Homokzsák edzés fogyás és alakformálás érdekében

by Sunshine · 2019. szeptember 25

Hogyan segíthet a homokzsák edzés a fogyásban és az izmok alakformálásában

Ha otthon edz, és szeretne változatosabbá tenni vagy fokozni az edzést, a homokzsákok elengedhetetlenek.

A homokzsákok nagyon erőteljesnek és hatékonynak bizonyultak, hogy otthon is formába hozzák testét. Körülbelül száz éve vannak ezek körülöttünk, és az állóképességi sportolók és a birkózók arra használják őket, hogy megfelelő formában legyenek a versenyhez.

Ha a legközelebbi edzőterembe járt, akkor biztosan látta, hogy az emberek kínosan emelik vagy lengik a táskákat, vagy átölelik néhány óriászsák homokzsákját. Nos, ezek homokzsákok voltak. Ezeket nagyon nehéz figyelmen kívül hagyni, és azok az előnyök is, amelyeket a szervezet számára hoznak.

Mivel ezek zsákok vagy táskák, amelyek homokkal vagy akár vízzel vannak feltöltve, az edzőtermi gépektől eltérően valójában hasonlítanak a való életben mozgó tárgyakhoz. Ez a funkcionális edzéshez is ideális.

Ebben a bejegyzésben elmélyülünk annak megértésében, hogy a homokzsák edzés hogyan segít megszabadulni a testéből származó extra zsírtól, hogy karcsú és gonosz alakot kapjon!

Tehát minden további nélkül kezdjük.

Miért jó a Sandbag Training a Fat Loss számára?

Instabil terheléses edzés

Az instabil terheléses edzés alatt azt értjük, hogy az emelt súly végig nem egyenletes, ami arra késztetheti testét, hogy folyamatosan alkalmazkodjon a terhelés változó dinamikájához. A homokzsákok az eddigi edzőtermi felszerelések egyik legműködéstelenebb darabjai lehetnek, amelyekkel valaha találkozott. Ez azonban sportosabbá teszi a testét és nagy funkcionális erőt fejleszt.

Segít a kondicionálásban

A súlycsökkenés egyenesen arányos a pulzusszámmal, és ez további közvetlen arányos az anyagcsere sebességével. A homokzsákos tréning szinte bárhol hordozható, és csak egy felszerelésre van szükség. Ha egyszerű homokzsákokat hajt végre a homokzsákokkal, gyorsan megnőhet a pulzusa, aminek következtében a test több energiát igényel, ezért javul a test anyagcseréje. Ez végül segít abban, hogy rengeteg extra zsírt veszítsen a testén.

Javított markolat szilárdság

A homokzsákos edzésről egy dolgot érdemes megjegyezni, hogy egyetlen mozdulattal sem lehet két mozdulatot végrehajtani. Mivel a súlyeloszlás a táskában nem egyenletes, az egységes edzés lehetősége az ablaknál jobbra megy. A tapadási szilárdság tehát jelentősen javul, és segít más külső súlyalapú edzésekben.

A zsír elvesztésének olcsó módja

Nos, ez nem okoskodás. Egyszeri befektetésről beszélünk, amely 80 és 100 dollár között mozog. Homokzsákot szinte bármely fitnesz üzletben vásárolhat, vagy online is vásárolhat. A homokzsákok nemcsak súlycsökkenésben, hanem erősítő edzésben, súlyzós edzésben vagy akár állóképességi edzésben is segíthetnek. A lehetőségek végtelenek, és nagyon javasoljuk, hogy adjon esélyt ennek az edzésstílusnak.

Gyakorlatok, amelyeket a homokzsákos edzés során át kell fednie

Medve ölelés guggolás

Ez a gyakorlat valóban felpörgetheti az edzést, és jelentős lendületet adhat alapvető erejének. Itt csak annyit kell tennie, hogy megragadja a homokzsákot, és úgy teszi a mellkasához, hogy úgy nézzen ki, mintha átölelné a homokzsákot. Legyen nyitott álláspontja és egyenes háttal, amikor hátra és le ül zömök helyzetbe. Fontos, hogy a gerinc vagy a hátizmok egyenletesek maradjanak, és a testmozgás során aktívan kapcsolódjon a maghoz.

