Teljes szemek: 3 legjobb szem a jó baktériumok támogatására

legjobb

Szeptember hónapban a Teljes Gabona Tanács ünnepelt Teljes kiőrlésű hónap. Nem sok étel kapja meg a saját ünnepét, de a teljes kiőrlésű gabonák mindenképpen megérdemlik.

Egészségügyi szakértők, mint a természetgyógyász Dr. James Rouse a teljes kiőrlésű gabonákat szuperélelmiszerekként írja le, amelyek valóban bepakolják azt a táplálkozási ütést, amelyet mindannyian keresünk. Ha több olyan ételt keres, amely segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát, a szemek kiváló választás lehet. Valójában a Teljes Gabonák Tanácsa által készített tanulmányok hosszú listája kimutatta, hogy ezek a szuperélelmiszerek:

• Optimalizálja a szívműködést

• Javítsa a hangulatát

• Segítsen a bélben élő mikroorganizmusok legjobb működésében

• Javítsa testének inzulinérzékenységét

Egyike azoknak a tápanyagokkal töltött élelmiszereknek, amelyek nem kapják meg a megérdemelt figyelmet, főként annak a „gabona elleni kampánynak” köszönhetően, amelyet a közelmúltban a természetes egészségügyi szférában láttak. De a teljes kiőrléssel ellentétben, tudta-e, hogy egyes teljes kiőrlésű gabonák valóban nagyon okos választás, amikor a testet táplálják a szükséges üzemanyaggal?

Számtalan egyéb előnye mellett egyértelmű, hogy testének előnye származhat abból, ha a teljes kiőrlésű gabonák jóságát hozzáadja a napi étrendhez.

Az alapos étkezés elkészítése mellett a teljes kiőrlésű gabonák szakértők az ökoszisztéma baktériumok táplálásában is a testben, más néven mikrobiómként.

Meglepő lehet, ha tudod, hogy az átlagos emberi házak billió az élő, jótékony baktériumok csak a bélkörnyezetben. Ezek a baktériumok létfontosságúak az optimális egészség megőrzéséhez, de gyakran a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendünknek köszönhetően küzdenek a túlélésért. A teljes kiőrlésű gabona hozzáadása a napi bevitelhez nagyban hozzájárulhat a mikrobiális barátok táplálásához.

Látja, hogy a teljes kiőrlésű gabonák prebiotikumokkal vannak ellátva, amelyek emészthetetlen rostok, amelyek támogatják a mikrobiomban lévő jó baktériumok szaporodását. Lehet, hogy nem emészthetők meg számodra, de remek rágcsálnivaló az apró baktériumok számára, akik nap mint nap gondoskodnak rád.

A rizstől és a hajdinától a quinoáig és a kölesig sokféle teljes kiőrlésű gabona áll rendelkezésre - de ez a három a leginkább a mikrobiota táplálásához:

Teljes kiőrlésű zab.

Egy kis utahi tanulmány nemrégiben azt fedezte fel, hogy azoknak az egereknek, akik nyolc héten át fogyasztották a teljes kiőrlésű zablisztet, a mikrobiota lényegesen eltér, mint azoknál, akik finomított zablisztet ettek. A teljes kiőrlésű zablisztet fogyasztó egereknél kétszer annyi volt a Lactobacillaceae (jótékony bélbaktérium). Ez a csoport optimalizálta inzulinérzékenységüket és vérnyomásszintjüket is. A zabpehely segíthet a koleszterinszint szabályozásában is 1 .

Mivel a hajdina magas magnézium- és rosttartalmú, számos előnnyel jár mind az emésztőrendszer egészségének, mind az általános közérzetnek. Egy Spanyolországban 2003-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy a hajdinával táplált csoport alacsonyabb testtömeggel és hasznosabb baktériumokkal jelent meg - ez pedig általánosságban egészségesebbnek és energikusabbnak érezte magát 2. Természetesen gluténmentes főzni hajdina forrázással vagy párolással, és zöldséges lehetőségekkel, például spárgával, gombával vagy rozmaringgal keverjük össze.

