Táplálkozás andropauzában

Az andropauza egy olyan kifejezés, amely különféle neveket kapott, például férfi klimax, viropauza, férfi menopauza, későn megjelenő hipogonadizmus vagy androgénhiány az öregedő férfiakban. A nőkkel ellentétben, ahol a menopauza a termékeny periódus végét jelenti, az öregedés ellenére is fennáll a férfiak termékenysége. Annak ismerete, hogy mely ételeket kell enni az andropauza idején, kulcsszerepet játszhat annak szabályozásában és a kapcsolódó hormonális változásokban.

Tania Mesa - a Neolife táplálkozási és ápolási egységének igazgatója

50-től kezdődően a tesztoszteronszint jelentős csökkenését észlelik a vérben.

Andropause az a kifejezés, amelyet a középkorú férfiak hormonális változásainak leírására használunk a öregedés folyamat (1). A férfiak életkorával csökken a hereműködés és a szabad tesztoszteron szint (2). Között klinikai megnyilvánulások az andropauza kapcsán a következőket érdemes megjegyezni (1,2,3):

Csökkent libidó és nem működik erekció.
Hangulat ingadozások (depresszió, szorongás és ingerlékenység). és egyidejű csökkenése szellemi tevékenység.
Csökkent izomtömeg és erő.
Csökkent ásványi sűrűség oszteopéniával és következményes csontritkulással.
Megnövekedett testzsír, és különösen zsigeri zsír.
Érzékelt az általános állapot romlása.
Alvászavarok (álmatlanság, rossz alvási minőség, álmosság).
Csökkenés valamiben testszőrzet és bőr változtatások.

Míg egyes szerzők arra hivatkoznak kor mint a fő tényező a hormonális változások, arra is van bizonyíték életmód, diéta, és antropometriai mérések (súly, magasság, bőrállapot) szintén szerepet játszik ezekben a változásokban (3). A hormonális ingadozásokkal sok férfi kezd hízni és növelni koleszterin- és trigliceridszintjét, de hízik a hasi területen is.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy elkerülve feszültség, javuló étkezési szokások egészséges ételekkel, növekszika fizikai aktivitás, megfelelő mennyiségű pihenés, és redukáló mérgező anyagok, mint például a dohány és az alkohol. olyan tényezők, amelyek csökkenthetik az andropause tüneteit, javíthatják az életminőséget és végső soron az általános egészségi állapotot (1,3,4).

A a jó étrend segíthet a tesztoszteron termelésének javításában. A Journal of Clinical Medicine által közzétett friss tanulmány szerint az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a jobb testsúly-szabályozást, a betegségek megelőzését. és jobb életminőség (5). Az andropauza sajátossága abban rejlik, hogy növeli az bizonyos ételek és szem előtt tartva a megfelelő táplálkozási ajánlások optimális táplálkozási állapot elérése annak következményei elleni küzdelem érdekében (1. ábra).

1. ábra A termékenységet negatívan befolyásoló étrend jellemzői és a javasolt egészséges étrendi módosítások (5).

Ezért a étrendi megközelítés az egészséges testsúly fenntartásához szükséges energiamennyiség és az elegendő fehérjetartalom biztosításán alapul az izomfehérje szintézisének lehetővé tétele érdekében, ezzel csökkentve az izomtömeg csökkenésének kockázatát, ami nagyon gyakori ebben a betegcsoportban. Változások test felépítés az andropausához kapcsolódnak szarkopénia, olyan állapot, amelyet sok ember szenvedett 50 éves kora után, és amely az akut és gyorsított elvesztésével jár izomtömeg (6,7,8). Táplálkozás andropauza, ahol izom- és csontromlás, valamint szív- és érrendszeri problémák jelentkeznek, a következőket kell biztosítania tápanyagok, az egészséges napi étkezési szokásokon belül (5,7,9):

Kalcium

A tesztoszteron részt vesz a férfiban csontanyagcsere. Csökkenés esetén nagyobb a csontritkulás és ezért a csonttörések kockázata. Rendszeres alkoholfogyasztás kalciumban gazdag ételek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és származékai (tej, joghurt, sajt), hüvelyesek, diófélék és zöld leveles zöldségek fontosak a csontvesztés megelőzésében.

Cink

A cink egyik alapvető funkciója a a reproduktív szerv megfelelő működése és bizonyos hormonok egyensúlya, mint pl tesztoszteron. A cinkhiányhoz gyenge immunrendszer és rossz hangulat is társul. Húsok, osztrigák, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, csirkemáj, gumók, diófélék és étcsokoládé felvétele étrendünkbe fontos e hiány orvoslására.

