Teljes test súlyzó edzés a szuper erő és zsírvesztés érdekében

Építsen erőt és égessen zsírt ezzel a teljes testű súlyzó-komplexummal, az ONNIT Academy oktatójától, Eric Leija-tól

Az összetett gyakorlatok olyan jó értéket képviselnek. Nemcsak több izomcsoportot dolgoznak egyszerre, hanem a teljesítés során egy kalóriadag-mennyiséget éget el.

Ha nagy intenzitású edzésstílusba veszi őket, a zsírvesztés tulajdonságai tovább javulnak. A futópadon dübörgés unalmas és felesleges, ha a súlyzóból jobb eredményeket lehet elérni.

Ez a teljes testet átfogó komplexum a padlótól felfelé indul, és először a lábát dolgozza fel, mielőtt a felsőtestét építené.

  • 3 Deadlifts
  • 3 Tisztít
  • 3 első guggolás
  • 3 szigorú sajtó
  • 3 hátramenet (mindkét láb)
  • 3 nyomógomb
  • 3 áthajló sor

Az optimális technika megőrzéséhez elég könnyű súly használatával ismételje meg ezeket a felvonásokat hátul-hátra, közben ne legyen pihenő.

Miután befejezte a szettet, pihenjen egy percet.

Ismételje meg a komplexumot három-öt sorozatig. Próbálja meg az egyes felvonók közötti átmeneteket a lehető legkönnyebben és zökkenőmentesen megtenni. Ügyeljen légzésére, és koncentráljon a jó formájú minőségi ismétlésekre.

Deadlift

teljes

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

Tartsa az egyenes hátat és a semleges gerincet, mellkasa kifújva. Fogja meg mindkét kezével a súlyzó vállszélességét. Tartsa a súlyzót a lábszárához közel, robbanásszerűen húzza meg a súlyzót, és a fenekének megszorításával teljes csípőzár helyzetbe kerül. Próbáljon nem túlhúzni a hátát a rep tetején, tartsa szorosan a hasizmait. Ismételje meg a súly csökkentésével vezérléssel.

A padlóról indulva robbanásszerűen húzza fel a súlyzót, miközben a rúd alá merül, és megfogja állványos helyzetében, könyökét szorosan tartja a testén, és a csuklója hajlik. Tartsa a testtartását magasan a mozgás során, fenntartva a semleges gerincet. Minden ismétlés után hozza vissza a súlyzót a földre.

Első guggolás

Az izomfájdalom azt jelenti, hogy jól edzettél?

Kezdje a súlyzóval állványos helyzetben, hajlítsa meg a csuklóját. Tartsa függőleges alkarját úgy, hogy a csuklóját a könyöke fölé és a csípőjére rakja. Tartson egyenes gerincet, büszke mellkast és feszes magot. Ülje le a csípőjét egyenesen a sarka közé. Jöjjön le körülbelül párhuzamosan, majd robbanásszerűen álljon hátra a teljes csípője elzárva. Lassan és gyorsan felfelé.

Szigorú Sajtó

Tartsa a súlyzót állványban. Hajlítsa meg a csuklóját, verje össze a csuklóját a könyökén és a könyökét a csípőjén. Nyomja meg a súlyzót, és vonja be a latját, miközben végig nyomja a fejét. Húzza vissza a súlyzót lassan, és irányítsa a latját alapul. Próbáld meg ne lobogtatni a bordáidat vagy túlhúzni a hátadat a képviselő tetején.

Hátramenet (mindkét láb)

Női testépítő visszavág az internetes trolloknak

Ha a súlyzó a vállán nyugszik, lépjen vissza egy hátramenetbe, helyezze a vállát a csípőjére és a csípőjét a hátára. A térddel koppints a földre, próbáld meg megakadályozni a szerkezetedben fellépő esetleges roncsolásokat. Lélegezz be, miközben lemész, hogy segítsen a magodnak. Lépjen hátra, összehozva a lábát, végezzen 3 ismétlést hátul-hátul mindkét lábon, váltakozva az oldalakon.

Indítsa el az állvány helyzetéből. Tartsa szorosan a magját, kissé hajlítsa meg a térdét, és nyomja meg a súlyzót a feje fölött, és a lábai segítségével áramot termeljen a padlótól felfelé. A könyök teljes kinyújtásával, majd lassan és stabilan engedje vissza a súlyzót a rack pozíciójába a felső helyzet felső részén.

Hajlított a soron

Kezdje lehajolt helyzetben, a súlyzóval a földön. Húzza felfelé a rudat, és könyökeit szorosan tartsa a bordáihoz, és hátul a csípője felé. Tartsa a szorítást a rep tetején 2-szer, majd irányítással engedje vissza a padlóra.