8 lépés a fa póz elsajátításához és finomításához

Haszon
Megalapozza az erőt és az egyensúlyt a lábakban, és segít abban, hogy középpontban álljon, stabil és földelt legyen.

Utasítás
1. Álljon össze lábakkal, belső bokája és belső térde érintse. Találjon egy egyenes energiavonalat a test közepén keresztül, a belső ívektől felfelé a fejtetőn keresztül. Hozza össze a kezeket a mellkas közepén az Anjali Mudrában. Lélegezz ki, gyökerezz le a lábadon keresztül, és érezd az állhatatosságot, a szilárdságot és a földet a Tadasana-ban vagy a Mountain Pose-ban.

2. Vigye a súlyát a jobb lábára. Hajlítsa meg a bal térdét, és mozgassa a mellkas felé. Hosszú gerincet tartva nyúljon lefelé, és kapcsolja össze a bal bokáját. Helyezze a bal láb talpát a belső belső combra.

3. Hosszabbítsa meg a farokcsontját a padló felé, hogy magasan álljon, és vigye a drishti-t vagy tekintetét közvetlenül a fal elé, hogy egyensúlyban legyen.

4. Nyomja a bal lábát a jobb belső combba, a jobb combját pedig a lábába, annak érdekében, hogy megőrizze középvonalát.

5. Szögezze mindkét csípőjét a szoba elé, miközben bal térde balra mozog.

6. Erősítse külső jobb combját úgy, hogy összehúzza a négyfejű izmokat vagy a comb elejét. Húzza be a hasát és az alsó bordáit. Emelje fel a mellkasot, és tegye le a lapockákat.

7. Vegyen 5-10 mély lélegzetet, találjon hosszat minden belégzéskor, és gyökerezzen le minden kilégzéskor.

8. Lélegezzünk ki, és engedjük vissza a bal lábat Tadasana felé. Ismételje meg a másik oldalon.

Kerülje el ezeket a hibákat

NE fordítsa el a lábat az álló, tartó lábon. Ez eltéríti a támasztó térdet és csípőt.

NE helyezze a lábát a szemközti térdre. Tartsa a térd felett vagy alatt, a comb belső részén vagy a sípcsont oldalán, hogy megvédje az álló láb térdét.