Dr. Oz: A tizennégy napos diéta

Dr. Oz és Dr. Roizen megadják az útmutatásokat, hogy két hét alatt egészségesebben táplálkozzon.

2010. január 4? - Dr. Mehmet Oz és Dr. Michael Roizen visszatérnek az amerikaiak egészségesebbé tételéhez. Ma a "Jó reggelt Amerika" című műsorban a szakértői pár megvitatta, hogyan kezdheti el egészségesebbé az új évet.

Olvassa el az alábbi részletet, majd irány a "GMA" könyvtár, hogy további jó olvasmányokat találjon.

Kattintson ide a "Varázslatos Reggeli Blaster" shake receptért, amelyet Dr. Oz említett a "GMA-n".

A tizennégy napos diéta

Ebben a két hétben megadjuk az étkezési irányelveket, az eszközöket, a stratégiákat, a trükköket, a tervet és a segítséget, amelyre szükség van az étrend megváltoztatásához és betartásához. A tizennégy nap végére kialakulnak olyan étkezési szokásai és viselkedési szokásai, amelyek segítenek abban, hogy testét belülről kifelé változtassák. Itt felvázoljuk az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatos okos döntések meghozatalának hétnapos tervét és stratégiáit. A második héten megismétli az első hetet, és megfelelő ételcserét végez, ahol csak akarja.

Első nap: szombat

1. Séta: Harminc perc. A séta - függetlenül attól, hogy egyedül, egy barátjával, a kutyájával végzi (csak a tényleges sétaidő számít, nem a kutya szippantására várva töltött idő), vagy az ebédlőasztal körül - megadja az első adag fizikai sikert. Gyalogoljon minden nap harminc percig, és megalapozza a YOU diéta viselkedési és motivációs alapjait.

2. Stretch: Séta után végezzen három-öt perc nyújtózkodást. Lásd a 12. fejezetet. A nyújtás közben az izmok ernyedten és rugalmasan működnek, hogy megakadályozzák a sérüléseket, ugyanakkor meditatív elemei is vannak, amelyek segítenek az újrafókuszálásban és a vágyak kezelésében. A "nincs fájdalom, nincs nyereség" itt nem érvényes.

3. Dobja ki a hűtőszekrényét: Ahhoz, hogy helyet biztosítson az összes új, jó ételnek, amelyet vásárolni készül, itt az ideje, hogy megszabadítsa konyháját a táplálkozási bűntől. A fellebbezések befejeződtek; ez a végrehajtás ideje. Olvassa el a konyhaszekrények, hűtőszekrények, titkos dobozok és mindenhol máshol tárolt élelmiszerek címkéjét. Ha valaminek van az alábbiak bármelyike az első öt összetevő egyikében, dobja ki. Ez az TE: Az 5-ös diétaszabályon. A címkén ne szerepeljen az öt összetevő közül az első öt összetevő:

1. és 2. Egyszerű cukrok és szirupok. Ide tartoznak a barna cukor, a szőlőcukor, a kukorica édesítőszer, a fruktóz (mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban), a glükóz, a kukoricaszirup, a méz, az invertcukor, a maltóz, a laktóz, a malátaszirup, a melasz, a nyerscukor és a szacharóz. Tartson kéznél egy kis asztali cukrot, mézet és juharcukrot, mert valamennyit felhasználhatja receptek elkészítéséhez. (Lásd a többi édesítőszerrel kapcsolatos részt a 107. oldalon.)

3. Telített zsír. Ide tartozik a legtöbb négylábú állati zsír, tejzsír, vaj vagy zsír, valamint a trópusi olajok, például a pálma és a kókuszdió.

4. Transzzsír. Ide tartoznak a részben hidrogénezett zsírok, a hidrogénezett növényi olajkeverékek, valamint a sok margarin és a főzőkeverék. (Ha szükséges, használjon koleszterin elleni szterin kenőanyagokat, például Promise és Benecol.)

5. Dúsított lisztek és minden liszt, a 100% teljes kiőrlésű vagy 100% teljes kiőrlésű kivételével. Ide tartozik a dúsított fehér liszt, a búzadara, a durumbúza és a nem teljes kiőrlésű liszt bármely betűszava - ezek nem lehetnek a konyhában.

