Ciklus szinkronizálás: Mit kell enni és inni a ciklus minden szakaszában

Megjegyzés: A nők egészsége és hormonjai folyamatosan mozgatják a célpontokat a jelenlegi orvostudományban, amit tudunk, gyakran változik, és a nők egészségének számos olyan eleme van, amelyet egyszerűen még nem vizsgáltak jól. A ciklus szinkronizálásának ötlete és gyakorlata veleszületettnek tűnik, van értelme és elősegíti a jó táplálkozást, a hidratálást és a testre, elmére és nőiességre való ráhangolódást - ezért támogatom! Minden nő profitálhat testének jobb megértéséből. A cikk szinkronizálásának ciklusa ebben a cikkben csak azoknál a nőknél működik, akik nem alkalmaznak hormonális fogamzásgátlást *

Nőnek lenni eredendően és gyönyörűen dinamikus. Ha a ciklusod minden egyes napján másként ébredsz - ez valójában teljesen indokolt. Hogy működik ez, amit kérdezel ? Hormonszintje változik és változik - táncol egymással - a ciklus során minden egyes nap - így soha nem vagy ugyanazon hormonális állapotban egy hónapban kétszer. Gondoljon erre egy pillanatra .... Most veregesse meg magát a hátán. A nők meghatározzák a rugalmasságot, a változást és az áramlást.

A hormonok folyamatosan változó kaszkádjának ezen gondolatán alapul a ciklus szinkronizálásának gyakorlata. Az elképzelés az, hogy a ciklusának követésével rá tud hangolódni a hónap folyamán bekövetkező hormonális ingadozásokra, és enni, inni, megtervezni és élni az életét annak érdekében, hogy ezeket a változásokat szem előtt tartva elősegítse az optimális működést. IE: Az ösztrogén kevés a ciklus első felében, így az ösztrogént elősegítő és támogató ételek fogyasztása kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát ... Kíváncsi? Tekintse át, hogyan követheti nyomon saját ciklusát, és hogyan táplálhatja és hidratálja az egyes fázisokat az egyensúly és az áramlás elősegítése érdekében az életében.

Hogyan követhetem nyomon a menstruációmat/Tudd, milyen fázisban vagyok?

Valószínűleg már hallott cikluskövető vagy időszakkövető alkalmazásokat. Rengeteg nagyszerű ingyenes van, amely lehetővé teszi a ciklus nyomon követését. Nézd meg őket! Ajánlom a CLUE nevet, de szinte bármelyik megteszi. Csak tudnia kell, hogy néz ki a ciklusa több mint egy hónap alatt. Hasonlítsa össze a ciklust az alábbi információkkal, és kezdje el kitalálni, hol és mikor melyik fázisban van. Az időzítéssel kapcsolatban a legpontosabb eredmények 3-4 havi adatok birtokában lesznek.
2 az 5-ből

Menstruációs fázis: 3-7 nap. A menstruáció 1. napjával kezdődik, és a menstruáció végével ér véget

A tested mit csinál: A méh bélése leválik. A hormonok mindig alacsonyak a ciklus elején, majd a menstruáció végén stabilabb szintre kezdenek emelkedni. Vérvesztés és vasvesztés - a görcsölést okozó prosztaglandinok csúcspontot érnek el. Itt általában befelé, lassabban és pihentebben érzi magát.

Hogyan lehet a legjobban támogatni: Koncentráljon olyan tápláló ételekre, amelyek vasat építenek, segítenek a vas felszívódásában és gyulladáscsökkentők a görcsök elleni küzdelemben. Igya itt a legtöbb vizet a hónap hátralévő részéhez képest, mivel vérzéskor elveszíti a hidratáltságot.

Hidratáció: Napi 2 liter + víz és sok hidratálás nem koffeintartalmú teákon keresztül, adjon hozzá kombuchát, hogy segítsen a bélben, amely a menstruáció alatt szálkás lehet.

Állati források: Marhahús, hal és baromfi (a máj is fantasztikus forrás, ha kedveled)

Gyulladáscsökkentő fűszerek és gyógynövények: Kurkuma, gyömbér, fahéj, cayenne, kardamom, kömény, fokhagyma, petrezselyem, curry.

Növényi források: Spenót, mángold, kelkáposzta, collard zöld, brokkoli, gomba, cékla paprika, lencse, pinto bab, vesebab, csicseriborsó, citrusfélék, eper, cseresznye, ananász, mangó, papaya
3 az 5-ből

Follikuláris fázis:

13 nap (ez a leginkább változó fázisú RE időzítés)

A tested mit csinál: Amikor a tested előkészít egy petesejtet a felszabaduláshoz. A hormonok ösztrogén és tesztoszteron tetőzik. Jellemzően a legbizakodóbbnak és energiával telibbnek érzi magát, valamint gyorsan gondolkodik és mozog itt.

Hogyan lehet a legjobban támogatni: Használja megnövekedett energiáját az egészség megőrzéséhez - eddzen a legnehezebben, maradjon a legaktívabb és támogassa testét energiaépítő ételekkel. Azok az ételek a legjobbak, amelyek rengeteg vitamint, tápanyagot és popot tartalmaznak. Igyon sok vizet, hogy lépést tarthasson életmódjával.

Hidratáció: Legalább 2 L naponta, és fagyasztott gyümölcsöt adjon jégkockaként a víz-, citrom- vagy lime-levéhez, hogy növelje az energiát és extra lendületet adjon Önnek.

