Szerezd meg életed bicepsz pumpáját!

Stretch ujjak? Felejtsd el. Menjen egy tank tetejével ehhez.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Hetente van ünnep, amely az emelő közösségben zajlik. Lehet, hogy hivatalosan nem ismerik el, de globális - és fantasztikus. A #FlexPéntekről beszélek. Tudja, hogy látta, hogy a barátai eltaláltak egy bicepszet azzal a hashtaggel, és ön is szeretné, igaz? Mielőtt elkészítené a szelfit, mindenképpen végezze el ezt az edzést, és szerezze be azt a fantasztikus szivattyút, hogy helyesen képviselhesse a közösséget!

BodyFit

Már van Bodybuilding.com fiókja a BodyFitnél? Bejelentkezés

Mi jön a BodyFit-hez?

Ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa formában az űrlapot részletes oktató videókkal.

Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna neki.

Gyorsan olvassa el lépésről-lépésre útmutatásunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést először és minden alkalommal helyesen végez.

Technikai kulcsok

Az edzés során az összes szett között 1 perc a pihenés, de minden pihenőidő kezdetén 10 másodpercig hajlítsa és szorítsa a bicepszet. Ez emlékeztetni fogja Önt arra, amit edz, és valóban maximalizálja a keresett szivattyút.

Igen, meg fog égni, de annyira megéri. És nem, nem kérek egy teljes mellső kettős bicepsz pózot a tükörben (hacsak nem ez a te dolgod). Csak nyomja össze és tartsa meg.

EZ-Bar Curl

Használhatja az EZ-rudat vagy a súlyzót, amelyiknek jobban tetszik, de itt az a cél, hogy a bicepsz bármi más részéről minimális bevonással végezze a munkát. Ne is gondoljon a súlyra. Nem a hatalomra edz. Ez a szivattyúról szól, ezért koncentráljon az egyes ismétlések összehúzódására és nyújtására.

Lejtős súlyzó göndör

A lejtős fürtök valóban segítenek a bicepszre koncentrálni, anélkül, hogy sok csalás lenne. Az első 2 készlet egyenes halmaz. Ez a harmadik készlet azért fontos, mert csepp. Miután elérte a kudarcot, amelynek körülbelül 10 ismétlésnek kell lennie, ugorjon a következő súlyzó párra, és folytassa a sikertelenségig.

Hammer Curl

Igen, az alkarok itt egy kicsit bekapcsolódnak, de ennek a brachialisnak is szüksége van szeretetre! Ennek csavarja, hogy negatívumokat fogsz végrehajtani, amelyek kb. 3 másodpercig tartanak. Ezeket a karokat egyszerre, felváltva, vagy mindkét karot egyszerre végezheti el, ha úgy tetszik. Csak győződjön meg róla, hogy mindkét karját érzi működőképesnek, és ne használja a lendületet.

Magas kábelgöndörítés

A kábelek segítenek abban, hogy a bicepsz folyamatosan feszüljön. Tegyen egy kis extra csavart a tetején lévő képviselőre, hogy maximalizálja a csúcsot. Valószínűleg át akarja gyorsítani ezeket, de kérem, ne tegye. Ha időt szán, segít megelőzni a sérüléseket, és ügyeljen arra, hogy erősen végezzen.

Ha szúrót vagy más szalagot kell felvennie a felkarjára, akkor ezt az utolsó mozdulatot véráramlás-korlátozó gyakorlattá alakíthatja! Ne tegye őket olyan szorosan, hogy elzárja a teljes keringést, de tudnia kell, hogy ott vannak. Ha nincsenek, ne aggódjon ezúttal miatta - mindkét esetben gonosz szivattyút kap -, de mindenképpen vegye fontolóra az úton.

A szerzőről

Roger Lockridge

A testépítés az oka annak, aki ma vagyok. Magabiztosabb vagyok magamban, valójában a következő kihívást keresem, és másokat inspirálok.