Szereted a harci köteleket az edzőteremben? Próbáljon ki egy könnyebb villámkötelet otthon

A harci kötelek rosszak, de elég nehézek. Ismerje meg a karcsúbb kompadert.

Ez év elején megtanítottunk a harci kötelekre, és arra, hogyan ne féljetek meg tőlük. Most szereted őket. de csak az edzőteremben használhatja őket - vagy a CrossFit Box-ban - ugye? Mivel tudod, hogy túl nehézek magukkal vinni, és az emberek többségének nincs helye állandóan otthon felállítani. (És ha mégis, akkor hivatalosan féltékenyek vagyunk.) De aztán felfedeztem a Villámkötelet: Ez a klasszikus harci kötelek halmazának könnyebb változata, tökéletes kezdőknek - és könnyen hordozható is.

A Muscle Ropes cég által gyártott, világos sárga villámkötél átmérője (1,5 hüvelyk) és ugyanolyan hosszúságú (30, 40, 50, 75 és 100 láb), mint a vállalat többi terméke, de súlya lényegesen kisebb láb - 18 font az 50 lábasért, szemben például a kötél nagy testvéreinek, a "Thunder" és az "Aftershock" 25 plusz fontjával.

De értsen valamit egyenesen: Ezek a kötelek nem könnyűek - mégis szuper kihívást jelentő edzés. Könnyebb súlyuk megkönnyíti őket az ülések között, és nagyszerű azok számára, akik fogyni vagy fel akarnak erősödni, de nem feltétlenül ömlesztenek. (Valójában a Villámköteleket láthatja a Legnagyobb vesztes közelgő szezonjában!)

Tehát mit csinálsz egy villámkötéllel? Állítsa be egy műútba, garázsba, hátsó udvarba vagy pincébe úgy, hogy egy erős, álló tárgy körül rögzíti - például egy nagy fa, egy fémoszlop vagy egy gumiabroncs az autóján -, majd hátra, amíg csak egy kicsit nem lesz laza a kötélben, és mindkét kezében van a kötél egyik vége. Steve Lutsk, hollywoodi székhelyű edző, aki évek óta használta az izomköteleket ügyfeleivel, azt javasolja, hogy kezdjen el egy 50 méteres kötéllel (100 dollár), ha 25 láb szabad helye van; különben válassza a 40 vagy 30 láb opciót.

Lutsk szerint négy-kilenc perc kötélmunka hozzáadása a szokásos edzéshez kiváltja az úgynevezett égés utáni hatást. "Néhány perc szuper-intenzív mozgás valóban felpörgeti az anyagcserét, így valójában több kalóriát éget el például 36 órával később" - magyarázza.

Szóval, most megvan a harci köteled, és készen állsz az indulásra? Próbálkozzon Lutsk egyik alábbiakban ismertetett lépésével (vagy mindkettővel!); kezdje úgy, hogy a következő edzés végén négy percig végez minden gyakorlatot, felváltva a 15 vagy 20 másodperces gyors, ahogy lehet menni intenzitást 40 vagy 45 másodperces pihenéssel. Ahogy erősödik, dolgozzon akár kilenc perces kötélfoglalkozásokig, hosszabb tevékenységkészletekkel és rövidebb pihenőidővel.

A konga dob

Álljon félig zömök helyzetbe - térd kissé meghajlítva, feneke kinyúlva, a hasa a gerincig, kissé előrehajolva -, és mindkét kezét semleges fogással fogja meg a kötelet. Váltakozó karokkal verje fel és lefelé a köteleket, amilyen gyorsan csak lehet, miközben szorosan tartja a magját és a vállát. "Ez egy nagyszerű kardió edzés, mert felpörgeti a pulzusát, de emellett zsírégetést és sok izmot is használ a karjában, a lábában és a magjában" - mondja Lutsk.

A gonosz Mikulás

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a fentiekben, de ezúttal mindkét kezét mozgassa össze - emelje fel és dobja le egyszerre ostorozó helyzetben. Amint lehúzza a karjait, hajlítsa a térdeit is zömök helyzetbe, majd egyenesítse ki, miközben újra felemeli a karját. "Így képzelem el a Mikulást a rénszarvasával, amikor nagyon rossz kedve van" - mondja Lutsk.

Mit gondolsz - használnál egy Villámkötelet otthon? Tweet küldhet minket a @amandaemac és a @SELFmagazine címen.

KAPCSOLÓDÓ LINKEK:

Kép jóváírása: Az izomkötelek jóvoltából

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni