Szénhidrát-kerékpáros fogyás terve

Kerékpározza a szénhidrátokat egy hónapig, és nézze meg a súly csökkenését.

Ez a táplálkozási szakember által készített étkezési terv Lucy-Ann Prideaux, gyors és hatékony zsírvesztési technikát használ, amelyet szénhidrát-kerékpározásnak neveznek - étrendi trükk, amely maximalizálja a zsírvesztést anélkül, hogy megfosztaná a testét táplálkozástól vagy energiától.

A szénhidrát-kerékpározás elve az, hogy két egymást követő napon nagyon kevés szénhidrátot kell fogyasztani, majd egy nap sok szénhidrátot fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy amint a szervezetben tárolt szénhidráttartalékai hamarosan kimerülnek, a magas szénhidráttartalmú nap feltölti energiáját és felgyorsítja az anyagcserét, ami még nagyobb zsírvesztéshez vezet. A szénhidrátok két napos csökkentése lehetővé teszi a zsírraktárak energiafelhasználását is, de megakadályozza a test katabolikus állapotba kerülését, ahol a test megkezdi az izomszövet felhasználását, hogy energiát nyerjen az izmokban lévő fehérjéből.

Hatnapos tervünk rengeteg változatossággal biztosítja az összes szükséges tápanyagot, napi extra menüvel pedig bármely alacsony szénhidráttartalmú napon felhasználhatja, hogy még jobban összekeverje. Ragaszkodjon csak 30 napig a tervhez, és nézze meg, ahogy a zsír leesik.

1. nap
Alacsony szénhidráttartalmú nap
Reggeli: Citrus- és mandulagyümölcs saláta: hámozzon meg 1 narancsot és 1 grapefruitot, és a részeket vágja ketté. Keverjük össze joghurttal, marék áfonyával és 2 evőkanál tört mandulával.
Falatozás: 1 Eat Natural bár. 1 alma.
Ebéd: Quinoa saláta: főzzön 50 g száraz szemű quinoát vízben. Keverjen össze 100 g apróra vágott koktélparadicsomot, szeletelt uborkát, 100 g kerti borsót és 2 darab apróra vágott kemény tojást.
Falatozás: Marék dió. 1 banán.
Vacsora: Gyömbéres csirke: 1 szeletelt csirkemellet olívaolajon kevés apróra vágott gyömbérrel megsütünk. Adjunk hozzá 1 szeletelt cukkini, 1 szeletelt sárgarépát és ½ tálca zöldbabot. Adjunk hozzá szójaszószt és kevés vizet, és hagyjuk párolni, amíg főznek. Tálaljuk 70g (száraz tömeg) quinoával.
Falatozás: 2 zabpogácsa.
Napi összesítés: 1880 kalória, 226 g szénhidrát, 108 g fehérje, 67 g zsír

2. nap
Alacsony szénhidráttartalmú nap
Reggeli: Almás és magos müzli: keverj össze 2 evőkanál zabot és 2 evőkanál tökmagot, napraforgómagot és szezámmagot. Áztassa legalább fél órán át (vagy egy éjszakán át) a hűtőszekrényben félzsíros tejben. Tálalás előtt adjunk hozzá 1 kis reszelt almát és 2 ek joghurtot.
Falatozás: Marék dió. 1 banán.
Ebéd: 1 teljes kiőrlésű tonhalas pitta kenyér, ½ avokádó és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró.
Falatozás: 1 körte.
Vacsora: Lime lazac steak: lazac steaket kenj meg olívaolajjal, és fekete borssal ízesítsd. Vékonyan szeleteljen ½ meszet, és tegye a szeleteket a lazac tetejére. Tíz percig grillezzük. 100 g párolt brokkolival, 75 g csípős borsóval és 70 g száraz tömegű) quinoával tálaljuk.
Falatozás: 1 alma.
Napi összesítés: 1891 kalória, 170 g szénhidrát, 131 g fehérje, 81 g zsír

3. nap
MAGAS SZÉNES NAP
Reggeli: Főzzünk 60g zabot vízben. A főzés vége felé adjunk 200 g fagyasztott nyári bogyót, és keverjük 3-5 percig, amíg forró nem lesz. 1 evőkanál napraforgómaggal és 1 fazék natúr joghurttal tálaljuk.
Falatozás: 1 barack.
Ebéd: 1 sült burgonya 1 ek hummussal, 1 szeletelt paradicsom, szeletelt uborka, szeletelt pirospaprika és kevert salátalevél. 1 banán.
Falatozás: 1 Eat Natural bár. 1 alma.
Vacsora: Kenj meg 1 nagy tőkehalfilét kevés olívaolajjal, és ízesítsd fekete borssal és őrölt köménnyel. Helyezze a halat forró grill alá körülbelül tíz percre. Tálaljuk 250 g főtt újkrumplival, 100 g párolt sárgarépával, kerti borsóval és friss korianderrel.
Falatozás: 3 zabpogácsa.
Napi összesítés: 1801 kalória, 323 g szénhidrát, 78 g fehérje, 40 g zsír

