A lecsupaszított étkezési tervem, Melanie Mitro

Ma van a lecsupaszított étkezési tervem 1. napja. 31 napom van, mire Vegasba megyek a Beachbody Summit-re, és csúcsformába kell kerülnöm! Nem mintha még nem lennék vékony vagy elégedett a testemmel, de néha, ha elérjük a célsúlyunkat, hajlamosak vagyunk kissé ellazulni az étellel és az edzés intenzitásával. Rengeteg apróságom volt itt-ott, amit élveztem, mint például egy fánk anyák napján, fagylalt a családdal a Dairy Queen-nél és még néhányan! Most kezdtem kicsit pépesnek, dagadtnak és fáradtnak érezni magam! Tudtam, hogy az elfogyasztott ételek miatt a testem komoly fáradtsággal, hasi puffadással és bélproblémákkal küzdött vissza. Tehát a szigorítás és a legjobb érzés érdekében követem Tosca Reno 28 napos lecsupaszított étkezési tervét.

A Stripped terv azoknak szól, akik megpróbálják leadni ezt az utolsó 10 fontot, vagy megpróbálnak szigorítani egy esemény miatt! Tehát az én esetemben a későbbiek miatt választottam ezt a tervet. A tiszta étkezés minden alapelvéről beszélek nap mint nap, de most szó szerint lecsupaszítva!

A tiszta étkezés alapelvei a következők:

1. Egyél többet! Fogyasszon naponta 6 kis ételt, két és fél-három órás időközönként.
2. Egyél reggelit minden nap a keléstől számított egy órán belül.
3. Készítse el utolsó étkezését három órával lefekvés előtt.
4. Fogyasszon sovány fehérje és komplex szénhidrátok kombinációját minden étkezéskor.
5. Egyél elegendő mennyiségű egészséges zsírt minden nap.
6. Igyon két-három liter vizet minden nap.
7. Minden nap vigyen magával tiszta ételekkel töltött hűtőt.
8. A friss gyümölcsöktől és zöldségektől függ rostok, vitaminok, tápanyagok és enzimek.
9. Tartsa be a megfelelő adagméretet.
10. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket nem dolgozott fel túlzottan vegyszerekben, transz-zsírokban és toxinokban telített.

Az engedélyezett zöldségek a következők: Édes és rendszeres burgonya, retek, sárgarépa, paszternák, uborka, brokkoli, spárga, cékla, póréhagyma, leveles zöldség, kelbimbó, zöldbab, hagyma, hajtás, zeller, zuchini, édeskömény és fokhagyma.

A megengedett gyümölcsök a következők: Banán, alma, szilva, bogyós körte, görögdinnye, cseresznye, narancs, paradicsom, lime és citrom.

Megengedett fehérjeforrások a következők: Tojásfehérje, sovány pulyka, csirke és sertés, bab és hüvelyesek (mértékkel), sovány hal, garnélarák, kagyló, kagyló, bölény és más vadhús, hummus (szintén egészséges zsír), quinoa, spirulina, tengeri zöldségek, fehérjepor, tofu és tempeh.

A megengedett egészséges zsírok a következők: lenmag, diófélék, például mandula és dió (sózatlan), tökmag, dióvajas hummus (szintén fehérje), avokádó, olajok (lenmag, szezám, kókusz, olíva, mogyoró, dió és hal).

Tehát itt van a mai étkezési tervem!
5:15: Ébresztő az alagsori edzéshez. Chalean Extreme Push áramkör 1 és ab égő.

gyönyörű edzés utáni kép!

7:00: Reggeli. Meleg citromos víz (ami természetes méregtelenítő), még mielőtt megenném a reggelimet. Ezután elkészítettem 1/2 csésze hengerelt zabot 1/2 almára aprított, fahéjjal, 1 evőkanál lenmaggal és búzacsírával és 4 rántottával. Fekete kávé!

9:30: Snack, 1 csésze szeletelt eper, egy marék nyers, sózatlan kesudióval és vízzel.

12:00 pm: Ebéd, nyers spenót, apróra vágott hagyma, apróra vágott paradicsom, fekete bab, sült csirke, 1 evőkanál olívaolaj és balzsamecetes öntet. Hatalmas pohár víz!

14: 15 óra: Snack zöldségfehérje turmix volt 1 gombóc vaníliafehérje porral, 1 csésze vízzel, jéggel, spenóttal és sárgarépával, 1/2 banán turmixgépben. Furcsán néz ki, de nagyon jó íze van!

17:00: Vacsora: Pörkölt pulykamell, párolt brokkoli és barna rizs.

20:00: Snack csokoládé shakeology vízzel és jéggel! A Shakeology egy étkezést helyettesítő shake, amely egyenértékű 6 saláta egy étkezéssel! Teljesen tartalmaz fehérjét, valamint minden vitamint és ásványi anyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van egy étkezés során! Ki ehet 6 salátát egy étkezés közben, és íze csokoládé? Nem én! Tehát nem csak természetes energiát ad, hanem segít a fogyásban, javítja az emésztést és segít csökkenteni a koleszterinszintet, és kordában tartja a vércukorszintet! Nem a tipikus étkezést helyettesítő shake! Néha megspórolom őket az esti harapnivalómra, mert ez az idő, amikor leginkább édességre vágyom! Ez nem csak a fogyás, hanem a megfelelő táplálkozás szempontjából is.

Természetesen nincsenek képeim a vacsorámról, mert még nincs itt a vacsora ideje! De később tudom frissíteni! Ezt a tervet 28 napig fogom megvalósítani. 2 hét értékű étkezési ötlet található a Tosca Eat Clean Stripped Book-jában. Őszintén mondhatom, hogy a Bölény bélszín és a vadhús nem hangzik étvágygerjesztőnek, ezért helyettesítem az általam kedvelt ételeket, és onnan megyek. Nem bánom, hogy minden nap ugyanazt a reggelit, ebédet és harapnivalókat eszem, és csak változtatom a vacsoráimat. Alapvetően minden, amit minimális feldolgozással a grillre dobhat, a legjobb! A hét hátralévő részében lazacot, spárgát, édesburgonyát és sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszek! Ha további információkra van szüksége a lecsupaszított tervről, nagyon ajánlom, hogy menjen el és szerezze be a Tosca könyvét! Te is csatlakozhatsz a következő kihíváscsoportomhoz, és áttanulmányozhatlak a tiszta étkezési elvekről, és ezeket a mindennapi életedben is megvalósíthatod.

Ez nem éhezési étrend, hanem életmód! Még mindig rengeteg ételt szoktam enni, de valóban a tejtermékek és a szénhidrátok bizonyos mértékű csökkentésére koncentrálok! Láthatja, hogy a menüpontjaimban sem található mesterséges édesítőszer vagy cukor!

Itt van az étkezési tervem a hét hátralévő részére!