4. Látogasson el Food Foodba: A jelenlegi konyhája nagy valószínűséggel olyan, mint egy börtön - rengeteg rossz haverral van tele. Konyháját táplálkozási tisztelet társadalmává akarjuk alakítani, hogy tele legyen a derekának megfelelő ételekkel, amelyek megkönnyítik (és automatikus!) A helyes étkezést. Az első héten a szokásosnál nagyobb bevásárlólista lesz, mert feltölti az e heti receptekhez szükséges alapvető anyagokat és összetevőket. A javasolt hétnapos ütemtervvel működő konkrét bevásárló listát lásd a 277. oldalon.

5. Készítse el heti alapanyagait: Válasszon zöldséget vagy levest. Lásd fent.

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen . . .

Ázsiai lazac barna rizzsel Pilaf

Második nap: vasárnap

1. Séta: Harminc perc.

2. Stretch: Végezzen öt perc nyújtást.

3. Partner fel: Ha egyedül próbálkozik ezzel, sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy az ajkak kerülnek először egy tál tejszínes kukoricába. Keresse meg ÖN partnerét - legyen az házastárs, barát, munkatárs - valakit, akivel beszélhet a céljairól, étkezéseiről, új tervéről. Tervezzen meg egy beszélgetést (vagy e-mailt) minden nap öt percig - hogy elmondja neki, hogy aznap járt, és elmondja a napi étkezéseket. Ha inkább cyber barátot szeretne, jelentkezzen be a www.realage.com webhelyre, és találkozzon egy partnerrel ott.

Még jobb, ha megpróbálsz olyan partnert vagy partnereket találni, akik ebben vannak veled, ugyanazon az úton a jó egészség érdekében. Ossza meg ezt a könyvet; ossza meg a megtanult tudást; induljon együtt egy "okos, nem nehéz munka" útra. Az egy dolog, hogy három, négy vagy öt centit veszít magadból, de egészen más, amikor hozzájárulhatsz Amerika derékpántméretének kollektív elvesztéséhez. Végül is mi a jobb annál, mint megtapasztalni azt az elégedettséget, amikor segít önmagának elérni a célját? Segíteni másoknak ugyanezt.

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen . . .

Fűszeres chili vagy töltött teljes kiőrlésű pizza

Harmadik nap: hétfő

1. Séta: Harminc perc.

2. Végezze el a YOU edzést: Kövesse a húsz perces, súly nélküli YOU edzést, amely magában foglalja mind az erő-, mind a nyújtási gyakorlatokat, a 233. oldalon. Az erőnléti edzés segít hozzáadni az izmokat, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést. Séta közben kezdje el meghúzni a hasizmait, ami javítja testtartását és jobban illeszkedik a ruhájához. Sétáljon olyan ütemben, amely megemeli a pulzusát, vagy húsz percet vegyen igénybe egy újabb szív- és érrendszeri gyakorlatból.

3. Írja le (vagy írja be): Általában ugyanúgy bűntudatba keveredünk, mint a bourbonba, mint egy helyi érzéstelenítőbe, de azt is gondoljuk, hogy van egy finom határ a bűntudat és a motiváció között. Az egyik módja annak, hogy segítsen átprogramozni magát, az, ha mindent megír (vagy rögzít, technofilok számára) mindent, amit megesz. Bizonyos szempontból felelősségre vonja; nem akarsz rossz ételeket enni, mert nem akarod a vizuális emlékeztetőt, hogy ettél. Csak erre a két hétre - csak az új rutin kialakítása érdekében - írjon le mindent, amit megesz. Igen, még az a három M & M is, amit csak elloptál. (A technikailag hozzáértés szempontjából néhány kézi eszköz rendelkezik olyan programokkal, amelyek lehetővé teszik az elfogyasztott ételek vonalkódjainak beolvasását. Adja meg az elfogyasztott mennyiséget, és a program nyomon követi az Ön kalóriáit - lásd: www.realage.com vagy www .mychoicescount.com.)