4. nap
Alacsony szénhidráttartalmú nap
Reggeli: Szénhidrátmentes tortilla: 3 tojást felverünk 2 ek joghurttal, hozzáadunk ½ pirospaprikát, ½ hagymát, ½ cukkini (minden apróra vágott), 1 ek borsót, sót és borsot. Közepesen forró serpenyőben főzzük.
Falatozás: Nagy marék tökmag. 1 alma.
Ebéd: Lazacsaláta: keverj össze 1 kis doboz vajbabot 1 kicsi kannával. Hozzáadunk 2 marék salátalevelet, 1 szeletelt paradicsomot, ½ tálca cukoros borsót és ½ szeletelt hagymát, és almaborecettel, olívaolajjal és borssal felöltözve.
Falatozás: 1 nektarin.
Vacsora: 1 cukkini, 1 hagyma, 1 sárgarépa és 1 pirospaprika (egész apróra vágva) fokhagymával, köménnyel és chilivel 40 percig sült. Kenje meg egy pulykamellet olívaolajjal, fűszerezze, 15 percig grillezze és tálalja a zöldségen.
Falatozás: 1 banán. 80g szőlő.
Napi összesítés: 1812 kalória, 159 g szénhidrát, 143 g fehérje, 72 g zsír

5. nap
Alacsony szénhidráttartalmú nap
Reggeli: 2 főtt tojás. 2 szelet pirított teljes kiőrlésű pitta kenetlen vajjal és mármival.
Falatozás: 1 alma. 1 körte.
Ebéd: Tonhal és avokádó pép: pépesítsen érett avokádót és egy lecsepegtetett 200 g kanna tonhalat. Fűszerezzük és adjunk hozzá ½ mész levet. 1 apróra vágott kis drágakőből készült salátára, 1 szeletelt paradicsomra, szeletelt uborkára, ½ reszelt sárgarépára és ½ reszelt cukkini tetejére tálaljuk.
Falatozás: 4 zabpogácsa túróval és uborkával. 1 barack.
Vacsora: Lazac ratatouille: ½ apróra vágott hagymát és egy kevés apróra vágott gyömbért pirítsunk meg olívaolajon. Adjunk hozzá ½ sárgarépát, ½ pirospaprikát és ½ cukkini (mind apróra vágva). Keverje meg és adjon hozzá 400 g paradicsomkonzervet, 1 doboz lazacot és 2 tejes paradicsompürét. Pároljuk 5-10 percig, és tálaljuk.
Falatozás: 1 banán.
Napi összesítés: 1804 kalória, 165 g szénhidrát, 124 g fehérje, 77 g zsír

6. nap
MAGAS SZÉNES NAP
Reggeli: Keverjen össze 5 ek természetes joghurtot, 50 g zabpehely, 200 g kiolvasztott nyári bogyót, 1 szeletelt körtét és 1 evőkanál mézet.
Falatozás: 1 teljes kiőrlésű pitta alacsony zsírtartalmú túróval és 1 apróra vágott paradicsom.
Ebéd: Csicseriborsó saláta: keverjen össze salátát és 5 választott friss apróra vágott saláta hozzávalót. Adjon hozzá ½ nagy doboz csicseriborsót (lecsepegtetve) a salátához, és öltözzön olívaolajjal és ecettel.
Falatozás: 4 zabpogácsa mogyoróvajjal és szeletelt almával.
Vacsora: Enyhén olajozd meg és ízesítsd a bőr nélküli csirkemellet, és tedd forró grill alá. Pároljon apróra vágott brokkolit és 100 g zöldbabot, majd tálalja a csirkével és 70 g száraz gabona quinoával.
Falatozás: 1 banán.
Napi összesítés: 1845 kalória, 249 g szénhidrát, 122 g fehérje, 44 g zsír

Extra menü
Alacsony szénhidráttartalmú nap
Reggeli: 2 buggyantott tojás, 2 nagy grillezett paradicsom és 2 portobello gomba.
Falatozás: 150g fazék natúr joghurt. 1 barack. 1 narancssárga.
Ebéd: Vágjon fel 1 teljes kiőrlésű pitta kenyeret, és kenje meg mogyoróvajjal. Töltsön meg ½ szeletelt avokádót, túrót, salátát, szeletelt uborkát és szeletelt paradicsomot.
Falatozás: Marék vegyes napraforgó és tökmag. 1 alma.
Vacsora: Buggyantott lazac steak: adjunk hozzá 1 szeletelt cukkini, 200 g egész meggyparadicsomot és egy marék cukoros borsót egy wokhoz, és adjunk hozzá vizet, hogy ellepje a zöldséget. Helyezzen a tetejére egy lazac steaket egy marék friss korianderrel. Forralja fel a vizet, csökkentse a hőt, fedje le, és hagyja, hogy a hal és a zöldség megsüljön.
Falatozás: 2 zabpogácsa. 1 banán.
Napi összesítés: 1820 kalória, 157 g szénhidrát, 98 g fehérje, 94 g zsír

További nagyszerű fogyókúrás tervekért keresse fel a súlycsökkentő étkezési terveket. A mag minden számában talál is újat, ezért iratkozzon fel még ma.