? Love Handle Shredder! Készüljön fel arra, hogy villámgyorsan olvadjon a szerelem fogantyú! Készüljön fel a „Wow” -ra

A Transform Fitspo az ezen az oldalon található linkekből gyűjthet egy részét az értékesítésből vagy más ellentételezésből.

Adjon magának erőt, hogy megszüntesse ezeket a szerelmi fogantyúkat. Vezesse a változást!

Ez nagyszerű módja annak, hogy testtömegét valóban ferde munkájához használja.

Oldalsó deszka helyzetből, ügyelve arra, hogy könyöke közvetlenül a váll alatt legyen, engedje le a testét, amíg a csípője nem érinti a földet. Lehúzhatja a lábát (az ábra szerint) vagy egymásra.
Feszítse meg ferde irányát (oldalsó hasizmok), hogy a testét felemelje a megfelelő oldalsó deszka helyzetbe, nyaka és gerince semleges helyzetben legyen.

A lábemelések a padon vagy más megemelt felületen nagyszerűek, mert tovább süllyeszthetik a lábainkat, lehetővé téve az alsó hasizmok hatékonyabb célzását.

Üljön egy pad végén, nyugodjon meg a farkcsontján.
Tegye a kezét kissé maga mögé, vagy a farkcsontja alá, ha támogatásra van szüksége.
Tartsa a lábát összetartva, és engedje le a padról, egyenesen tartva a lábát.
Feszítse meg a hasizmait, emelje felfelé a lábait, miközben hajlítja a lábait, amíg 90 fokos szöget nem képeznek a csípőjével. Tartsa 2-3 másodpercig.
Lassan engedje el a lábát, nyújtsa ki újra kifelé a kiinduló helyzetbe. Ez egy rep.

Az ab kerékpár nagyszerű mozgás, hogy egyetlen gyakorlattal eltalálja az összes ab izmot.

Fektesse laposan a hátára, kinyújtott lábakkal maga előtt.
Hajlítsa meg a könyökét, kezét a feje oldalára helyezve (a feje mögött pihentetheti, soha ne húzza a nyakát)!
Hajlítsa a térdeit 90 fokos szögben a csípőjével.
Váltakozzon az ellentétes könyök és térd egymáshoz való elhozása között, miközben kinyújtja másik lábát az ábra szerint. A lábának körbe kell kerekednie, mint akkor, ha biciklizik.
Győződjön meg róla, hogy megcsavarja a törzsét, megfeszítve a hasizmait, miközben kerékpározik.
Valahányszor befejeztek egy-egy ciklust mindkét oldalon, ez egy ismétlés.

Alapvető lépés a nagy fenék növekedéséhez!

Feküdjön laposan a hátán, karjaival az oldalán.
Hajlítsa meg térdeit, és tegye a sarkát a földre.
Nyomja meg a farizmát, és emelje fel a csípőjét a földről, amíg a térde, a csípője és a válla egybe nem áll. Tartsa 2-3 másodpercig a tetején.
Lassan engedje vissza, amíg a csípője a földön van. Ez egy rep.

Kezdje a kezét és a térdét, és tegye az alkarját a földre, könyökeivel közvetlenül a válla alatt.
Emelje fel a törzsét a földről, úgy, hogy a lábának golyói megérintsék a földet, az ábra szerint.
Rögzítse a magját és nyomja össze a farizmát, miközben a hátát semleges helyzetben tartja görbület nélkül. A csípője legyen egyenes a vállával.
Tartsa, ameddig csak lehet! Próbáljon meghosszabbítani ezt az időt, hogy javítsa alapvető erejét.

Indítsa el magas deszka/toló helyzetben.
Feszítse meg a magját, mozgassa a súlyát az egyik karja fölé. Emelje meg a másik kart, forgatva addig, amíg fel nem mutat a levegőben. Tartsa 2-3 másodpercig.
Lassan fordítsa meg ezt a mozgást, miközben a magja feszült marad, amíg ismét biztonságosan alattad van. Ez egy rep.

A ropogás nagyszerű ab ab gyakorlat.

Feküdj laposan a hátadon.
Tegye a kezét a feje oldalára vagy laposan maga mellé. Ne húzza a fejét vagy a nyakát.
Feszítse meg a hasizmait, hogy a törzsét levegye a padlóról, ugyanakkor hasizmaival emelje fel a lábát a levegőbe, hogy teljes legyen a ropogás.
Tartsa 2-3 másodpercig, mielőtt visszatér a lapos kiindulási helyzetbe. Egy ropogás egy rep.

