Soha ne használja az edzőteremben található szaunát? Itt van az indítás

Minden vasárnap reggel vonzó, hosszú olvasmányokat és kötelező életmód-tippeket kaphat a postaládájába - nagyszerű kávé mellett!

A szauna rejtélynek tűnhet annak, aki még soha nem tapasztalta. Úgy értem, ha belegondolunk, egy forró doboz félmeztelen (vagy teljesen meztelen) izzadságban csöpögő emberekkel kissé furcsa. Szkeptikus voltam a hasznosságában, amíg egy évvel ezelőtt először beléptem egybe - és azóta függő vagyok. Miért? Mert megtapasztaltam az előnyeit. A bosszantó hátfájás enyhítésétől a hibátlan bőrig a szaunák csodákra képesek az egészséged érdekében - íme, hogyan.

Pofa - a fájdalom elmúlt

Az egyik legjobb alkalom a szauna használatára egy kemény edzés után. Mario Sarno, a Rittenhouse Square Fitness Club fitneszigazgatója szerint a szaunázás segíthet az izmok ellazításában és fellazításában a fájdalom megelőzése érdekében, valamint enyhítheti a mély izomfájdalmat és az ízületi fájdalmakat. A hő hatására a test hőmérséklete megemelkedik, ami az ereket tágulásra kényszeríti. A megnövekedett vérkeringés felgyorsítja a test természetes gyógyulási folyamatát, ezért másnap nem érzi magát annyira megvertnek.

Időt takaríthat meg azzal, ha teljesíti a szakaszait a szaunában, bár Sarno szerint nem mindegy, hogy előtte vagy utána nyújtózkodik-e. "Nincs egyetlen szabályrendszer sem, ez az egyes emberek preferenciáján múlik" - mondja. A szaunakezelések hamarabb felkészítik testét a következő edzésre, és elősegíthetik a sérülések megelőzését, így különösen hasznosak, ha új gyakorlatokat próbál meg, vagy bővíti az edzésprogramját.

Izzadj a bőrödért

Van egy oka annak, hogy a szaunát néha verejtékfürdőnek nevezik. Minden munkamenet mély izzadással tisztítja a bőrt a baktériumok öblítésével és az elhalt hámsejtek pótlásával, ami egészséges ragyogást eredményez használat után. Danuta Mieloch, a Center City Rescue Rittenhouse Spa tulajdonosa szerint a hő megnyitja a pórusokat és lágyítja a bőrt.

"A hő felgyorsítja a keringést, és bármikor javul a bőr keringése, javul a színe és az állaga is" - mondja Mieloch. Hozzáteszi, hogy a szauna használata kiváló módja lehet a pattanások felszámolásának, de azt tanácsolja, hogy nem sminkeljen, mert a termékek eltömíthetik a pórusokat, miközben a bőre izzadni próbál. A szauna használata különösen nagyszerű télen, mivel bőrének nincs annyi lehetősége a fokozott vérkeringésre a hideg időben.

Test és elme

A szauna egészségügyi előnyei túlmutatnak az izom- és bőrápoláson. E tanulmány szerint a rendszeres szaunakezelések segíthetnek a magas vérnyomásban és a pangásos szívelégtelenségben szenvedőkön, és hasznosak lehetnek a szívrohamok utáni ellátásban. Természetes, hogy egészségi állapota esetén konzultálnia kell orvosával a rendszeres szaunázás megkezdése előtt.

Ne feledkezzünk meg a szauna mentális előnyeiről sem. A magas hőmérséklet miatt az agya jó érzésű endorfinokat bocsát ki, a légkör pedig lehetőséget nyújt a stressz csökkentésére és a pihenésre.

Tanácsok a szauna használatához

Mielőtt elkezdené magába szívni a hőt, érdemes több óvintézkedést megtenni. Sarno azt mondja, hogy győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e az összes elvesztett folyadék pótlásához, különösen azért, mert edzés után már kissé kiszáradhat. Ne használja a szaunát súlycsökkentő eszközként, mivel a víz súlya kicserélődik, amint inni vagy megenni valamit. Míg a szaunák rövid ideig növelik az anyagcserét, mert a tested keményen dolgozik a lehűlésért, az étrend és a testmozgás fontosabb az egészséges, hosszú távú fogyáshoz.

Az első alkalommal, amikor kipróbálja a szaunát, törekedjen arra, hogy körülbelül öt-tíz percig tartózkodjon bent. Amikor elkezdi tolerálni a hőt, meg tudja dolgozni magát, hogy biztonságosan bent maradjon egy fél órát. Természetesen hallgatnia kell a testére. Ha tizenöt perc elteltével szédül vagy elájul, tartson egy kis szünetet. Mindenki más.

Mire vársz még? Fogja meg a kulacsát, és ültesse magát abba a kis sötét szobába. Ígérem - teljesen megéri.

601 Walnut Street, Suite 200 East, Philadelphia, PA 19106