Harmóniában étkezni a holdciklusod négy szakaszával

Ezt a cikket klienseimnek és azoknak a nőknek írom, akik kifejezetten a ciklusuknak megfelelően szeretnének enni és sportolni. Miért nem érzi jól magát egész hónapon keresztül, és optimalizálja vitalitását, termékenységét és hormonális egészségét? Tudta, hogy a holdciklusod minden hetében a tested új hormonális elmozdulással küzd? Szuper bonyolultnak tűnhet (éppen hogy érezhetjük magunkat a 4. fázisban), de valóban nagyon egyszerű megérteni. Hadd bontsam le.

Nem tudok rólad, de vad utazásnak érezheti ezt a holdciklust. Számomra a ciklusomnak a holdciklussal való összekapcsolása azt az érzést kelti bennem, hogy természetes, hogy a 4 fázis mindegyikében csökken és áramlik, és másként érzem magam. És szeretem érezni a kapcsolatot a természettel és a földdel. Minden fázisnak másként kell éreznie magát, de nem PMSy dühöngő, duzzadt, hormonális boszorkány típusú módon:) Ha szabálytalan ciklusai vannak vagy PCOS-ok, egyszerűen kövesse lazán ezt a négy fázist, például kb. rendszeres ciklusban van (és szerezzen be magának néhány akupunktúrát és gyógynövényt). Az itt található útmutatások tippeket nyújtanak a 4 fázis mindkettő kegyes átáramlásához, és megkönnyítik, függetlenül attól, hogy babát próbálsz-e csinálni, vagy hormonális egyensúlyhiány kezelésével foglalkozol. Megközelítésem az ázsiai orvoslás alapelveinek és a funkcionális orvoslás stílusú táplálkozás keveréke.

1. fázis: (1-7. Nap) A FOLYAMATOD. Ez a kreatívan szaftos ideje. Érezheti az érzelmeket, amelyek be vannak töltve. Ez az az idő, amikor kapcsolatba léphetünk azzal, hogyan érzi magát valójában, és hagyja, hogy az egész kifolyjon. Előfordulhat, hogy érzékenyebbnek érzi magát mindenre, beleértve a párkapcsolati kérdéseket, az ételeket és a testmozgást. Ez egy jó idő naplózásra, nyugtató zenehallgatásra, elmélkedésre és csendességre.

ÉLELMISZER az 1. fázisban

A melegítő és mozgó ételek jótékony hatásúak a görcsök megelőzésében. Ázsiai orvoslás szempontjából meleg, gyömbéres teát, chai teát, citromos vizet, leveseket és csontleves leveseket, valamint párolt, sült vagy sült zöldségeket ajánlok nyers, hideg zöldségek helyett. Ezek segítenek csökkenteni vagy megszüntetni a görcsöket, ha vannak, és javítják a véráramlást és a keringést. Nagyszerűek a fűszerek, mint a gyömbér, a ceiloni fahéj és a bazsalikom. A magas vas-tartalmú fehérjeforrások jóak a menstruáció alatt. Gondoljon a fűvel táplált sovány húsokra, organikus kendermagokra, nyers kakaóra, moringára és minden természetesen vörös ételre, mint például a bio savanykás cseresznye, goji bogyók, vesebab, paradicsom. A csíráztatott és pácolt ételek, például ezekial pirítós és a kimchi is jók.

A kedvenc receptem erre a hónapra a chili. Növelheti testének azon képességét, hogy felhasználja ezeket a vasban gazdag ételeket, ha ugyanazon étkezés mellett mellette fogyasztja a C-vitaminban gazdag ételeket, például a fűvel táplált chilit.

Reggeli ötlet: Chai tea mandulatejjel, Csokoládé turmix kollagén peptidekkel, organikus fehérjepor, nyers kakaó, moringa (nem fagyasztva), avokádó pirítós, tojás rántás pestoval és avokádóval a tetején

Ebédötlet: pulykaburger pesto-val, buddha tál bio őrölt pulykával, rizs, avokádó és salsa néhány organikus kukoricadarával:)

Vacsora: Grass Fed chili, quinoa tészta pestóval és csirkével, zöldséglevesek rizstésztával és marhahússal, vörös curry ételek

Gyakorlat az 1. fázisban

Tartsa szelíden, miközben folyik. A jóga, a gyaloglás, a qi gong és a tai chi mind remekek. Jó ötlet a legnehezebb napokon pihenni. Ha fájdalmas görcse van, menjen sétálni és használjon fűtőbetétet.