Bevont izmok: Gluteus, Quadriceps és Hamstrings.

Push-up

A fekvőtámaszok nagyszerűek, ha arra törekszenek, hogy a karjaid, vállad, mellkasod megfelelő formában legyen. Ha homokzsákkal párosul, akkor remek alapja lesz a gyakorlat végrehajtásához. Szóval, hogyan lehet a homokzsákos fekvőtámaszt a megfelelő módon elvégezni? Először álljon be egy erős fekvőtámaszra. Ezt úgy teheti meg, hogy a kezét egy homokzsákra teszi, amely közvetlenül a vállai alatt helyezkedik el, miközben lefekszik mellkasával a föld felé. Most győződjön meg róla, hogy együtt tartja a lábát, és tartson egyenes testtartást a tetőtől talpig. Végül szabályozott tempóval engedje le és nyomja felfelé anélkül, hogy a könyöke szélesre fakadna.

Bevont izmok: Mellkasok, deltoidok, tricepsz és hasi.

Rotációs Lunge

A tüdő az egyik legjobb gyakorlat, amely segíthet egy erős alsó test felépítésében. Ezek növelhetik a lábak izomerejét, ami nagyban hozzájárulhat egy olyan test felállításához, amely alkalmas a kiváló és igényes edzésekre, amelyeket a jövőben szeretne elvégezni. Fontos azonban, hogy a tüdő megfelelő módon történjen, különösen, ha homokzsákban tartod őket. Álljon magasan, és tartsa a homokzsákot a combja előtt. Most vedd vissza a jobb lábadat, amikor leengeded a tested. Egyszerre lendítse a homokzsákot a bal láb körül. Most térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse ugyanazokat az utasításokat a másik lábával.

Bevont izmok: Hasizom, farizom, combhajlítás és oblique.

Hajlított a soron

Ez a gyakorlat könnyűnek és egyszerűnek tűnhet, de megköveteli az egységes testtartás megőrzését - ez az, ahol a legtöbb ember rosszul jár. Tehát a gyakorlat megkezdéséhez fel kell állítania a homokzsákot a földön, közvetlenül a lábujjai előtt. Most kissé hajlítsa meg térdeit, miközben karjaival megpróbálja a homokzsákért nyúlni. Hajoljon le és vegye fel a homokzsákot, ügyelve arra, hogy ne veszítse el testtartását. Most vidd le a homokzsákot, és húzd meg újra - egy mozdulat hasonlít a csónak evezésére.

Bevont izmok: Latissimus Dorsi (hátul), romboidok, lapockastabilizátorok, bicepszek, gerincvelők, combizmok és farizmok.

Váll

Ebben a gyakorlatban a csípőire és a lábizmaira fog összpontosítani, amelyek a fő mozgatórugók lesznek a homokzsák mozgatásának leküzdésére. Kezdje nyitott tartással, tartsa a homokzsákot a földön, a test alatt és a lábai között. Most tartsa egyenesen a felsőtestet, hajoljon le és vegye fel a homokzsákot. Most, amikor felhúzza magát, gyorsan fel kell emelnie a homokzsákot, a vállára kell lendítenie és a földre kell dobnia. Tedd meg újra a másik vállával.

Bevont izmok: A hát alsó része, a csípő, a combizom, az alkar, a bicepsz, a hát felső része, a mellizom, a borjú és a quad.

Körzeti edzés Sanbags-szal

Két 15 perces áramkört találtunk ki, amelyeket megfontolhat a homokzsák edzés megkezdéséhez a fogyás érdekében. Beszéljük meg őket részletesen.

