Tényleg, mennyi idő alatt indul el egy új szokásgyakorlat Inc.

2013 óta segíthetünk ügyfeleinknek több mint 20 000 font fogyásban. Ez lenyűgöző szám! Ha megnézzük, hogyan követjük nyomon a fogyást, az még lenyűgözőbb. Ha ügyfeleink azt mondják, hogy fogyni akarnak, akkor minden héten ellenőrizzük a súlyukat. Amikor az ügyfél hízik, valójában kivonjuk ezt a számot a fogyás összesítéséből, így 20 000 font valóban azt jelzi, hogy ügyfeleink mennyi súlyt tudtak lefogyni és tartani az elmúlt öt évben.

A súlycsökkentő programok sikerének valódi mércéje nem az, hogy az ember mennyit fogyott, hanem az, hogy a fogyást több mint két évig fenntartja. A valóság az azok, akik sikeresen teljesítik a fogyókúrás programokat, súlyuk kétharmadát az első évben visszanyerik, és a fogyókúrák 95 százaléka öt éven belül visszahízza teljes súlyát. Bárki fogyhat rövid idő alatt (csak nézze meg a legnagyobb vesztest). Nagyon kevés ember kezeli a hosszú távú fogyást (nézze meg a legnagyobb vesztes 6 éves nyomon követését - mindannyian visszanyerték testsúlyukat). A Exercise Inc-nél sok olyan embernek tudtunk segíteni, mint te, több mint öt éve, hogy elérjék és fenntartsák fogyáscéljaikat.

Megközelítésünk segít ügyfeleinknek az egyszerű szokások átvételében. Összpontosítunk a szokásokra, mert az emberek a megszokás teremtményei. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek viselkedésének 45 százaléka naponta ismétlődik, gyakran ugyanazon a helyen és ugyanabban az időben. A reggeli zuhany, a munkába való hajlandóságod és még a kávé-rituálé is mindennapos szokás, amelyet alig gondolsz el.

A szokásokkal kapcsolatos nagy hír az, hogy gondolkodás nélkül automatikusan végrehajtod őket. Ez azt jelenti, hogy a szokások tovább tartják, még akkor is, ha a motiváció kudarcot vall. A szokások kialakulása az oka annak, hogy 30 percet vezethet dolgozni, és nem is emlékszik a menetre. A tudatos agyának nem kell nagyon gondolkodnia a vezetésen vagy az útvonalon. Ez lehetővé teszi, hogy több időt fordítson a 8: 30-as találkozóra a főnökkel. A munkahelyi vezetésed az agyad bazális ganglionjaiban tárolódik, ahol a szokások bizonyos jelek érkezésekor futnak.

Az agyunk inkább autopiloton fut. Minden apró döntés átgondolása sok extra energiát igényel, ezért az agyunk szeret segíteni abban, hogy olyan mintákat alkossunk, amelyeket könnyen követhetünk. Ha nem kell gondolkodnia azon, hogy mit csinál a zuhany alatt, akkor 10 órakor gondolkodhat a nagy előadásán. Egyébként valószínűleg nem arra gondolsz, mit reggelizel - az agyad is ezt fedi. Reméljük csak, hogy ez jó szokás, nem rossz.

Tehát meddig tart a megfelelő étrend és testmozgási szokások megkezdése? Huszonegy nap? Legalábbis ezt mindig elmondták nekünk.

Kiderült, hogy a 21 napos mítosz az 1950-es évek plasztikai sebészétől, Maxwell Maltz-tól származik, aki észrevette, hogy a betegek 21 nap alatt hajlamosak leszokni a műtéti eredményekre. Ez az az idő, amikor úgy találta, hogy a betegnek szüksége lehet egy orrmunkára vagy egy arcemelésre. Tehát, amikor 1960-ban kiadta a „Pszicho-kibernetika” című legtöbbet eladott könyvét, ezt írta: „. . .A régi mentális kép feloldódásához és egy újnak a kocsonyához legalább 21 napra van szükség. "

Maltz azt írta, hogy az embereknek legalább 21 napra van szükségük ahhoz, hogy "alkalmazkodjanak". Évtizedekig tartó telefonjáték után most mindenki azt gondolja, hogy 21 napra van szükség egy új szokás megkezdéséhez. Valójában sokkal tovább tart. Éppen ezért olyan sok ember elkeseredik és feladja, amikor az új testmozgási és táplálkozási szokások miatt nem sikerül csupán 21 nap próbálkozás után.

A European Journal of Social Psychology 2009-es tanulmányában a kutatók 96 résztvevőt bíztak meg egyetlen egészséges szokás kialakításával - bármitől kezdve egy üveg víz ivásával ebédtől a vacsora előtti 15 percig tartó futásig. Megállapították, hogy az új szokások teljes kialakulása 18-254 napig tart. Az idő hossza attól függ, hogy mekkora vagy életmódváltoztató szokás. A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy egy új egészséges szokás kialakításához átlagosan 66 napra van szükség.

Valahányszor új viselkedést hajtunk végre, új neurológiai útvonal kezd kialakulni az agyban. Gondoljon erre útépítésként. Lassan piszkos túraútvonal alakul ki. Amint folytatjuk az új viselkedést, az ösvény aszfaltos lesz. Ha elég sokáig maradunk rajta, négysávos autópálya alakul ki. Egyes autópályákat könnyebb megépíteni, ha a terep sima és tiszta, de ha a terep durva és a terület tele van fákkal, az autópálya megépítése sokkal tovább tart.

A kutatók azt is megállapították, hogy nem kell minden nap viselkedni, hogy ez szokássá váljon. Az elmaradt nap ide vagy oda nem szabotálja erőfeszítéseit. Ha egy nap rossz étkezésed van, vagy csak nincs időd sétálni, akkor rendben van. Térjen vissza az egészséges étkezéshez a következő étkezéskor, és másnap reggel lépjen ki először erre a sétára. Ne tedd magad bűnösségre; csak térj vissza a játékba.

A Simple 9 táplálkozási programunk azon helyes szokások kialakításán alapul, amelyek több mint 10 éves tapasztalattal bizonyítottan segítenek ügyfeleinknek a fogyásban és a hosszú távú megőrzésben. Programunk „egyszerű”, de nem könnyű. Az új szokások megkezdése nehéz munka, ezért edzőink segítenek az út minden egyes lépésében. Ha változtatni kell a derékvonalán, vagy csak jobban akarja érezni magát, akkor itt vagyunk az Ön számára. Csak kérdezze meg az egyik személyes fitnesz edzőnket, mit kell tennie ahhoz, hogy elinduljon néhány új szokás.