Tegye meg ezeket a 6 lépést az immunitás növelése érdekében

tegye

- Hogyan növelhetem az immunitásomat? Ez egy olyan kérdés, amelyet folyamatosan feltesznek, de különösen az influenzaszezonban és a hidegebb hónapokban, amikor úgy tűnik, hogy mindenki, akit ismer, valamivel lejön.

Az erőteljes immunrendszer könnyedén leküzdi a kórokozókat és a betolakodókat, de ha tápanyaghiányos étrend, stressz-túlterhelés vagy a minőségi alvás hiánya okoz bennünket, akkor nő a megbetegedés esélye. Szerencsére létezik egyszerű, napi életmód-kiigazítás az immunrendszer támogatása és a fertőzések elleni küzdelem optimalizálása érdekében.

1. Növelje étrendjében a teljes ételeket és növényeket. Az A-, C-, E- és D-vitamin, a cink és a szelén ásványi anyagok, valamint az omega-3 zsírsavak létfontosságúak a működő immunrendszer számára. Amikor csak lehetséges, válasszon teljes, természetes ételeket. Kiváló minőségű fehérjék, sokféle gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, nyers dió és mag egyaránt jó lehetőség. Legyen hidratált bő tiszta vízzel. Kerülje az üdítőket, a feldolgozott ételeket, a sült ételeket, a mesterséges édesítőszereket, a transzzsírokat, a gyorsételeket és a finomított keményítőket és cukrokat. A fokozott immunerősítés érdekében kiegészítheti astragalussal, reishi gombával, méh pollennel, valamint spirulinával és mikroalgákkal.

2. Egyél organikusan. A rossz minőségű étrend tápanyaghiányt eredményez, és az immunválasz gyengülésének oka. A friss gyümölcsök és zöldségek számos vitamint, ásványi anyagot és fitokemikálist tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az életerős egészséghez. A citrusfélék, a sötét leveles zöldek, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli, a paradicsom, a papaya és a pirospaprika a sok C-vitaminnal töltött gyümölcs és zöldség közé tartozik: ez egy jelentős immunitásnövelő. A biotermékek minél gyakrabban történő vásárlása csökkenti a rákkeltő peszticideknek való kitettséget. Ha költségvetéssel vásárol, nézze meg a Dirty Dozen and Clean 15-et, amely felsorolja a peszticid-maradványokkal leginkább (és legkevésbé) szennyezett termékeket.

3. Kezelje a stressz szintjét. Tudta, hogy a hosszan tartó stressz csökkentheti a szervezet betegségei ellen küzdő fehérvérsejtek számát? Bár bizonyos stressz normális, és akár motiválhat is minket, a túlzott vagy krónikus stressz kimerítő lehet, így lerohanhatunk és kiszolgáltatottá válhatunk fertőzéseknek és betegségeknek. A stressz megfelelő kezelésének elsajátítása az egészséges immunitás kulcsfontosságú eleme. Meditáljon, töltsön időt szeretteivel és háziállataival, gyakoroljon, jógázzon, és koncentráljon minél jobban azokra a dolgokra, amelyek boldogságot jelentenek Önnek. A terapeuta (vagy megbízható barát) hívása jó hangzástáblaként is szolgál.

4. Hangsúlyozza a probiotikumokat az egészséges bél érdekében. Az egészséges GI traktus az erős immunitás kulcsa. A probiotikumok elengedhetetlenek a bél nagy egészségének fenntartásához. A kiegyensúlyozott bélflóra hozzájárul a jobb tápanyagfelszívódáshoz, és segít megőrizni a bélbélés erősségét, gátat képezve a patogén mikrobákkal és más káros anyagokkal szemben. A probiotikumok segítenek enyhíteni a bél gyulladását, amely szintén támogatja az egészséges immunitást és az emésztést. Egyél probiotikumokban gazdag ételeket, például kimchit és savanyú káposztát, és minden nap fogyasszon kiváló minőségű probiotikus kiegészítést.

5. Kötelezze el magát, hogy éljen. A mindennapos mérsékelt és erőteljes testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk egészségünk érdekében. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a túledzést, ami növelheti testének stresszszintjét. Létfontosságú, hogy olyan módon sportoljon, ahogy igazán szeret. Nem akarod, hogy a testmozgás még egy olyan házimunka legyen, amitől rettegsz. A jóga kiváló gyakorlat lehet az immunitás szempontjából. Elősegíti a relaxációt és az egészséges stresszreakciót, segít csökkenteni az immunrendszert negatívan befolyásoló stresszhormonokat, és stimulálja a nyirokrendszert a toxinok számára.

6. Az alvás rangsorolása. Az elegendő alvás elengedhetetlen a jó immunfunkcióhoz. Célozzon hét-kilenc óra zavartalan éjszakai alvást, hogy teste teljesen kipihenhesse magát, helyrehozhassa és feltölthesse az elkövetkező napot. Gyakorolja a jó alváshigiénés szokásokat. Szánjon legalább egy órát lefekvés előtt. Játssz nyugtató zenét, vagy olvass el egy jó könyvet. Igyon egy kis gyógyteát, például kamillát, borsmentát vagy passióvirágot, amelyek relaxációt elősegítő vegyületeket tartalmaznak. Fektessen be otthonos lepedőkbe, párnákba és takarókba, és használjon alvó maszkot vagy sötétítő függönyt, hogy teljes sötétségben aludjon. Azt szeretné, ha hálószobája megnyugtató, pihentető visszavonulás lenne; készülékeket, televíziókat és számítógépeket tartson a ház más részein. A minőségi alvás feltölti immunitását.