Karcsú és tónusú, anélkül, hogy izomtömeg növekedne

izomtömeget

Karcsú és tónusú szeretne lenni, ezért jól eszel és edz. De hogyan lehet karcsú és tónusú, miközben elkerüli az izomtömeg növekedését?

Diétás gondok

Tónusú test létrehozásához izmainak láthatónak kell lenniük. Legtöbben ez azt jelenti, hogy elveszíti a testzsír egy részét. Bármilyen tónusúak is az izmai, ha zsírréteg borítja őket, akkor nem tűnnek tónusosnak.

Szóval, hogyan kellene enned? Alapvetően fogyasszon alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, például a hal és a csirke, valamint a diófélék.

Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek az ételek kevés kalóriát tartalmaznak, mégis magas rosttartalommal rendelkeznek, így teltségérzetet keltenek és segítenek elkerülni a túlevést. Igyon sok vizet az izmok hidratálása érdekében, hogy a leghatékonyabban meg tudjanak dolgozni, amikor edz.

Okosan válassza a szénhidrátot. Szüksége van szénhidrátokra az általuk nyújtott energiához, de kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot. Célozzon teljes kiőrlésű gabonaválasztást.

A bölcs étkezés segít csökkenteni a testzsír százalékot, és karcsúbbá válik.

Súlyzós edzés

Miután elkezdte a karcsúsítást, a tonizálásra is koncentrálhat. Gyakoroljon súlyokkal. Ez meglepőnek tűnhet, de akkor is használjon súlyokat, ha el akarja kerülni az izomtömeg növekedését. A legfontosabb az olyan szabad súlyok használata, mint a súlyzók. A hangosításhoz használjon könnyű és közepes súlyokat, és végezzen sokszor egy gyakorlatot. A nagyobb számú ismétlés ("ismétlés") használatával edzeni kell a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként, ami karcsúbb és tónusosabb testhez vezet.

Adja hozzá az intenzitást

Miután megtalálta az Ön számára megfelelő súlyterheléses edzésprogramot, nyomja magát egy kicsit. 20 ismétlést hajtott végre minden mozdulatból? Nyomja meg magát 25, majd 30 teljesítéssel. Ez az extra erőfeszítés segíti az izmok tónusát. Túl kell tenned magad a jelenlegi kapacitásodon, mert ez fogja jelezni a testedet a pozitív változásra.

Az izomtömeg növelése és a testtömeg növelése nem reális probléma a legtöbb nő számára, mert alacsony a tesztoszteron, az izomépítő hormon szintje. Elegendő tesztoszteron nélkül a legtöbb nő valójában képtelen felépíteni az izmokat. Tehát eddzen aggódás nélkül!

Jóga, pilates, balett.

Amikor izomtömeg növelése nélkül próbál karcsúsítani és tonizálni, gondoljon kívülről. Ne csak a súlyt viselő edzéseket vegye figyelembe; vannak más remek lehetőségek is.

A jóga, a pilates és a balett olyan edzéseket kínál, amelyek ösztönzik a karcsú, tónusú test fejlődését. Ezt olyan mozgásokkal teszik meg, amelyek hangsúlyozzák az egyensúlyt, megerősítik a test magját és nyújtják az izmokat. Ha a súlyzós edzés nem vonzza Önt, próbáljon ki egy jóga, pilates vagy táncórát.

Karcsú, tónusú test nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Megfelelő étrend és okos testmozgás mellett azonban felépíthet egy testet, amelyre büszke lesz.