A menstruációs ciklus szinkronizálása új szintre emelheti az egészségét

Bevallom, hogy néha hibáztattam a menstruációmat, aminek nagyon köze lehet a menstruációmhoz. Tudod - Ugh, dagadtnak érzem magam. PMS-nek kell lennie. De ha a tényeket nézem, két hete vagyok a menstruációmtól, és talán a gáznak több köze van az imént elhelyezett Beanitos zacskóhoz.

Mégis igaz, hogy ciklusunk elég komolyan befolyásolja az egészségünket. A hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron ingadozása, amely a hónap folyamán jelentkezik, hatással lehet energiaszintünkre, anyagcserénkre, sérülékenységünkre, étvágyunkra, alvásminőségünkre és egyebekre.

Még hosszú utat kell megtenni ahhoz, hogy megértsük, pontosan hogyan befolyásolják menstruációs ciklusaink általános közérzetünket. De a közelmúltban a szakértők azt vették igénybe, amit tudunk, és ezeket az információkat előnyünkre használjuk.

Vegyük például Alisa Vitti-t, egy integratív táplálkozási szakembert és a FLOLiving.com alapítóját. Miután policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizáltak, 15 évet töltött a menstruációs ciklusok kutatásával. (Mint az egyik.) Szerinte a legtöbb általános étrend- és fitneszterv a férfiakra van szabva; de nem ugyanazokat a hormonális hullámvölgyeket tapasztalják, mint a nők a hónap folyamán. És mivel a hormonok olyan mélyen befolyásolják az egész testet, ez azt jelenti, hogy a nők nem biztos, hogy mindent megkapnak ezekből a férfiközpontú étkezési tervekből és edzésekből.

Tehát Vitti kifejlesztett egy (és védjeggyel ellátott) módszert, amelyet ciklusszinkronizálásnak nevez. Alapvetően segít feltörni a ciklust, meghatározva, hogy mikor és hogyan lehet a legjobban enni, edzeni és társasági életet végezni a hónap folyamán, hogy kihasználják a különböző hormonprofilokat. Így működik.

Egy átlagos 28-napos ciklus négy szakaszra oszlik, amelyek nagyjából négy hétig tartanak. A menstruációnál kezdődik (első fázis), ezt követi a follikuláris fázis (második fázis), az ovuláció (harmadik fázis), végül a luteális fázis (negyedik fázis).

Az ovuláció és a luteális fázis során Vitti szerint a hormonális változások azt jelentik, hogy az anyagcseréd valóban felgyorsul, és a kalóriaigényed 16% -kal nő. Tehát, ha betartja a ciklusszinkronizálási tervét, akkor ezekben a hetekben egy kicsit többet eszik, hogy teljes és energikus maradjon. Szervezete 250-350 kalóriát igényelhet ez idő alatt, Dr. Zev Williams, PhD, szülész-nőgyógyászati docens, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának reproduktív endokrinológiai és meddőségi főnöke, korábban a Finomítónak29. "A nők évezredek óta tudják, hogy összefüggés látszott az étvágy és a menstruációs ciklus között, [de] a legújabb tanulmányok megerősítették ezt a felfogást" - mondja. Igen, ez így van - a menstruáció előtti munchies igazi dolog.

Vitti azt is javasolja, hogy játsszon a hormonális erősségeivel, amikor munkája és társadalmi élete a termelékenység növelése és a stressz csökkentése érdekében történik. "Az ovuláció során a hormonok stimulálják az agyi régiók szociális és verbális központjait" - mondja. Tehát talán akkor tervez egy boldog órát, vagy ütemez előadást.

A menstruációs ciklus minden bizonnyal befolyásolhatja a hangulatát. Az emberek az ovuláció körüli magas önértékelésről számoltak be, amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje egyaránt magas volt - derült ki a Nőgyógyászati és Szülészeti Archívum tanulmányából. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a szorongás, az ellenségesség és a depresszió fokozódott a luteális arc alatt, amikor az ösztrogén és a progeszteron csökken - ez talán jó alkalom az öngondoskodási rutin terhelésére.

Végül a fitnesz. A menstruáció és a follikuláris fázis során tapasztalt hormonok egyedülálló egyensúlya növelheti energiáját - mondja Vitti. Ennek a lendületnek a kihasználásához javasolja, hogy végezzen HIIT gyakorlatokat és kardiót.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy az erőnléti edzés ebben az időszakban is előnyös lehet. A svéd Umeå Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok a nők, akik magas frekvenciájú lábedzést végeztek a menstruációs ciklusuk első két hetében, erősebbé váltak, mint azok, akik ciklusuk második felében ugyanazokat az edzéseket végezték.

A legjobb, ha ezeket a fitnesz javaslatokat egy szem sóval veszi be. Míg a korai tanulmányok néhány nyomot kínálnak arról, hogy a menstruációs ciklus hogyan befolyásolja az edzést, sokkal több kutatást kell elvégezni. "Az, hogy a menstruációs ciklus hogyan befolyásolhatja az edzéseket, általában egy feltáratlan kutatási terület" - mondja Lisbeth Wikström-Frisén, az Umeå Egyetem tanulmányának szerzője. "Mivel a legtöbb sporttal kapcsolatos kutatást férfi résztvevőkön végezték, összességében nem sok tudományos ismeret áll rendelkezésre arról, hogy a nők hogyan optimalizálhatják edzésüket a hormonciklus alapján" - teszi hozzá.

Egy másik bonyodalom: A tanulmány szerint a hormonális fogamzásgátló nők nem láttak különbséget abban, hogy testük hogyan reagál az edzésekre a ciklusok első felétől a második feléig. És Vitti FLOLiving honlapja szerint "a tablettán való tartózkodás nem ideális a ciklus szinkronizálásához, mivel a hormonális fogamzásgátlók blokkolják a rendszer természetes hormonális mintáit". De természetesen keresse fel orvosát a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban.

Mindenkinek más a ciklusa. Fontolja meg a saját nyomon követését egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFlo, a Clue vagy a Day After. (Az Apple Watch még saját menstruációs nyomkövető alkalmazással is rendelkezik.) Vegye figyelembe a tüneteket, például az étvágyat, a testmozgással kapcsolatos érzéseit, az általános hangulatot és minden mást, amit észrevesz. Néhány hónap múlva el kell kezdeni látni azokat a mintákat, amelyek segíthetnek az ütemterv testreszabásában, hogy kihasználják a hormonokkal kapcsolatos előnyöket (és elkerüljék a hormonokkal kapcsolatos akadályokat).

A ciklus szinkronizálása felhatalmazást adhat; Ahelyett, hogy rettegne a menstruációtól, elkezdheti használni, hogy megkönnyítse az életét.