4. Vásároljon: Három nap sétával a hamarosan laza öv alatt itt az ideje, hogy újabb kirándulást tegyen a boltba. Ezúttal legyen belőle sportüzlet - jó pár futócipőért. Csak gyalogláshoz használja őket. A futócipők könnyűek, és sok sarokcsillapítást biztosítanak (mert olyan emberek számára készültek, akik nagyobb erővel döngetik a földet). Legjobb tétje: Menjen egy futó szaküzletbe, ahol a személyzet nemcsak megmérheti a lábát, de elemezheti a lépését és meghatározhatja, hogy milyen járókelő vagy. (Megjegyzés: A legjobb illeszkedés érdekében késő délután vásároljon, amikor a lábad nagyobb valószínűséggel megduzzad.) Ha úgy tetszik, felveheti ezeket is a listájába:? Zokni alul extra párnázással. (Kerülje a pamutot; olyan zoknira van szüksége, amely elvezeti a nedvességet a lábától.)? Jóga szőnyeg, így nem csúszik és csúszik, miközben élvezi a mély pózokat (és a súlyzókat vagy az ellenállási sávokat, ha már elég fejlett ahhoz, hogy ezeket használhassa; lásd: 247. oldal).

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen . . .

Mediterrán csirke paradicsommal, olajbogyóval és gyógynövényes fehérbabbal

Negyedik nap: kedd

1. Séta: Harminc perc.

2. Stretch: Végezzen öt perc nyújtást.

3. Készítsen bármire szükséget - Forduljon meg: Ilyenkor nem ritka, hogy már belemorzsolta a szomszéd tortáját, a gyerekek zsetonjait szedte, vagy elcsípett néhány falatot vajjal borított perecet a bevásárlóközpontból. És ez rendben van. Csak szedd össze magad.

A következő rendelkezésre álló pillanatban készítsen egy engedélyezett TE-fordulatot.

Legközelebb, amikor az Ördög Kutyával táncolsz, próbáld ki ezeket a megküzdési stratégiákat: A szájfájdalmat. Lélegezzen be, nyalja meg ajkait, nyelje le és lassan lélegezzen ki, mondván: "ohm". Hagyja, hogy a hűvös levegő átfolyjon az ajkakon. A nyugtató mozdulat - amely körülbelül három másodpercet vesz igénybe - segít a visszaállításban, a megnyugvásban és az újrafókuszálásban.

A derék lóg. Álljon fel egyenesen, hajoljon át a derekán, és hagyja, hogy a hát alsó része ellazuljon. Nyúljon a padlóhoz, fogja meg a könyökét, vagy tartsa a térdét. A legfontosabb az, hogy az összes feszültség, amelyet a hátadban és a csípődben tároltál, hagyd oldódni. Pihentesse teljesen a nyakát. Ha feszesnek érzi magát, ne egyenesítse ki a térdeit.

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen

Királyi tészta Primavera Provençale

Ötödik nap: szerda

1. Séta: Harminc perc.

2. Végezze el a YOU edzést: Kövesse a húsz perces, súly nélküli YOU edzést, amely magában foglalja az erő- és a nyújtási gyakorlatokat is, a 233. oldalon.

3. Hívja orvosát: Ne feledje, hogy a derékkezelés csapatjáték, és orvosa az egyik MVP-je. Tehát ütemezzen időpontot mostantól harminc napra (vagy hamarabb, ha remek a kapcsolata). Használhatja őt sokféle módon:

Frissítse vitalitásait, például a vérnyomást, a derékméretet és a pulzusszámot. Ha alapállapotra van szüksége az olyan számokhoz, mint a HDL és az LDL koleszterin (a HDL fontosabb a hatvan év feletti nőknél és férfiaknál), akkor itt a megfelelő idő a fizikai ütemezés ütemezésére, néhány vérvizsgálatra, és beszéljen orvosával az új tervről.

A fizikai test szintén hasznosnak bizonyul, ha eléri a fennsíkot - amikor a derék és a fogyás látszólag elakadt. (Lehet, hogy orvosa felírhat olyan gyógyszert, amely segít túljutni a púpon; lásd az A. függeléket.)

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen . . .

