5 életmódbeli változás, amelyek elősegíthetik a prediabétesz megfordítását
Tehát mi a prediabetes?
A prediabétesz olyan állapot, amikor a vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegnek lehessen tekinteni. Az American Diabetes Association szerint a prediabetes diagnosztizálására akkor kerül sor, ha:
- A hemoglobin A1C érték 5,7-6,4 százalék között van
- Az éhomi vércukorszint 100 -125 mg/dl között van
- Orális glükóz tolerancia teszt 2 órás vércukorszint leolvasása 140 mg/dl-199 mg/dl között
A prediabetes diagnózisa általában inzulinrezisztenciát jelez, ami azt jelenti, hogy a tested nem használja megfelelően az inzulint. Az inzulin szabályozza a szervezet cukor és zsír felhasználását és tárolását.
Hogyan használja a test az inzulint
Amikor a tested megfelelően használja az inzulint, ez így működik:
- A glükóz (vércukor) emelkedik étkezés után.
- Hasnyálmirigye felszabadítja az inzulint, amely felszabadítja a sejtjeit.
- A fel nem oldott sejtjeid ekkor képesek felhasználni a glükózt energiára.
Mi történik, ha a test inzulinrezisztens
Ha teste inzulinrezisztens, a következő történik:
- A glükóz (vércukor) emelkedik étkezés után.
- A hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, de a sejtjei ellenállnak az inzulinnak, és a glükóz nem kerül hatékonyan a sejtekbe.
- A glükóz a vérben marad (magas szinten tartja a vércukorszintet), mert a sejtjei nem égetik energiára a glükózt.
Idővel a magas vércukorszint károsítja a sejtjeit, idegkárosodáshoz, erek és szervek károsodásához, szív- és érrendszeri betegségekhez és még sok máshoz vezethet.
"A prediabetes félelmetes diagnózis lehet" - mondja Douglas Jones, MD, az Utah Valley Hospital Diabetes Management Clinic orvosa. - De ha azt mondják, hogy prediabétesz van, az nem halálos ítélet. Ébresztő lehet, ha nagyobb figyelmet fordít a testére, és olyan változtatásokat hajt végre, amelyek hosszabb, egészségesebb élethez vezetnek. ”
A prediabetes legjobb kezelése? Életmódváltások.
Veszítse el testtömegének 5-7 százalékát
Ha nagyon sokat kell fogynod, ijesztő gondolkodni azon munkán, amelyre szükséged lesz, hogy mindezeket elveszítsd. Az 5-7 százalékos cél kitűzése (ez kb. 7 font. 150 font ember számára) a fogyást könnyebben kezelhetőnek tűnik. A fogyás segít csökkenteni a gyulladást, amely az inzulinrezisztencia tünete.
Tovább
A testedzés a prediabétesz megfordításának nagy része. „A testmozgás mindegy, hogy jó-e neked, de ha prediabetikus vagy, akkor különösen hasznos a mozgás. Izmai felhasználják a felesleges vércukorszint egy részét, ami segít a fogyásban és a szervezet által termelt inzulin hatékonyabb felhasználásában. ”- mondja Dr. Jones.
Egyél több zöldséget
Az étkezés megtervezésekor kezdje a zöldségfélékkel, és ne hagyja abba, amíg el nem foglalják a tányéron lévő szoba felét. A zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a rendszer glükózszintjének kezelésében. Ráadásul sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a test jobb működését. "Ha nem is szereti a zöldségeket, megtalálja a módját annak, hogy bebújjon" - mondja Dr. Jones. „Adjon spenótot a reggeli turmixhoz, vagy adjon további zöldségeket a tésztaételéhez. Mindez összeadódik. ”
Ismerje a szénhidrátot
Minden szénhidrát glükózra bomlik a vérében. Tehát függetlenül attól, hogy szénhidrátot eszel fánk, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában, mindez glükózra bomlik a sejtjei számára. Ez nem azt jelenti, hogy a quinoa helyett süteményt kellene enni, mert nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A szénhidrátoknak három fő típusa van:
- Egyszerű szénhidrátok - gyors hatású szénhidrátok, amelyek azonnali vércukorszint-emelkedést okoznak. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcsök, gyümölcslevek, juharszirupok, tej, joghurt és méz.
- Finomított szénhidrátok - ezek szintén gyors hatású szénhidrátok. Ezek növényi alapú, feldolgozott élelmiszerek, amelyek feldolgozása során a teljes kiőrlésű gabonát eltávolították.
- Komplex szénhidrátok - ezeknek a szénhidrátoknak hosszabb időbe telik, amíg testünk lebomlik, és lassabban szívódnak fel a rendszerben. Ez segít a vércukorszint stabilan tartásában. A komplex szénhidrátok közé tartozik a legtöbb zöldség, teljes kiőrlésű gabona (feldolgozatlan!) És bab.
Beszéljen orvosával a prediabétesz kezeléséről
Lehet, hogy ez nem gond, de mindenképpen működjön együtt az elsődleges orvosával a tünetek kezelésében. Dr. Jones azt mondja: „Bizonyos esetekben a prediabetes kezelhető a táplálkozás és a fizikai aktivitás megváltoztatásával. Más emberek számára előnyös lehet egy gyógyszer, amely segít a vércukorszint kezelésében. Orvosa abban is segíthet, hogy megtanulja saját vércukorszintjét, hogy figyelemmel kísérhesse magát a látogatások között. ”
Bármit is csinál, ne hagyja figyelmen kívül a prediabéteszeket. Legyen proaktív és vállalja az egészségét. Változtasson életmódján, és működjön együtt orvosával a vércukorszint szabályozásában. Jobban fogja érezni magát, és segít megelőzni a cukorbetegséget.
- A Bigeminy okai, kezelése és életmódbeli változásai, amelyek segítenek
- Ennek az 5 magnak az étrendbe való felvétele segíthet a fogyásban - Életmód Hírek
- 7 fitnesz és diéta alkalmazás, amelyek egészségesebbé teszik Önt - Chicago Tribune
- 4 étel, amelyek segítenek a pattanások gyógyításában, és 4 olyan étel, amelyek önnön rosszabbá tehetik
- 4 szív-egészséges étrend megváltoztatása, amelyet minden nőnek el kell végeznie