2. fázis: (kb. 7–14. Nap) ÉRZÉKEID megfelelő időben. Yin idő. A hormonok általában kiváló helyen vannak a jó hangulat és az ovulációhoz vezető energia számára. Ezt hívjuk a YIN legmagasabb pontjának vagy csúcsának az ázsiai orvoslásban. Ez a progeszteron emelkedése és az ovuláció előtt van, amikor az energia inkább egy YANG típusú energiára vált át. Ezen a héten megnőtt az ösztrogén.

ÉLELMISZER a 2. fázisban:

A Yin (hidratáló, kenő, hormonépítő) tápanyagban sűrű ételek nagyszerűek a 2. fázisban, mivel a follikuláris fejlődés - domináns tüszője (petesejtje) felkészül az ovulációra. Táplálja azt a fejlődő tüszőt a legjobb tápanyag-sűrű ételekkel! A yin-ételek szintén kiválóak a bőséges nyaki nyálkahártyák kezelésére.

A Yin tápláló ételek: sovány hús, hal, néhány kagyló, ketrecmentes tojás, mérsékelt tejfogyasztás (ajánlom a bio kecsketejet), levesek, bogyók, sárgadinnye, édesburgonya, avokádó, moszat és alga, spirulina, spárga, cékla, diófélék és magvak, szardínia, osztriga és csontlevesek/alapanyagok.

Koncentráljon az E-vitaminban gazdag élelmiszerekre, például a mandulára, a napraforgómagra és a spenótra. Ezek mind táplálják a fejlődő petéjét, és fontos, hogy a 2. héten összpontosítson, ha teherbe akar esni, vagy hormonális egyensúlyra vágyik.

A friss gyümölcslevek és néhány nyers, tápanyagban sűrű saláta (ha az emésztésed képes kezelni) remek ezen a héten, hogy segítsen a testednek hatékonyan feldolgozni az ösztrogént és lendületet adjon a szervezetednek a glutationt. A glutation egy antioxidáns mester, amely segít a májban a hormon kiegyensúlyozásában.

A 2. fázis receptjeim közül néhány kedvenc a tojásrántotta fokhagymával, hagymával, spenóttal vagy más zöldséggel, avokádóval és salsával, valamint egy egész csirkéből készült csirkeleves. Nagyjából meg tudnék élni guacamolén:)

Reggeli: Tojás rántás zöldségekkel, quiche, spenót bogyós turmixok, kendermag turmixok gyümölcsökkel vagy nyers kakaóval

Ebéd: Sült répa- és kecskesajt saláta, csontlevesből készült levesek, sült spárga

Vacsora: Egész csirkéből készült csirkeleves, párolt spenót, töltött paprika kecskesajttal, édesburgonya vagy házi édesburgonya krumpli, házi sushi, haltaco

Gyakoroljon a 2. fázis alatt

Ovuláció előtti: Adjon meg mindent. Nagyszerű alkalom új típusú gyakorlatok kipróbálására vagy új rutin felvételére. Jó erőnlétre és energiára van szüksége ez idő alatt a kívánt eredmények elérése érdekében. A napi erőteljes testmozgás javítja a kismedencei véráramlást, növelve a fejlődő tüszők friss, oxigénnel teli vérét.

3. fázis: (kb. 14–21. Nap): termikus eltolódás következik be a testében, és a hőmérséklete emelkedik, amikor a test elkezd több progeszteront termelni (gondoljon a terhességre). Ezt nevezem az átmenetnek a ciklusod YIN részéből (1-14. Nap) vagy ciklusod első feléből a ciklusod Yang részébe. A Yin önmagunk ápolóbb, női aspektusa. Yang a melengetőbb, megindítóbb szempont.

ÉLELMISZEREK a 3. szakaszban

Gondolj B, C és cinkre! A B-vitaminokban gazdag ételek segítenek az ovulációban és a beültetésben. A leveles zöldek, a gluténmentes szemek (hajdina stb.), A tojás és az organikus, fűvel táplált húsok jók. Gondolj a Zöldekre és a szemekre. A kalcium és a magnézium hozzájárulhat a kismedencei véráramlás és a hormonális egyensúly növeléséhez.

Az ázsiai orvoslás szempontjából specifikus Yang-fokozó ételek energetikailag melegítő ételek, például marhahús, bárány, csirke, szardella, gyömbér, fokhagyma és mogyoróhagyma, hogy csak néhányat említsünk.

A C-vitamin segíti a szervezetet a progeszteron termelésében, amely segít támogatni az esetleges terhességet. A C-vitamin legfőbb forrásai a kivi, a paprika és a citrusfélék.

A legmagasabb cinktartalmú ételek tökmag, kesudió, gomba, fokhagyma, bárány, csirke, spenót. fűvel táplált marhahús, nyers kakaó/étcsokoládé és csicseriborsó. Ezekkel tervezze meg receptjeit. Pesto-t készítek tökmaggal!

Reggeli: meleg hajdina (gluténmentes) gabona, szederrel/maggal, tojásrántással, turmixokkal kesudióval vagy tökmaggal. avo pirítós ezekial kenyéren, banán/tojás/zabpehely palacsintán (ügyeljen arra, hogy a zabpehely szerves legyen)

Ebéd: Tojás vagy csirke saláta, buddha tál fűvel táplált marhahússal/pulyka/csirke, Caesar saláta (szardella paszta/fokhagyma használata), hummus és zöldségek, 7 rétegű mexikói tál, koriander tetején

Vacsora: Bárány salsa verdével (vagy pesto), sült brokkoli, sült csirke, levesek, krumpli zöldségekkel, vörös curry ételek, fűvel táplált tacók, káposzta és guacamole

Gyakoroljon a 3. fázis alatt

Sokat tud kezelni ez idő alatt. Futás, súlyemelés, tánc stb. Találhatja magát társasabbnak, így jó alkalom találkozni olyan csoportos órákon, mint a Buti jóga, a jóga folyam vagy a táncórák.

4. fázis: A hormonok kezdenek megszűnni a menstruáció miatt, vagy nőnek, ha terhes. Fogyasszon sok rostot, és igyon egy csomó vizet (testtömegének fele unciában naponta). A rost segít eltávolítani a felesleges ösztrogént, és segít az ösztrogén/progeszteron egyensúlyban.

ÉLELMISZEREK a 4. szakaszban

A jó zsírok segítenek stabilizálni a hangulatot. Az esszenciális zsírsavak a hormonok építőkövei. Gondolj a vadon kifogott lazacra, avokádóra (ezeket egész hónapban megteheted - nagyon jó!), A diófélékre és a magvakra, valamint az A-vitaminban gazdag zöldségekre. A káposztafélékből álló zöldségfélék családja (káposztacsalád) segít a testednek hatékonyan metabolizálni az ösztrogént, bármilyen szeszély, PMS vagy puffadás. Ezek a bok choy, a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta stb.

Reggeli: tojásrántás avokádóval, kendermag turmixokkal, chia mag puding dióval/maggal

Ebéd: fajitas kaliforniai paprikával, sült kelbimbóval, buddha tálak, bok choy hummussal

Vacsora: Gabonamentes Piszkos rizs karfiollal és zöldségekkel, lazac, haltakó káposztalevéllel, serpenyős szeletelt brokkoli szardella pasztával és fokhagymával.

Gyakorlat a 4. fázisban

Ezen a héten kissé könnyebben veheti igénybe, de kérjük, tartsa mozgásban testét, hogy elkerülje a kedvetlenséget vagy az őrültséget:). A jóga, a pilates, a meditációval járás stb. Remek ebben a szakaszban. Ha ebben a szakaszban nem nyomja túl erősen, akkor több energiája lehet a következő ciklusának.