A csapkodó rúgások egyszerű módszerek a csípőhajlítók, az alsó hasizmok és a quadok edzésére.

Feküdj laposan a hátadon a padlón vagy egy padon.
Emelje mindkét lábát egy-két hüvelyknyire a levegőbe.
Feszítse meg az alsó hasizmait, hogy felemelje az egyik lábát.
Váltakozva emelje meg az egyes lábakat, és engedje le őket 1-2 centire a talaj fölé. A csapkodó rúgás mindkét lábával egy ismétlésnek számít.

Nem szereted a szerelmi fogantyúidat? Nos, nem vagy egyedül.

Legtöbben nem szeretjük, ha tartalék gumiabroncs lóg a közepén. Két dolgot kell tennie, ha fel akarja tárni a hasi túlsúlya mögött megbúvó gyönyörű görbéket.

Az egyik természetesen a kalóriabevitel csökkentése annak érdekében, hogy létrejöjjön a fogyáshoz szükséges hiány. A legtöbb étrend alapja a napi 1200-1800 kalória kalóriabevitel, attól függően, hogy mennyit kell lefogynod ahhoz, hogy az egészséges BMI vagy a magasságod, nemed és korod súlytartományába kerülj.

Minél többet kell veszítenie, annál magasabb lehet a kalóriabevitele a fenti tartományban, miközben továbbra is lehetővé teszi a fogyást. Minél kevesebbet kell veszítenie, annál kevesebb kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy lássa a súlyát.

Kevesebb és több egészséges étel fogyasztása nélkül semmiféle mozgás nem száműzi ezeket a szerelmi fogantyúkat. Ha azonban a következő gyakorlatokat kombinálja kicsi, gyakori, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, akkor megkapja a kívánt eredményeket.

A has súlya több okból is problémát jelenthet. Az egyik esztétikus; megúszhat egy nagy feneket vagy egy nagy mellkast, és még mindig remekül mutat, mindaddig, amíg a hasa elég körül van vágva, hogy hangsúlyozza a finom íveket.

De a petyhüdt gyomor megzavarhatja a test vonalait, olyan formátlan megjelenést hozhat létre, amely elfedi a természetes formáját. Egy másik kérdés, még ennél is fontosabb, az egészsége.

A hasi zsír jelentheti a szervzsírt, amely valóban nem egészséges az Ön számára, és megzavarhatja testének szervfunkcióit, és olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az epekövek és a májproblémák, hogy csak néhányat említsünk.

A szerelmi fogantyúk elvesztésének másik tényezője az általános aerob testmozgás. Legalább egy edzésmódszer hozzáadásával az alábbi hasi gyakorlatok mellett megindíthatja az anyagcserét, vagyis a test gyorsabban éget kalóriát.

Ha hozzáad egy napi adagot gyalogláshoz, futáshoz, úszáshoz, kerékpározáshoz, intervallum edzéshez, súlyemeléshez, aerobikhoz, tánchoz vagy pilateshez, az egészségi állapota javára válik. Mindezek a testmozgási módszerek különböző mértékben kalóriát égetnek el, ami természetesen felgyorsítja az utat a kívánt fogyáshoz.

Amikor jól érzed magad, hajlamos vagy jobban étkezni, és a napi testmozgás javíthatja a hangulatot, a kilátásokat és az önbecsülést, ami nagyon fontos ahhoz, hogy egészséges úton haladj a legjobb önmagad felfedése és a legjobb életed felé.

A fogyás és a rugdalózó gyakorlataink segíthetnek abban, hogy formátlan, egészségtelen állapotból kanyargós erőművé váljon. A gyomorerősítő gyakorlatok segítenek kialakítani a test alapvető erejét, megvédik a hátadat a görbület és az esetleges korongcsúszások és egyéb sérülések ellen.

Ahogy csökken a súlyod, nagyszerű lesz, ha látod új, erőteljes formád megjelenését; az alább felsorolt gyakorlatok közvetlen eredménye. Ha már az ideális súlya van, ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy elérje a vágyott hangot, megformálja a derekát, formálja az alsó és a felső hasizmokat, és megkapja azt a „szakadt” pillantást, amelyről talán soha nem hitte, hogy lehetséges az Ön számára.

Nos, hidd el. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal, 6 (vagy több) hét alatt végzi, mind látható, mind érezhető eredményeket hozhat. Bikini bod, itt jövünk!