Omega 3

Ezek a zsírsavak segítenek a szívműködés szabályozásában és fenntartásában, ezért be kell őket venni az étrendbe megakadályozza a kardiovaszkuláris kockázatot társult, összekapcsolt, társított valamivel andropauza. Érdekes forrásai ennek a tápanyagnak a kék halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a máj és a halolajok, valamint a növényi eredetű ételek, például a dió és a magvak.

D-vitamin

D-vitamin kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron termelést. Ez a vitamin közvetlenül részt vesz a a férfi androgén anyagcseréjének szabályozása. A zsíros halak, húsok, gombák, halmájolajok, tej, tojás és vaj gazdag ebben a vitaminban.

Antioxidánsok

Fontos, hogy nagyobb mennyiségben gazdag ételeket fogyasszunk antioxidánsok, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák vagy csökkentik a sejtek károsodását oxidatív stressz, valamint a kortizol által generált gyulladás, a stressz hormon. A gyümölcsök és zöldségek szélesebb körű fogyasztása előnyös, különösen a vörös bogyós gyümölcsök, a szőlő, a sárgarépa, a paprika, a paradicsom, a tea és a tiszta kakaó, az antioxidánsok mindegyike.

Egészséges zsírok és E-vitamin

Az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a diófélék általában gazdag E-vitaminban és telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek előnyös a tesztoszteron termeléséhez. A rendszeres fogyasztás növeli a tesztoszteron szintet.

Keresztesvirágú zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó és a kelkáposzta rostban gazdagok. antioxidánsok és cink, amely képes segít csökkenteni az ösztrogénfelesleget, így növelve a tesztoszteron.

Mindannyian itt Neolife szeretnék hangsúlyozni a kiegyensúlyozott étrend szerepét az életciklus minden szakaszában, és különösen a férfi életének ezen nagyon fontos szakaszában. Az egészséges táplálkozás segíthet a tesztoszteron termelésének javításában, befolyásolhatja nemcsak a szexuális aktivitást, hanem a spermiumok minőségét és termékenységét is, és megnövekedett izomtömeghez vezethet. A Neolife-nál az egészségre összpontosítunk fogyókúra, hormonpótló terápia (HRT), testmozgás, megelőzése feszültség, előmozdítása pihenés, és táplálék-kiegészítők, az emberi egészség előmozdításának sikere.

(1) Silvia Herrera, J. M. (2006). - Andropausia. Estado actual y conceptos básicos ”[Andropause.a jelenlegi állapot és alapfogalmak]. Universitas Médica, vol. 47. szám, 1. szám, 17–23. Pontifica Universidad Javeriana, Kolumbia.

(2) Nawata, H. és mtsai. (2004). „Adrenopauza”. Horm Res. Vol. 62 (3): 110-114.

(3) Becerra F., A. és Enríquez A., L. (2008). „Documento básico de consenso sobre el síndrome de hipogonadismo de inicio tardío” [Alapvető konszenzusdokumentum a későn megjelenő hipogonadizmus szindrómáról]. Endocrinología y Nutrición. Vol. 55 (1): 5-28.

(4) Mayo Klinika. (2017). „Férfi menopauza: mítosz vagy valóság?”. Egészséges életmód. Férfi egészség. Mayo Klinika: betegellátási és egészségügyi információk.

(5) Skoracka, K. és mtsai. (2020). „A diéta és táplálkozási tényezők a férfiak (nem) termékenységi szempontból alábecsült tényezőkben”. J Clin Med. Vol. 9 (5), 1400.

(6) Liliana P. Rodota és María Eugenia Castro. „Nutrición clínica y dietoterapia” [Klinikai táplálkozás és diétaterápia]. Szerkesztőség: Médica Panamericana, 1ª Edición, 2012.

(7) De Luis Román, D.A. Bellido Guerrero, D. García Luna, P.P. Olivera Fuster, G. (2017). „Dietoterapia, nutrición clínica y metabolismo” [Dietoterápia, klinikai táplálkozás és anyagcsere]. Harmadik kiadás. Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. Grupo Aula Médica, S.L. Madrid, Spanyolország.

(8) Redondo S., M. R. és González R., L. G. (2015). „Nutriguía: manual de nutrición clínica” [Táplálkozási útmutató: Klinikai táplálkozási kézikönyv]. 2. kiadás. Szerkesztőség Médica Panamericana.

(9) Jayne Leonard. (2020). „A legjobb ételek az alacsony tesztoszteronszint növelésére”. Orvosi hírek ma.

(10) Conde, L. (2019). „Siete alimentos que aumentan la testosterona” [Hét étel, amely növeli a tesztoszteronszintet]. La Vanguardia.