Egyél ezeket az ételeket az izomfájdalom megelőzése érdekében ASAP

A nagyszerű edzés gyilkos, mivel jót tesz a testnek, és félelmetesnek érezheti magát. Azonban az edzés utáni izomfájdalom megtapasztalása valóban megszívhatja. Ezért fontos, hogy megfelelő ételeket fogyasszunk, amelyek fokozhatják a gyógyulást, és lazábbak és mozgékonyabbak leszünk, hogy másnap újra végezhessünk egy edzést, és átélhessük az élet hétköznapi, fizikai feladatait.

amelyet

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel azon dolgozom, hogy élvezzem a fitneszet és javítsam életminőségüket olyan erőteljes, izgalmas tevékenységek és egészséges viselkedési minták révén, mint például a kiváló minőségű és tápláló ételek megtalálása, a testi szükségleteikre való odafigyelés és a pihenés biztosítása., a szeretet és a tisztelet napi szinten. Az edzésbe való belépés mindig félelmetes, de az utóhatás brutális lehet, ha olyan fájdalmat és fájdalmat tapasztal, amely egyszerűen nem tűnik el. Bizonyos ételek fogyasztása ahelyett, hogy aggódna vagy nyomulna rajta, enyhítheti a tüneteket és visszatérhet a jobb közérzethez. Íme tizenegy tápláló és hasznos étel, amelyet enni kell, ha fáj. Néhány nagyszerű szakértő szerint, akik tudják, mennyire fontos egy működő test hosszú távon az egészségünk szempontjából.

1. Bogyók

Jen Bruno, a J.B. Fitness és Nutrition tanúsított holisztikus egészségügyi edző és személyi edző szerint "A bogyók segítenek csökkenteni a DOMS-t (késleltetett izomfájdalom)", és elősegíthetik a felépülést. A bogyók erőteljesebbnek, boldogabbnak és kevésbé feszültnek érzik testünket. Mivel természetes cukrokat tartalmaznak, energiát is biztosíthatnak számunkra, hogy kövessük a következő edzéseket és a napi tevékenységeket.

De az előnyök nem állnak meg itt. A Web MD szerint a bogyók antioxidánsokat tartalmaznak, és tartalmazhatnak A-, C- és E-vitamint, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a betegségektől. Rendelkeznek resveratrollal, a csokoládéban és a vörösborban is megtalálható összetevővel, amely csökkentheti a gyulladást és véd a rák ellen.

2. Kurkuma

A fűszerek és az ételízesítők nemcsak fantasztikus ízt adnak ételeinknek, hanem egy csomó más egészséges tulajdonsággal is büszkélkedhetnek. Bruno szerint a kurkuma gyulladáscsökkentő, ami enyhítheti a stresszt és a puffadást a testben, hogy a szívünk, az izmaink és az agyunk ellazuljon. Ez azt a további lendületet adja nekünk, amelyre alapvető erőnk és erőnléti edzésünk révén szükségünk van, mondja Bruno.

Hatóanyagának, a kurkuminnak köszönhetően a kurkuma potenciálisan gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél a kurkuma még a fájdalmaikon is képes volt ugyanúgy segíteni, mint az ibuprofen.

3. Tojás

Semmi sem veri a tojást (szójáték célja). Finom, sokoldalú, és a nap bármely pontján megeheti. Ha omlettet készít egy nehéz reggeli edzés után (tele némi zöldséggel és sovány fehérjével a további egészségügyi pontokért), vagy a keményen rántott tojást falatozásként fogyaszthatja a nap közepén, megkönnyítheti az izomfájdalmat és elegendő fehérjét adhat az éberséghez - mondja Bruno. Ráadásul "a petesejtek segítenek a szövetek helyreállításában" - teszi hozzá, ami előnyös az izmainknak és a gyógyulásnak.

A Web MD azt is megjegyzi, hogy a tojás mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, amire szükségünk van, és hogy egyetlen tojásban hat gramm fehérje van - mindezek a nap végén óriási segítséget nyújthatnak a fájó izmoknál.

4. Probiotikumok

A probiotikumok számos különféle előnnyel járnak, de most hozzáadhatja a listához a fájdalom kezelését. Kombucha, bárki?

Bruno szerint a probiotikumok vagy az erjesztett ételek gyulladáscsökkentőként működhetnek, hogy elősegítsék az izmok ellazulását és leküzdjék a fájdalmat. Azt javasolja, hogy "erjesztett ételek az immunitás és az emésztés javítása érdekében". Ez segíthet az izmok feszültségének leküzdésében, és a test általános működésében. Ilyen lehetőségek: görög joghurt, miso, kombucha, kimchi és kovászos kenyér.

5. Protein Shake

A fehérje turmixok gyors fehérjeellátást kínálnak, ami segíthet a fájó izmok helyreállításában és a gyulladás enyhítésében - mondja a Bustle-nak Connor Young, az Ample alapítója. "Az üzemanyag-feltöltés minden edzésprogram létfontosságú része. Fontos, hogy hamarosan enni kell, hogy helyreálljon, helyreálljon az energia és felépüljön az anyagcserét fokozó izom" -, és a lehető legtöbbet hozza ki a testében az edzés során éppen felszabadult endorfinokból - mondja.

A Heathline szerint jó ötlet lehet a tejsavófehérje választása, mert ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amely szükséges a fehérje felépítéséhez a testben, és segíti az izmok felépülését.

6. Tej

Ki mondta, hogy a csokoládé tej csak gyerekeknek való? Felnőttként mondhatom, hogy teljes mértékben a fedélzeten vagyok. Egy pohár tej elfogyasztása segíthet csökkenteni a gyulladást, és elősegítheti az izmok helyreállítását és helyreállítását, különösen egy kemény edzés után. Öntsön egy pohárral, vagy élvezzen egy turmixot, tál gabonapelyhet vagy zabpehelyet, hozzáadva némi tejet a nagy előnyök érdekében.

A Healthline megjegyzi, hogy a tej tartalmaz tejsavófehérjét is, amely elősegítheti az izmok erősségét és egészségét.

7. Hal

Bruno szerint a hal nagyszerű étel, mert gyulladáscsökkentő, omega-3 zsírsavakkal van tele. Kimutatták, hogy ezek az összetevők fokozzák a hangulatot, enyhítik a fájdalmat és jobb állapotban tartják a testet. Bármelyik hal nagyszerű, de a vadon kifogott hal a legjobb.

Az American Heart Association szerint az omega-3-tartalmú zsíros halak, köztük a lazac, a makréla, a hering, a tó pisztráng, a szardínia és a germon tonhal ”jó fehérjeforrást kínálnak, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

8. Fanyar cseresznye

A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal című 2010-es tanulmánya szerint a savanykás cseresznyéből származó lé fogyasztása segíthet az izomfájdalomban. Amikor olyan futóknak adták, akik a meggylét fogyasztották a nagy eseményt megelőző hét napban, kevesebb izomfájdalmat éreztek futásuk után.

Tehát, ha éppen befejezte a kick-box osztályt, vagy merevnek ébredt, a meggylé kortyolgatása csökkentheti a fájdalmat, és visszatérhet ahhoz, hogy könnyebbnek, nyugodtabbnak és mozgékonyabbnak érezze magát ahhoz, hogy kezelje mindazt, amit a nap rád dobhat. "A cseresznye gazdag antioxidánsokban rendelkezik, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek a fájó izmokban" - mondta Dr. Lisa Ashe, D.O. a Be Well Medical Group orvosi igazgatója, mondja a Bustle.

9. Lombos zöldek

Bruno szerint a leveles zöldségek fogyasztása "segíthet az anyagcsere folyamatainak javításában", és rengeteg tápanyagot, például magnéziumot, kalciumot és B-vitaminokat kínálnak az izmok helyreállításának elősegítésére és a test egészebbé tételére. A leveles zöldek szintén tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és csökkenthetik a stressz szintjét - ez a tökéletes recept, amely segít felkészülni és felépülni egy edzés után. Adjon salátákhoz, turmixokhoz, gyümölcslevekhez, teljes kiőrlésű tésztaételekhez és még desszertekhez is, hogy valóban kihasználhassa ezeket a fantasztikus előnyöket.

10. Gránátalma

Kerri-Ann Jennings, M.S., R., az EatingWell Magazine táplálkozási szerkesztőjének munkatársa szerint a Huffington Postnak adott interjúban a gránátalma megkönnyítheti a fájdalmat, mivel képesek nem szteroid gyulladáscsökkentőként (NSAID-k) működni. Segíthetnek az izomfájdalmak és a sérülések megelőzésében is a kemény edzések után. Élvezze gyümölcsleként, vagy dobjon néhány magot egy joghurtba reggelire.

A fájdalom csökkentése annyira fontos a test képességeinek fenntartása és annak lehetővé tétele érdekében, hogy a lehető legjobban szolgálja Önt. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és olyan élelmiszerek mellett dönt, amelyek magas tápanyagokban és tulajdonságokban tartalmazzák a gyulladás csökkentését és az izmok helyreállítását, akkor jobban ki tudja élni az életét a lehető legteljesebb mértékben.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2016. augusztus 23-án tették közzé. 2019. június 3-án frissítették. Kristin Magaldi további jelentése.

Ezt a cikket eredetileg 2016. augusztus 23-án tették közzé