Takarítson meg időt és fáklya zsírt a komplexekkel

Csökkentse az edzés idejét, miközben maximalizálja a zsírégetést és az izomnövekedést.

3 nap

izomkomplexekkel

A komplexeket általában kondicionáló módszerként alkalmazzák a pulzus megemelkedéséhez és a zsírégetéshez. Az utóbbi időben gondolkodtam a dobozon kívül a komplexusaimmal.

A komplexum az, amikor elvégzi az egyik gyakorlat összes ismétlését, mielőtt áttérne a következőre - anélkül, hogy le kellene tennie a súlyt, amíg az összes ismétlés befejeződik. Ez egy készletnek számít. Rövid pihenőt tart, és ismételje meg az ajánlott készletek számát. Tehát, ha komplex edzést végezne, akkor valami ilyesmi lehet:

Első gyakorlat: Valami robbanásveszélyes, mint egy ugrás vagy dobás.
Második gyakorlat: Általában a nagy 3 erőgyakorlat egyike (guggolás, pad vagy holtemelés).
Harmadik és negyedik gyakorlat: Segített gyakorlatok guggoláshoz, padhoz vagy holtversenyhez.
Ötödik és hatodik gyakorlat: Általában valamilyen szivattyú munka és abs.
Utolsó gyakorlat: Összetett

Ez a tipikus program 60-75 percig tartott. Azonban most kevesebb időm van az edzésre, ezért úgy döntöttem, hogy a súlyzós edzésről szólok, és komplexumokat használok kiegészítő munkaként. Most azt csinálom, hogy gyakorlatilag a felére csökkentsem az edzésidőmet.

Új komplex megközelítés

Első és második gyakorlat: Robbanó és erőgyakorlatok párosítva - más néven kontraszt edzés.

Harmadik gyakorlat: Komplex

Ez az. Körülbelül 30 perc alatt elkészültem és leporoltam. Mivel a komplexum izmokat épít, zsírt éget és javítja a kondicionálást, nem látom értelmét a régi módon csinálni. A komplex nagyszerű módja az izomépítésnek, mivel a feszültség alatt hosszabb az izomidő. Tehát legközelebb, amikor az edzőteremben tartózkodik, végezze el a pár holtjátékot vagy padot, majd mozogjon egyenesen egy komplexumba. Az alábbi összetett rutinok bármelyikével megadhatja a gyors és hatékony edzést.

Komplex edzésutasítások

Teljes test komplexum

Ha teljes testedzést követ, kezdje el a munkáját a „nagy 3” egyikével, majd lépjen az alábbiak egyikére: teljes test súlyzó vagy teljes test kettlebell komplexum.

Felsőtest komplexum

Ha követi a felső/alsó osztást, akkor kezdje el a testét egy felsőtest erő gyakorlásával, majd lépjen az alábbiak egyikére: felsőtest súlyzó vagy felsőtest, testtömeg komplexum.

Alsó test komplexum

Ha követi a felső/alsó osztást, akkor kezdje el az edzést egy alsó test erő gyakorlásával, majd lépjen az alábbiak egyikére: alsó test súlyzó vagy alsó test kettlebell komplexum.