Szuper egyszerű zsírvesztési tanácsok

Unod már, hogy a tükörbe nézel, és ugyanezt vagy több zsírt látsz fejlődni a középsõ részed körül? A karjaid jobban kezdenek kuncogni, a feneked pedig kuncogva jár. Vannak napok, amikor könnyes szemekkel és csalódottan elmész a tükör elől. Hogyan kerültél ide a világon, és mit tehetsz azért, hogy változtass rajta?

Ezeket a kérdéseket mindenhol felteszik nekem, bárhová is megyek. Igazi küzdelem szinte mindenki számára, és nehéz megtalálni azokat a szavakat, amelyek biztosítják őket arról, hogy megvan a képességük és képességük ezen változtatni. Amikor az emberek annyira lerontják jelenlegi megjelenésüket, nehéz meggyőzni őket, hogy ennek nem kell így lennie. Meg vannak győződve arról, hogy mindent kipróbáltak, vagy képtelenek kitartani diétázás vagy testmozgás mellett. Ez nem állhat távolabb az igazságtól.

Úgy érzem, arra születtem, hogy megtanítsam az embereket arra, hogyan higgyenek önmagukban, és hogy megvalósítsák álmaikat. Egyszerűsítem a feladatot, így egy-egy lépést tesznek, és végig apró győzelmeket látnak, hogy motiváltak maradjanak és haladjanak a céljaik felé. Ha most olvasod ezt és kételkedsz önmagadban, azért vagyok itt, hogy megmutassam neked; nem nehéz megváltoztatni a tested vagy az elméd. Lehet, hogy többféle módszert próbáltál lefogyni, és ez nem működött, vagy utáltad minden percét.

Leegyszerűsítjük, hogy pontosan lássa, hogyan teheti meg a testzsír csökkenését, és újra jól érezheti magát. Nem kell örökké ragadnia a jelenlegi testhelyzetében. Az apró változások jelentős változásokhoz vezetnek, és erre Önnek minden ereje megvan. Kezdjük el.

HOSSZÚ HAUL

Először is el kell döntenie, hogy hajlandó ezt tartani hosszú távon. A testzsír elvesztése teljes mértékben kivitelezhető, de csak akkor, ha időt ad a testének erre. Egyetlen gyors diéta sem olvasztja le rólad a zsírt, közvetlenül a szemed előtt. Ha ez lenne a helyzet, senki sem lenne kövér. Időszak! Miután meggyőzte magát arról, hogy nincsenek parancsikonok, és hajlandó türelmes lenni a folyamathoz, a csata fele megnyerte.

Szomorú számomra, hogy olyan sok ember pazarolja nehezen megkeresett pénzét divatos diétákra, fogyókúrás tablettákra, bájitalokra, testápolókra, teákra, derékvágókra, edzőberendezésekre és a DVD-re, és azt gondolja, hogy ez az a nagy titok, amelyet egész életében hiányoltak. Megveszik az egészet abban a reményben, hogy megtalálják azt az egy dolgot, ami elveszi a zsírt, és millió dollár érzéseket hagynak maguk után, mindezt heteken belül!

Nincsenek titkos főzetek, de egy dolgot tehet a zsírvesztés garantálásáért. FOLYAMATOSAN dolgozhat azon, hogy zsírokat fogyasszon a testéből, minden egyes nap, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. A bébi lépések következetesen csodákat tesznek a fogyókúrában és a testmozgásban. Ha be vagy belép az étrendbe és a testmozgásba, soha nem fog valódi eredményeket elérni, vagy megduplázza a test megváltoztatásához szükséges időt.

Korábbi "mindent vagy semmit" típusú lányként jól tudok ehhez viszonyulni, és tapasztalatból elmondhatom, hogy ha különlegesen keményen foglalkozik vele, majd egyáltalán nem csinál semmit, akkor nem jut el a céljaihoz. Nem kell órákon át szigorúan korlátoznia az étrendet vagy az edzést, amíg proaktívan táplálkozik és táplálja a testet minden nap.

Hogyan fogyasztja a kalóriákat

Mint mindannyian tudjuk, a túl sok kalória fogyasztása növeli a testsúlyunkat és a testzsírunkat. A testednek pontosan megvan az a kalóriatartalma, amire szüksége van, hogy túlélje és ellenálljon a súlygyarapodásnak vagy a túl sok fogyásnak. Testének kalóriákkal történő táplálása segíti a testet a szervek, szövetek helyreállításában és az egész napos energiában tartásban. A tested attól függ, hogy milyen üzemanyagot adagolsz naponta.