Állati források: Marhahús, hal és baromfi, bárány, tojás, tejtermékek (ha lehet)

Növényi források: Chia mag, quinoa, tökmag, földimogyoró, mandula, dió, kendermag, banán, alma, sárgabarack, kivi, áfonya, cukros borsó, kelkáposzta, zöldbab, zöldborsó, sárgarépa, hajtás, articsóka, petrezselyem, édesburgonya, barna rizs.
4 az 5-ből

Ovulációs fázis: Ez a szakasz nagyjából 14 nappal a menstruáció első napja után következik be.

A tested mit csinál: A petesejt felszabadítása a petevezetékbe megtermékenyítés céljából. Ez a szakasz az ösztrogén és a tesztoszteron magas szintjével kezdődik, amely sok kacér, kimenő és társas érzést kelt. Közvetlenül az ovuláció után a progeszteron növekszik - ez egy kicsit lassúbbnak, befelé fordulóbbnak, kényelmesebbnek és védőbbnek érzi magát, mint általában. A víz súlyát itt könnyű felvenni, és a székrekedés, görcsösség vagy hányinger nem ritka az ovuláció során. Figyeljen a testére, kövesse nyomon a ciklusát, és amikor tudja, hogy az ovuláció jön - menjen ki - érezzen jól - használja ki ezeket a pozitív extrovertált érzéseket, valamint gyakorolja tovább - és az ovuláció után, ha kevésbé kezd energikusnak érezni magát - maradjon otthon - pihenés - és hangulatos fel.

Hogyan lehet a legjobban támogatni: Használja ki ennek a fázisnak a kettősségét azzal, hogy növeli az energiáját, amellyel felkészül az alacsonyabb energiaszintre, valamint megakadályozza a székrekedést, a puffadást és az alacsony energiát. Kerülje a sós ételeket a puffadás megszüntetése érdekében, hidratálja, fogyasszon rostban gazdag ételeket, és mozogjon és gyakorolja a székrekedés csökkentését. A magas víztartalmú ételek segítenek a hidratálásban.

Hidratáció: Legalább 2 liter naponta, zöldpor hozzáadásával a vízhez, hogy növelje a rosttartalmat, itt is segíthet (ellenőrizze a helyi egészségügyi boltot - gyakran vannak olyanok, amelyek íze finom!)

Állati források: Marha, hal, tojás és kagyló

Növényi források: Karfiol, brokkoli, minden zöld, paradicsom, burgonya, paprika, tojásnövény, cukkini, tök, saláta, uborka, retek, görögdinnye, sárgadinnye, szőlő, grapefruit, szilva, körte, őszibarack, bogyós gyümölcsök, goji bogyó, maca, mikro- zöldek, spirulina, napraforgómag, makadámiadió, pisztácia.
5 az 5-ből

Lutealis szakasz: 14 nap

A tested mit csinál: Amikor a petesejt megtermékenyedik, és felkészül a méhhez való kötődésre, vagy terhesség nélkül, szétesik, és a teste felkészül az új ciklusra. Az első 4-7 napon általában normális energiája és hangulata van, amely a két hét hátralévő részében lassan csökken. Ha ebben a szakaszban nem következik be terhesség, akkor a hormonok nagyot esnek, és a hónap legmélyebb érzéseit okozhatják. Gondolj a PMS tüneteire. Az ösztrogén csökkenésével a szerotonin következik, ami miatt kissé kékebbnek érzi magát, valamint a magas progeszteron is vágyat okozhat a zsíros, magas szénhidráttartalmú ételek iránt és általában fokozott étvágyat.

Hogyan lehet a legjobban támogatni: Ismét itt hallgasson a testére - élvezze az ebben a fázisban eltöltött időt, mielőtt a hormonális hinta beüt. Folytassa a testmozgást, de az energiaszint csökkenésével vegye figyelembe a kevésbé nagy hatású mozgásokat, mint a jóga és a gyaloglás. Adja meg a testének, amire szüksége van, ha itt valamivel többet enged, mint általában. A testednek oka van ilyen vágyakozásra - a menstruációra készülsz. A magas vastartalmú, ultratápláló és a tápanyagban sűrűbb kényeztető ételek itt rendben vannak. A meleg, puha és megnyugtató ételek kulcsfontosságúak.

Hidratáció: 2 liter vizet naponta, kerülje a koffeint és a dehidratálást, mivel ez rosszabbul fogja érezni magát.

Állati források: Csontleves, marhahús, tonhal, lazac, baromfi, kagyló.

Növényi források: Vega húsleves, kelkáposzta, mángold, sült saláta kitûnõ káposzta, avokádó, füge, málna, édesburgonya, sárgarépa, banán, útifű, barna rizs, mandula, napraforgómag, fekete bab, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona és tészta, valamint ... étcsokoládé!

Ne felejtsd el! Ez csak útmutató. Ezeknek a tippeknek és ételeknek a hozzáadása fantasztikusan hasznos lehet, de kérjük, ne legyen túl szigorú magával. Add meg kegyelmedet és kedvességedet, és emlékezz rá - az önszeretet hangolása és hangsúlyozása a ciklus szinkronizálásának lényege!
Lauren Zielinski okleveles nővér-szülésznő, és a New Moon Rising Events elnevezésű alapszintű női egészségügyi mozgalom alapítója. A New Moon Rising az Egyesült Államok városaiban ingyenes, egynapos workshopokat tart, amelyek elősegítik a reproduktív egészség, a politikai érdekképviselet, a természetes gyógymódok és a közösségi kapcsolatok megbeszélését.