Mielőtt azonban elindulna az edzésen, fontos ismernie a homokzsák súlyának ajánlásait.

Ha kezdő vagy, kezdj egy 10-15 kg-os homokzsákkal. Ha ez nem az első alkalom, hogy edz, főleg súlyzós edzéssel, akkor előre léphet, és használhat egy homokzsákot 30-40 font homokkal. Végül, ha az edzőterem a második otthona, és elég régóta edz, akkor akár 60 fontot is felmehet.

Az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy legalább 5-10 percig melegíti a testét. Ez segít növelni a testhőmérsékletet, javítani az izmok mozgásterét és élvezetessé tenni az edzést.

Értsük meg a 15 perces edzésköröket.

Az áramköri edzés félelmetes, mert ha helyesen végezzük, egyszerre növelheti a szívét, növelheti az izomállóképességet és hangot adhat az izmainak. A legjobb eredmény elérése érdekében pihenés nélkül kell az edzésről a másikra lépnie. Minden áramkör végén pihen. Ha szeretné ellenőrizni az edzés intenzitását fitneszkövetővel, vagy látja, mire gondolok. A pulzusod megnő az áramköri edzéssel, ami jól jelzi, hogy milyen intenzíven edzel.

A áramkör

Ebben az egyes gyakorlatok után 2 perces pihenőidővel kell haladnia az egyik gyakorlattól a másikig. Az áramkört négyszer kell végrehajtani. Minden gyakorlatot a következő ismétlésekkel kell végrehajtani:

Medve ölelés guggolás - 10 ismétlés
Push –up - 15 ismétlés
Rotációs lunge - 10 ismétlés mindkét oldalon
Hajlított sor - 15 ismétlés
B áramkör

Ez különösen a homokzsák vállakozásának végrehajtására szolgál. Ezt 8 alkalommal kell végrehajtani, 20 másodperces ismétléssel és 10 másodperces pihenéssel az egyes ismétlések között.

Hogyan lehet növelni a homokzsák edzés nehézségeit?

Az edzés nehézsége csak akkor növelhető, ha az edzés különböző változóit módosítja. Ezek a változók lehetnek a használt homokzsák súlya, a gyakorlatok gyakorisága és az egyes végrehajtott gyakorlatok időtartama.

Hatékonyan javíthatja az anyagcserét és a zsírvesztés sebességét azáltal, hogy az edzés kihívást jelent. Igaz, hogy ha sokáig követsz egy rutint, az izmok hajlamosak megszokni a mozgást és a kihívásokat. És végül abbahagyják a növekedést. Az izommemória, amint azt a szakértők állítják, nagyon éles, és gyorsabban megszokhatja az edzés rutinját, mint azt valaki el tudja képzelni.

Ezért fontos, hogy növelje a homokzsák edzésének nehézségeit, és mindig kihívja testét, hogy legyőzze az Ön által okozott akadályokat azáltal, hogy megváltoztatja az egyes edzések súlyát, gyakoriságát és időtartamát.

De ennek a technikának az edzés közben történő végrehajtása során nagyon fontos a mértékletesség gyakorlása. Megfelelő arányosítást kell fenntartani, hogy teste felépüljön és megszokja a nagy nehézségeket. Erre azért van szükség, hogy edzés közben ne szenvedjen sérüléseket.

Csomagolás

Tessék, itt van. Szinte mindent, amire szükséged van az induláshoz, lefedtük a homokzsákos edzéssel, amely segíthet a fogyásban. Nagyon ajánljuk, hogy az elején tartsa egyszerű a dolgokat, és hagyja, hogy teste megszokja az edzést. Vezesse be az edzés rutinjának időbeli változását, és elkezd látni a kívánt eredményeket a testén.

Reméljük, hogy ez a tartalom nagy értéket hozott Önnek. Mivel itt vagy, ne felejts el feliratkozni heti hírlevelünkre, mivel a legfrissebb híreket és frissítéseket az egészség és a fitnesz világából hozzuk.