Tabata kezdőknek: 13 edzés a gyors fogyásért

Úgy tűnik, Tabata most minden düh. Ebben a bejegyzésben röviden áttekintem, hogy néz ki a kezdőknek szóló tabata, majd felfedezünk néhány félelmetes tabata edzést.

Ha tudja, mi a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), akkor már ismeri a Tabatát. A tanulmányok újra és újra bebizonyították, hogy a fogyáshoz nem kell órákat tölteni az edzőteremben vagy a fitneszstúdióban kardiózással. Valójában az ilyen típusú kardió káros hatással lehet a fogyás útjára.

A HIIT edzések maximális szintre emelik a testet azáltal, hogy különböző testrészeket céloznak meg kis sorozatban.

tabata

Mi az a Tabata?

A Tabata egy HIIT edzés, amely négy percig tartó gyakorlatokat tartalmaz. Ez az egyik dolog, ami annyira vonzóvá teszi.

Egy japán tudós, Dr. Izumi Tabata fedezte fel.

Tabata és csapata két sportolócsoportot kutatott:

  • Az első csoport mérsékelt intenzitással edzett, és öt napot edzett összesen hat hét alatt. Minden edzés egy órán át tartott.
  • A második csoport nagy intenzitású edzésen edzett négy napig, összesen hat hét alatt. Minden edzés négy perc és 20 másodpercig tartott.

Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport növelte az aerob (kardiovaszkuláris) rendszerét, de az anaerob (izom) rendszerben nagyon kevés előrelépést mutatott.

A második csoport sokkal nagyobb növekedést mutatott aerob rendszerében, mint az 1. csoport, és anaerob rendszerét 28 százalékkal növelte.

Ez azt mutatja, hogy a HIIT nagyobb hatással van mind az aerob, mind az anaerob rendszerekre.

Tabata kezdőknek: 13 Tabata edzés, amely tolni fog

Ezek a Tabata edzések mozgásban tartják Önt, és rövid törésekkel valóban lökik a testét. Ezek mind különböző időszakok, így találhat egyet, amely illeszkedik a mai menetrendjéhez. Még jobb, ha mindezeket a tabata gyakorlatokat otthon is elvégezheti.

1. 45 perces HIIT és teljes testformáló Tabata edzés a FitnessBlender segítségével

Ez a fantasztikus 45 perces edzés jó értelemben átviszi a testedet a pokol néhány szintjén. Biztosítani szeretné, hogy a tényleges edzés elkezdése előtt elvégezze a megfelelő bemelegítést, mert nincs értelme ma úgy edzeni, hogy annyira összetörje a testét, hogy még egy hétig nem tehet semmit.

2. 10 perces kezdő Tabata edzés anyukáknak

Ez az edzés nem csak az anyukákra vonatkozik, hanem nagyszerű azoknak a nőknek, akiknek csak 10 perc áll rendelkezésre. Meglepődhet, ha megtudja, hogy ez az edzés csak 20 gyakorlatot tartalmaz, de csak erre van szükség, hogy mindenhol valóban érezze.

3. Burn Fat Fast Tabata edzés

Szüksége van egy edzésre, hogy reggel felébresszen? Ez az edzés rövid és édes, és valóban elvégzi a munkát. Mindössze négy perc hosszú, de ebben a négy percben gyorsítja az anyagcserét, és rábírja a testét, hogy valóban elkezdjen dolgozni.

4. Tabata edzés kezdőknek - 25 perces teljes testű Tabata edzésprogram, alacsony hatású gyakorlatokkal

Ez egy nagyszerű edzés a kezdőknek a bemutatott gyakorlatok sokfélesége miatt.

5. Brutális Tabata edzés hasizomra és magra

Nem minden Tabata edzés összpontosít az egész testre. Ez a 23 perces edzés a magodra irányul, és teljesen brutális.

6. 30 perces, alacsony hatású kardió karok és a Tabata Core edzés, hasizom és felsőtest erő

A felsőtesten akar dolgozni? Akkor ez neked való. Szüksége lesz ehhez súlyzókra, amelyek csak megmutatják, hogy valóban meg fogja-e nyomni az izmait.

7. 25 perces Tabata edzés

Ez az edzés egyedülálló, mivel 5 4 perces Tabata kört kínál. Nagyszerű változatosság azok számára, akik nem akarnak ugyanabba a rutinba esni.

8. 12 perces alsó test HIIT edzés - 3 Tabata szett, nincs szükség felszerelésre

Láttunk teljes testet, magot és felsőtestet. Ideje az alsó testet megcélozni, mert szüksége van szeretetre is.

9. Hogyan kell: Tabata edzés: 20 perc edzés velem

Ez az edzés 4 kört tartalmaz, mindegyik 8 sorozatból áll. Különböző gyakorlatokat fog végezni, amelyek a test különböző részeit célozzák meg.

10. Tabata Workout to Tone mindent 10 perc alatt

20 másodperc intenzív intervallum, majd 10 másodperces pihenés négy percig, kétszer át. Nem hangzik túl rosszul, amíg rájössz, hogy olyan izmok fájnak, amelyek létezéséről nem is tudtál.

11. 30 perces kardio tabata edzés kalóriák és zsírrobbantáshoz!

Ez a 30 perces edzés tabata intervallumokat használ, hogy teljes intenzitású, nagy intenzitású kardió edzést kapjon. Mind az alacsony, mind a nagy hatású opciók rendelkezésre állnak, így minden fitneszszinthez megfelelőek. Nagyszerű a kalóriaégetéshez és a zsírvesztéshez, miközben tonizálja az egész testet!

12. 10 perces Tabata edzés

Négy perc nagy intenzitású edzés, váltakozva 20 másodperc maximális edzéssel, majd egy 10 másodperces pihenéssel összesen nyolc fordulóig. Ezek az edzések gyors iramúak és szórakoztatóak, és rengeteg kalóriát égetnek el. Ebben az edzésben két Tabata készletet hozunk nektek, valamint egy kis bemelegítést és lehűlést. Nincs szükség felszerelésre, és nyomon követjük az időzítést.

13. Feszes Tab Tabata edzés: BeFiT GO- 10 perc

A Tabata edzések nagyszerűek

Ha rövid időn belül a legtöbbet akarja kihozni az edzésből, akkor nézze meg a tabát. Ha azonban nincs formában, vagy csak most kezdi, legyen óvatos, mert ilyen gyorsan nyomja a testét katasztrofálisnak bizonyulhat.

A Tabata jelentősen megnöveli a pulzusát, és ne csodálkozzon, ha hosszú ideig légszomja van.

Óvatosan járjon el a tabata használatával, de ha magabiztosnak érzi képességeit, akkor hajrá.

Hasznos a megfelelő bemelegítés és lehűlés is.

A tabata edzések jobb eredményeinek elérése érdekében ne ijedjen meg attól, ha olyan étrendet tart, amely segít elérni a jobbat. A ThriveStrive tökéletes étrendet kínál mindazok számára, akik szeretnének formába lendülni és elégetni a kívánt zsírt (ami ezen tabata edzések során elvégezhető). A keto diéta pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy végleg megváltoztasd a tested és az életed.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.