V. Guilbeault és A. Nigam. 2011.

2. A hosszú távú életmódbeli beavatkozás és az optimalizált nagy intenzitású intervallum edzésprogram javítja a testösszetételt, a kardiovaszkuláris kockázatot és a testmozgás paramétereit elhízott, metabolikus szindrómában vagy anélkül szenvedő betegeknél. A 2. nemzeti elhízás-csúcstalálkozón bemutatott dokumentum Montrealban, Kanadában.

MEGJEGYZÉS: Ez az információ nem helyettesíti vagy helyettesíti a képzett táplálkozási szakemberrel folytatott konzultációt. Bár az étrend bizonyított előnyökkel jár, még mindig ellentmondásos. Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelésben bekövetkezett változásokat és a vonatkozó életmódbeli változásokat. Kérjük, forduljon kezelőorvosához vagy orvosához, ha bármilyen kérdése és aggálya van a sajátos étrendi igényeivel kapcsolatban.