A kukorica az őslakos amerikai kifejezés a kukoricára. Mivel sok amerikai háztartás eszik feldolgozott kukorica termékeket, az általunk fogyasztott kukorica sokkal kevésbé tápláló az őslakos amerikai kukoricához képest. A kiváló minőségű nem GMO kukoricatermékek azonban rostot, B-vitaminokat és 10-szer több A-vitamint nyújthatnak, mint más szemek. A. - ban megjelent tanulmány British Journal of Nutrition megállapította, hogy a teljes kiőrlésű kukorica gabonaféléket 21 napig fogyasztó résztvevők a Bifidobacteria 3 szintjének jelentős növekedését tapasztalták. A feldolgozatlan fajta megvásárlásához feltétlenül keressen olyan termékeket a Teljes Gabona Tanácsnál, amelyek nem tartalmazzák a „csíráztatott” vagy „azonnali” szavakat.

Ha törődni akar mikrobiomjával, ne feledje, hogy a diéta önmagában nem biztos, hogy elegendő támogatást nyújt, személyes forgatókönyvétől függően. Ha úgy érzi, hogy a bél egészségi állapotát olyan modern életmódbeli tényezők támadják meg, mint a stressz, a klór vagy az antibiotikumok túlzott használata, akkor érdemes arra is összpontosítania, hogy támogassa rendszerét egy kiváló minőségű probiotikum, például Hyperbiotics PRO-15 hogy fenntartsák jótékony baktériumait.

Lényeg: annyi oka van annak, hogy őseink teljes kiőrlésű gabonát ettek. Mivel az anyatermészet az emberek egyik legegészségesebb étkezési lehetősége, ennek a szuperételnek az elfogyasztása segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát. Tehát, amikor legközelebb a boltban jár, ragadjon meg egy új teljes kiőrlésű gabonát, amelyet még nem próbált meg!

Ügyeljen arra, hogy megnézze az Egész gabonák tanácsot az Instagram-on, és rengeteg receptet tartalmaz, amelyek a finom teljes kiőrlésű gabonák jóságát tartalmazzák. #sharewhegrains

Referenciák:
1. Zhou, A. L., Hergert, N., Rompato, G., & Lefevre, M. (2014). A teljes kiőrlésű zab javítja az inzulinérzékenységet és a plazma koleszterin profilját, és módosítja a bél mikrobiota összetételét a C57BL/6J egerekben. Journal of Nutrition, 145 (2), 222-230.
2. Préstamo, G., Pedrazuela, A., Peñas, E., Lasunción, M., és Arroyo, G. (2003). A hajdina étrend szerepe patkányokon, mint prebiotikus és egészséges táplálék. Nutrition Research, 23 (6), 803-814.
3. Carvalho-Wells, A. L., Helmolz, K., Nodet, C., Molzer, C., Leonard, C., Mckevith, B.,. . . Tuohy, K. M. (2010). Kukorica alapú teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék in vivo prebiotikus potenciáljának meghatározása: Emberi táplálkozási vizsgálat. British Journal of Nutrition, 104 (09), 1353-1356.

Julie Hays itt a kommunikációs igazgató Hyperbiotikumok. Egészségügyi író és két kislány mama, Julie küldetése, hogy felhatalmazza a többieket arra, hogy a mikrobák kimerülésétől mentesen élhessenek életünket, amelyekkel sokan szembesülünk. Ha további ötleteket szeretne kapni a wellness maximalizálására és a probiotikumok erejének kihasználására, mindenképpen tegye meg Iratkozzon fel hírlevelünkre.

Van kedvenc teljes kiőrlésű receptje? Szeretnénk hallani felőled!

A Hyperbiotics webhely ezen egészséges életmód szakasza kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és az FDA nem értékelte az esetleges megjegyzéseket, nyilatkozatokat és cikkeket, és nem célja, hogy kapcsolatot teremtsen a Hyperbiotics termékek és a bemutatott kutatások vagy a bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, megelőzése vagy gyógyítása. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózissal vagy kezelési lehetőséggel kapcsolatban. Ez a weboldal általános információkat tartalmaz az étrendről, az egészségről és a táplálkozásról. Egyik információ sem tanács, vagy úgy kell értelmezni, hogy kapcsolódik bármely állítólagos orvosi előnyhöz és a hiperbiotikum termékeihez, és nem tekinthető vagy kezelhető az egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szakembertől, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban.