Hogyan kell csinálni a Superman deszkát

Frissítse a deszkáját, hogy nagyobb erőt és stabilitást nyerjen

kell

  • A klasszikus deszka
  • 30 napos deszkakihívás
  • Oldalsó deszka
  • Fordított deszka
  • Plank Jack
  • Testfűrész
  • Séta deszka
  • Superman Plank
  • RKC deszka

Ha azon gondolkodik, hogyan lehetne kissé keményebbé tenni a testmozgást, akkor nem tévedhet el, ha elképzelheti, mit tenne egy szuperhős az erőnlét megőrzése érdekében. Szerinted Superman rendes deszkát csinál? Nem, van egy speciális, nehezebb verziója.

Szerencsére csak kissé nehezebb, így még a rendszeres emberek is megengedhetik. Amire érdemes lenne, mert ez egy kiváló módja egy erősebb mag felépítésének.

A rendes deszka legfőbb előnyei - a megnövelt magerősség és stabilitás - mind a Superman deszkával kerülnek felszínre, amely felére csökkenti a padlóval érintkező végtagok számát, hogy extra kihívást jelentjen az egyensúlyának.

Izmok egész sora fogja érezni az égési sérülést, különösen a hasizma, a ferde, a hát alsó része, a farizom és a combizom. Ha egy köztes maggyakorlatot követ, akkor a Superman deszka az Ön számára.

Hogyan kell csinálni

Akár otthon, akár a helyi edzőteremben, vagy a legközelebbi Magányos Erődben induljon el normál deszkapozícióban, testét egyenes vonalban tartva az alkarján és a lábujjain.

Miközben a test többi részével megtartja a deszka helyzetét, lassan emelje fel és nyújtsa ki az egyik karját és az ellenkező lábát. Tartsa őket öt másodpercig emelt helyzetben (vagy kevesebbet attól függően, hogy mennyire találja meg), majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Győződjön meg róla, hogy emeli-e végtagjait, amíg azok párhuzamosak a talajjal, és hogy teste kiegyensúlyozott-e - nem akarja, hogy az egyik oldalon szerepeljen.

Ha ez a Superman-póz túl trükkösnek bizonyul, térjen vissza a szokásos deszkához, és győződjön meg róla, hogy ezt 30 másodpercig kényelmesen megteheti. Akkor is felépülhet a teljes Supermanig, ha térdével és kezével a földön hajtja végre a gyakorlatot.

Miután elsajátította a lépést, próbálja meg növelni azt az időt, ameddig a karját és a lábát emelt helyzetben tartja.

Ezek után már csak annyi marad, hogy megpróbálja mind a négy végtagot egyszerre felemelni, így valóban repül. Nem kezdőknek.