Teljesítse 2020-ban kitűzött céljait a Dr. Oz „System 20” tervével

Az egyéves terv a wellness számos aspektusát felöleli, beleértve az étrendet, az alvást és a testmozgást.

céljait

Ha valamilyen egészségügyi, testmozgási vagy súlycsökkentési célt szeretne elérni 2020-ban, próbálja meg megadni Dr. Mehmet Oz System 20 tervét!

Oz szerint a System 20 terv "nem csak egy újévi étrend". A sokoldalú terv magában foglalja a reggeli rutin megváltoztatását, néhány cél kitűzését, az étrend és az étkezés megváltoztatását, valamint a stressz csökkentését és az emberekkel való kapcsolattartást.

"Ez egy olyan rendszer, amely foglalkozik az egész testtel és az egészség minden aspektusával - az étkezés módjától, az alvásodtól, a stressz kezeléséig és a kapcsolattartásig másokkal" - magyarázta Oz.

A terv első lépése reális, konkrét célok kitűzése. Ahelyett, hogy olyan homályos állításokkal járna, mint a fogyás a tengerparti szezonban, vagy jobban néz ki egy tavaszi eseményre, használjon konkrét, számszerűsíthető statisztikákat. Oz megadott néhány számot, amelyre az emberek törekedhetnek az alábbi ábrán.

Azt is tanácsolta, hogy reális edzéscélokat tűzzen ki, például dolgozzon addig, amíg az ember képes egy percig deszkázni.

Míg a célok elindítják a terveket, a rendszer fő célja az időszakos böjt. Oz azt ajánlja, hogy csak egy nyolc órás időszak alatt fogyasszon ételt, majd ne fogyasszon a nap hátralévő 16 órájában.

"A kapcsoló valóban javíthatja energiánkat, segíthet a vércukorszint szabályozásában, testünkben a stressz leküzdésében, sőt a gyulladás csökkentésében is" - mondta. - A legtöbb órában, amikor állítólag böjtöl, valójában alszik.

A nyolc óra alatt két ételt kell megennie, a System 20 terv szerint. Oz azt javasolja, hogy összpontosítsa őket egy egyszerű képlet köré: "Bab, zöld és fehérje." A szénhidrátok korlátozása és a tenyér nagyságú fehérje adagokhoz való ragaszkodás két másik fő tipp az étrend számára.

Az Oz által ajánlott harapnivalók közé tartozik a kényelmi ételek egészséges csavarjai, például a kelkáposzta chips vagy a kakaóhegyek, vagy egyszerűen megtartva az olyan diétás alapanyagok fogyasztásával, mint a brokkoli, a dió vagy a zöld olajbogyó. A legtöbb ilyen snack mellett az adagkontroll kulcsfontosságú, de ezek segítenek abban, hogy teljes legyen az étkezések között.

Ha desszertről vagy italról van szó, akkor nem kell lemaradnia: folytassa az egészséges helyettesítést. Oz azt ajánlja, hogy próbáljon ki néhány fagyasztott bogyót desszertként, hogy kielégítse édességét, és ha a barátaival töltött éjszakát élvezi, tegyen le egy kalóriatartalmú italt, és cserélje le 1 uncia tiszta alkohollal, mésszel és seltzerrel.

Ha a diéta lehetetlennek tűnik, ez nem annyira kötelező, mint amilyennek tűnhet: Oz gondoskodott arról, hogy tartalmazzon egy csalónapot, ahol bármit fogyaszthat.

Lehet, hogy a System 20 terv sokat összpontosít a célok kitűzésére és az egészséges táplálkozásra, de még mindig van még két szempont: a rutin és az alvás.

Oz azt javasolja, hogy használja a tervet a rutin kialakítására, és azt mondja, mindenkinek fontolóra kell vennie, hogy csak kétperces meditációval kezdje a napját, ezt a gyakorlatot ő maga is használja.

"Könnyű, ingyenes és elég egyszerűen elvégezhető a hálószobájában néhány perc alatt, szóval nincs mentség!" ő mondta.

A terv utolsó része lefekvéskor következik be. Oz azt javasolja, hogy 15 óra után ne igyon koffeint. így képes elaludni, és minden elektronikát elrakni egy órával lefekvés előtt, hogy a kék fény ne zavarja a melatonin felszabadulását.

"A cirkadián ritmusunk rendkívül fontos a közérzetünk szempontjából" - mondta. "A problémákat különböző krónikus egészségi állapotokhoz, például alvászavarokhoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez és depresszióhoz kötötték. Ha minden nap ugyanabban az időben ébredünk, segíthetünk testünknek megerősíteni ezt a cirkadián ritmust, és remélhetőleg csökkenthetjük a azok a krónikus betegségek. "

A társadalom és a kapcsolattartás szintén fontos része ennek a rendszernek, vagy bármely más tervnek, amelyet esetleg megpróbál. Oz hangsúlyozta, hogy "haverot" kell találni, akivel együtt lehet dolgozni.

"A magány járványában vagyunk ebben az országban, és szeretnénk segíteni Önnek abban, hogy tegyen valamit ez ellen" - mondta. "Kormányunk valójában azt mondja, hogy a magány ugyanolyan veszélyes, mint a napi 15 cigaretta elszívása."

A magányérzet leküzdése érdekében Oz azt mondta, hogy aki megpróbálja a System 20 tervet, annak megpróbálnia egy szöveges beszélgetést telefonhívással helyettesíteni.

"Minden nap azt akarjuk, hogy próbáljon meg egy telefonhívást helyettesíteni egy szöveges üzenettel, és valóban jobban kapcsolatba léphessen barátaival és szeretteivel" - mondta.