Sok ügyfelem hozzám fordult a fogyás étkezési szempontjaival küzdve. Megértették, hogy tornázniuk kell, de ami az ételt illeti, elveszett. A legtöbben önkéntelenül éheztek, de belegondoltak, hogy a fogyáshoz nagyon keveset kell enni.

Igen, igaz lehet, hogy kalóriahiányban kell lenned; a tested még mindig elegendő ételt igényel a megfelelő működéshez. A fogyást nem érdemes kockáztatni az egészségével, vagy csak egyszerűen nyomorultnak lenni. A zsírvesztéshez azonban hozzá kell járulnia ahhoz, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és további kalóriákat kell égetnie.

Szorgalmasnak kell lennie a napi kalóriaszámlálás során. A nap folyamán követnie kell az elfogyasztott ételeket, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Minden kalória számít, beleértve az összes kalóriát iszik. Ha beírja a kalóriabevitelt, hamarosan láthatja, hogy teste eldobja a testzsírt.

FITTESSÉG HOZZÁADÁSA ÉLETEHEZ

Mielőtt meghúzódna azon a gondolaton, hogy a hét hat napján elüt az edzőterembe, hadd magyarázzam el. Nem kell tornaterem tagság. Nem kell minden nap futni menni egy óráig. Dehogy! Meg kell találnia a testmozgás módjait, egy kis verejtéktörést minden egyes nap. Ki kell lépnie a komfortzónájából, de nem ott, ahol úgy érzi, hogy meghal, vagy legalábbis az ER-be kerül.

Attól függően, hogy mennyi zsírt akar elveszíteni, és milyen gyorsan akarja elveszíteni, meg kell találnia azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek, vagy legalábbis kitartanak. Most, ha drámai módon átalakítja testösszetételét, meg kell találnia egy kissé erőteljesebb, de mégsem rettegett fitnesztervet. Ha rettegsz tőle, soha nem fogsz ragaszkodni hozzá.

Gondoljon arra, hogyan lehet kalóriát égetni az egész életmód megváltoztatása nélkül. Ha korlátozott az időd, próbálj meg egy gyors edzést otthonában elvégezni, még mielőtt a napod elkezdődne. Ha van ideje a fogyásra fordítani, akkor érdemes csatlakoznia egy edzőterembe vagy felvenni egy edzőt. Elkötelezheti magát a napi séták mellett is. Próbáljon ki egy új múltat, például a hétvégi túrázást. Talán kezdje el csatlakozni egy jógaórához, hogy teste mozgékonyabb és robusztusabb legyen.

Nincs helyes vagy rossz módja annak, hogy izzadjon és felpörgesse a pulzusát. Legyen hajlandó kipróbálni valami újat. Tegye meg a házi feladatait, és találjon olyan terveket, amelyeket teljesen kivitelezhetőnek tart, és amelyeket gyakran izgatottan vár. Ha utálod a csoportos fitnesz órákat, de nem vagy biztos benne, mit kell tenned, bérelj edzőt, vagy vásárolj online programot, amelyet könnyedén követhetsz és láthatsz valódi eredményeket.

TÁRSADALMI HELYZETEK

A testzsír elvesztése nehéz vagy könnyű lehet, és a napi választásod lesz a döntő tényező ebben az egyenletben. Amit úgy dönt, hogy elfogyasztja, mennyit hajlandó edzeni, és kivel döntötte el magát, az vagy segít, vagy bántani fog. Igen, a társadalmi helyzetek befolyásolják, hogy mennyi testzsírt veszít.

Ha folyton együtt étkezik olyan szeretteivel, akik magas kalóriatartalmú ételeket, extra desszerteket vagy kalóriatartalmú italokat fogyasztanak, akkor minimális az esélye a test átalakítására és a testzsír elvesztésére. Nem számíthat arra, hogy teste megváltozik, ha ugyanazokat a rossz döntéseket ismételgeti, mint mindig. A tested megjutalmazza a megalapozott döntésekért, bízz bennem.