Sárgabarack csirke és zöldbab mandulaszelettel

Hatodik nap: csütörtök

1. Séta: Harminc perc.

2. Stretch: Végezzen öt perc nyújtást.

3. Tegyen egy kis kérkedést: Ha nyilvánosságra kerül a sikere, az megnehezíti a visszafordulást. Mondja el barátjának vagy munkatársának az elért haladást és az észrevett változásokat.

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen . . .

Pulyka tortilla tekercs vörös sült burgonyával

Hetedik nap: péntek

1. Séta: Harminc perc.

2. Végezze el a YOU edzést: Kövesse a húsz perces, súly nélküli YOU edzést, amely magában foglalja az erő- és a nyújtási gyakorlatokat is, a 233. oldalon.

3. Töltse fel a konyháját: Ellenőrizze a kamrában, hogy vannak-e olyan összetevői, amelyekből kifogyott, és készítsen bevásárló listát a jövő heti receptekről.

4. Osztályozza magát: Akár munkával, akár első randevúval jár, mindig jó, ha van valamilyen módja annak, hogy megtudja, hogyan halad. Itt az ideje, hogy megmérje a derekát, és lemérje magát, csak hogy lássa, milyen változtatásokat hajtott végre. Az első héten akár egy hüvelykes derék- és két-négy font súlycsökkenést is tapasztalhat. Lehet, hogy akár egy ruhaméretet is leadhat.

Eszik!

Kövesse a reggelire, az ebédre és a harapnivalókra vonatkozó irányelveket. Vacsorára, legyen . . .

Roston sült pisztráng, Orata vagy Branzini rozmaringgal és citrommal

Nyolcadik és örök nap: átprogramozott teste

Tessék, itt van. Megadtuk az összes szükséges eszközt, műveletet és beállítást, amellyel a testét visszaállíthatja gyári beállításaiba, egészséges derékkal és egészséges testsúlyral. Most csak ismételje meg a lépéseket a második héten, étkezési helyettesítéssel tetszés szerint (lásd további receptek a 289. oldalon kezdve). Dolgozz okosan, ne keményen. Az első hét mozgásba hozza, és lehetővé teszi a testének a beállítást. A második hét hét napot ad arra, hogy gyakorolja a tervet, átérezze, milyen az étkezés, és kitalálja, mit tegyen, ha nem. A kutatások azt mutatják, hogy két hét ismétlődő cselekvésre van szükség ahhoz, hogy a cselekvés automatizálódjon, így most megteheti a tervet, és módosíthatja. Vagy ismételje meg. Vagy próbáljon ki új vacsorarecepteket, amelyeket megtalál a weboldalunkon, a www.realage.com címen. Hajtsa végre a táplálkozási irányelveink, valamint az Ön ízlése alapján történő beállításokat. Ezzel még nem ért véget a derékkezelési terved; ez még csak a kezdet.

Valahol a program második és harmadik hete között az adatok azt mutatják, hogy a tartós derékvesztés szempontjából döntő magatartásbeli változások kezdnek benned meghonosodni. Körülbelül ugyanabban az időben az újonnan méregtelenített teste érzékenyebb lesz a rossz minőségű ételekre. Ehelyett, amikor elfogadod a TE-t: A diéta szokásai szerint az általunk felsoroltakhoz hasonló ételekre vágysz. Májának élvezni fogja, hogy nem kell kezelnie a mérgező elemeket, és a gyulladás csökkentésével a szeretetet átviszi a test többi részébe. Az összes olyan adat, amely rendelkezésünkre áll azokról a személyekről, akik sokat fogyottak és nem tartották ki számukra, egy stabil, rugalmas program használatára utal. Lehet hibázni, de mégis visszapattanhat, ha tovább mozog, és továbbra is megnyugtatja Önt - Kanyarodik sok érzelmi poggyász nélkül. Az általunk támogatott ételek típusai mindig megmentik Önt, még akkor is, ha néhány rossz fordulatot tesz.

Amikor eljut egy fennsíkra - amit meg is tesz - három választási lehetősége van: dobjon le még néhány kalóriát a napi bevitelből, növelje a fizikai aktivitását, vagy ha szükséges, forduljon orvoshoz további segítségért. De ne feledje, hogy a fogyás célja az egészség megszerzése, ezért amikor eléri a játék súlyát, és a teste szereti az érzést, maradjon csak.