A hasonló gondolkodású emberek támogatva hamarosan rájössz, hogy a fogyásnak nem kell fárasztónak lennie. Semmiképpen ne éljen elszigetelt életet, távol mindenkitől és mindentől, amit szeret, hogy lefogyjon. Azonban, ha úgy érzi, hogy azok, akikkel jelenleg lóg, arra ösztönzi Önt, hogy rossz döntéseket hozzon az étrendjében, érdemes némi távolságot elhelyeznie, legalábbis addig, amíg megtalálja a ritmust a fogyás során.

Amikor először kezdesz el fogyókúrázni, nehéz kitartani a céljaid mellett. Egész héten remekül teljesít, majd találkozik egy baráti társasággal egy szombat esti vacsorán, és azon kapja magát, hogy mindent megesz a látóterében. Legjobbunkkal történik, és néha nem lehet elkerülni. Ahhoz azonban, hogy fogyjon, meg kell tanulnia ragaszkodni a fegyvereihez, függetlenül attól, hogy ki mondja, hogy túllépjen rajta és egyél már! Válassza ki okosan a csatákat, és legyen elég biztonságos magával, hogy hű maradjon saját, személyes céljaihoz.

Kerülje el a diétázást

Tehát megtalálja a legújabb, legújabb legnagyobb étrendet, és alig várja, hogy elkezdje! Kimensz, és mindent megvásárolsz, amire szükséged van ahhoz, hogy betartsd ezt a diétát. Végül is azt olvasta, hogy ez a diéta a vége mindennek. A zsír azonnal megolvad tőled, és ez nagyon egyszerű. Mindenki csinálja! Milyen nehéz lehet, igaz?

Elkezdi az új étrendet, és hamarosan rájön, hogy nem tudja megtenni a; ezt kerülnie kell, és abszolút nem lehet. Ismerős? Néhány hét múlva kezd bosszankodni ezen a diétán. Enni akar, és azt enni, amit akar, amikor meg akarja enni. Te ember vagy, és általában nem vagyunk olyan merev étrend mellett, amely megfoszt minket mindentől, amire vágyunk és szeretünk.

Tehát leselejtezed ezt a diétát, és elkezded keresni a következő nagyszerű diétát. Miközben új támadási tervet kutat, mindent elfogyaszt, amit az első diéta ideje alatt kimaradt. Ismét jól hangzik? Végül talál egy másik étrendet, amellyel kipróbálhatja magát a versenyeken. Újra és újra, de semmi nem ragad. Ez frusztráló, és úgy érzi, hogy soha nem veszíti el a testzsírt.

Először is, minden alkalommal, amikor diétázik, visszaesik és túl sok kalóriát fogyaszt, károsítja anyagcseréjét. A jo-jo diéta nem fogja elérni a kívánt eredményeket, és hosszú távú kárt okoz, amely csak megakadályozza a testzsír elvesztését.

Konkrét étrend követése helyett kezdje egyszerűen a kalóriák nyomon követésével. Legyen abban a módban, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit és mennyit fogyaszt. Kezdje a baba lépéseivel a fogyókúrában. A vacsora közben sült krumpli helyett fixáljon egy burgonyát. A reggeli kihagyása helyett igyon egy fehérje turmixot. Cseréljen napi egy szódát egy üveg vízre. Semmi drasztikus, de a testzsír csökkenése felé halad.

Meg fog lepődni azon, hogy hány felesleges kalóriát tud elkerülni, és minden bölcs választással a test reagálni fog. A legfontosabb, hogy ne hagyjon ki egy egész ételcsoportot - a test fehérjéken, szénhidrátokon és zsírokon működik. Ha ezek közül a makrók közül bármelyiket kiküszöböli az étrendből, az biztosan vissza fog hatni. Nagyszerű elveszíteni a testzsírt, de nem akkor, ha a második alkalommal megesz egy darab kenyeret, akkor rögtön visszatér az első helyre! (ok, ez túlzás, de megérted a véleményemet)

A TÁBLÁNK KILÁTÁSA

A táplálkozással kapcsolatban a legtöbbször feltett kérdés: "Aimee, honnan kéne tudnom, mit egyek?" Nincs süti-vágó (sajnálom, hogy most sütiket hozok fel) válasz, és senki sem azonos. Vannak, akik szeretik a zöldségeket, míg mások utálják őket. Ez a szépség a kalóriaszámolásban. Te vagy a saját étrended főtervezője. Te irányíthatod, mit fogsz enni, mindaddig, amíg a kalóriaablakon belül maradsz.

A legkönnyebben úgy válaszolhatok erre a kérdésre, hogy minden étkezéskor megtöltöm a tányérját sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek keverékével. Ha színes a tányérod, remekül teljesítesz. Minél frissebb az étel, annál jobb. Kerülje a feldolgozott ételeket, legalábbis nagyrészt. Ragaszkodjon a "tiszta" ételekhez a nap nagy részében, és engedjen meg magának egy kényeztetést. Ezáltal csökkentheti annak esélyét, hogy nélkülözést érezzen és leessen a pályáról.

Tudjon enni a kalóriaablakán belül, legtöbbször elő kell készítenie az ételt. Ha nem mindig tisztítja, főzi és nem készíti elő az ételt, könnyen átugorhatja étrendjét, és olyan feldolgozott, zsíros ételek áldozataivá válik, amelyek biztosan nem teszik lehetővé a testének a zsírvesztést. Tervezze meg az előző éjszakát, hogy pontosan tudja, mit és mikor fog enni. Meg fog lepődni azon, hogy ez mennyire tartja koncentrálva és nyomon követi a fogyás céljait.

Tehát itt van. Szuper egyszerű zsírvesztési tippek, amelyeket bárki megtehet. Most nem azt mondtam, hogy bárki tökéletesen meg tudja csinálni, mivel senki sem csinál tökéletesen semmit! Lesznek napjaid, amikor leszögezed, máskor pedig inkább nem beszélsz róla. Mindannyian átéltük már. De azt szeretné tudni, hogy egyesek miért szuper soványak, mások miért nem? Mert a szuper sovány emberek sokat kavarnak, de próbálják újra és újra.

Ez olyan, mintha az úton haladnánk és kátyút ütnénk. Nem találod el az első kátyút, fordulj meg, és menj haza. Nem, jobban megismeri az út kátyúit, és pontot tesz annak elkerülésére. A fogyókúrához hasonlóan talál olyan dolgokat is, amelyek rossz döntésekre késztetik, és egyre bölcsebbé válik. Munkába indul, elfelejtve az elkészített ételt, így azt mondja: "Ó, felejtsd el, ma megeszek, amit csak akarok". És akkor ebédre zsíros ételeket fogyaszt. Miután megtette, lelkileg és fizikailag rosszul fogja érezni magát, így másnap biztosan bepakolja az egészséges ételt.

Ne felejtsd el ezt rögzíteni a Pinterest fórumon, így mindig ott vannak neked ezek a tippek.

Ha valaha is küzdött a fogyással vagy az étrend betartásával, ez a cikk az Ön számára szól. A zsírvesztés nem okozhatja nyomorúságos érzését. Íme szuper egyszerű tippek a test átalakításához korlátozó étrend nélkül.

Tehát tudd, hogy nem leszel tökéletes, amikor ezt elkezded. Soha nem leszel, de minden helyes választásoddal közelebb kerülsz a tökéletességhez. Látni fogja, hogy teste változik, és meg fogja találni az inspirációt a továbblépéshez. A zsírvesztéshez időre, türelemre és bátorságra lesz szükség, hogy higgyen magadban. Vannak napok, amikor mélyre kell ásni, és emlékeztetnie kell magát arra, hogy miért kezdte ezt eleve. Vannak olyan napok, amikor izgatottan várod az edzésedet, és máskor egy vaddisznó-csomag nem tudta elvinni az edzőterembe.

Soha ne tévessze szem elől a végeredményt. A tested elkezdi elengedni a testzsírt, amint meggyőződik arról, hogy hosszú távon ebben vagy. Adjon időt a testének arra, hogy reagáljon új erőfeszítéseire. Nem fogsz egyik napról a másikra átalakulni, de gyorsan változni fogsz, ha folyamatosan, minden egyes nap megjelensz, és jobb választásokon dolgozol. Tudom, hogy ezt megteheti! Én itt szurkolok neked.

Ha szórakozásra és egyszerűségre van szüksége a pályán tartáshoz és az inspirációhoz, kérjük, jelentkezzen be alább, hogy a trükkök és eszközök belső hurkán állhasson túl gyorsan az összes cél eléréséhez. Szeretnék vezető fény lenni az utadon a nagyság felé.