Víz- és stresszcsökkentés: A stressz elfogyasztása

Mi a kapcsolat a víz és a stressz csökkentése között?

Ha egy egyszerű módszert keres a stresszel töltött élet kikapcsolódására, próbálja ki ezt: igyon egy pohár vizet.

Túl könnyűnek hangzik? A víz és a stressz csökkentése közötti kapcsolat jól dokumentált. Minden szervünknek, beleértve az agyunkat is, vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Ha kiszáradt vagy, a tested nem működik jól - ez pedig stresszhez vezethet.

"Tanulmányok kimutatták, hogy csupán fél liter dehidratáltság növelheti a kortizol szintjét" - mondja Amanda Carlson, RD, az Athletes Performance teljesítménytáplálkozási igazgatója, világszínvonalú sportolók edzője.

„A kortizol egyike azoknak a stresszhormonoknak. Ha jó hidratált állapotban marad, akkor a stressz szintje csökkenhet. Amikor nem adja meg a testének a szükséges folyadékot, stresszt gyakorol rá, és ez reagál erre ”- mondja Carlson a WebMD-nek.

Ez nem azt jelenti, hogy a sok vízfogyasztás a nap folyamán varázsütésre eltünteti a pénzzel kapcsolatos problémáit, a gyerekeinek gondjait az iskolában és a munkahelyi határidőket. De ha már stresszel jár, ha megbirkózik mindezekkel a dolgokkal, akkor nincs szüksége a kiszáradás további stresszére, hogy növelje terhét.

"Valószínűleg dehidratáltabbá válsz stressz alatt, mert a pulzusod emelkedik, és erősebben lélegzel, így folyadékot vesztesz" - mondja Renee Melton, MS, RD, LD, igazgató táplálkozásról az online és mobil fogyókúrás és táplálkozási programokat fejlesztő Sensei számára. - Stressz idején pedig nagyobb eséllyel felejti el inni és enni. Ha csak elegendő mennyiségű folyadékot kap, akkor az ilyen időkben a legjobbat tudja tartani. "

Stressz és kiszáradás: A ciklus megtörése

A stressz kiszáradást, a kiszáradás pedig stresszt okozhat. Ez egy ördögi kör. Megtörheti, ha nagyobb vízfogyasztást épít be a napjába. "A stressz sok hasonló reakciót eredményezhet, mint a kiszáradás - megnövekedett pulzus, hányinger, fáradtság, fejfájás -, így ha hidratált maradhat, csökkentheti a stresszre váró élettani válaszok mértékét" - mondja Trent Nessler, PT, DPT, MPT, a baptista sportorvos ügyvezető igazgatója Nashville-ben.

Folytatás

Honnan lehet tudni, hogy kiszáradt-e?

Először is szomjas vagy? Ha az vagy, akkor már kiszáradt.
Másodszor vessen egy pillantást a tálra, amikor legközelebb a fürdőszobába megy. Ha a vizelet sötét színű és csípős szaga van, akkor kiszáradt. Minél sötétebb a vizelet és annál erősebb az illata, annál kiszáradtabb vagy.

Általában meg kell próbálnia inni fél uncia és egy uncia víz között minden egyes kilogrammért, naponta. Például, ha súlya 150 font, az napi 75-150 uncia víz lenne. Ha forró éghajlaton él és sokat sportol, akkor ennek a tartománynak a felső végén állna; ha hűvösebb éghajlaton vagy, és főleg mozgásszegény vagy, kevesebbre lenne szükséged.

Tippek elegendő mennyiségű víz ivásához minden nap

Hogyan építhet be több vízfogyasztást a napjába? Próbálja ki ezeket a tippeket:

Tartson magánál egy szigetelt sportpalackot, és rendszeresen töltse fel.
Munka közben tartson egy pohár vizet az íróasztalán.
Tartson még egy poharat az ágya mellett. Sokan reggel dehidratáltan ébredünk.
Cseréljen egy pohár szódát vagy egy csésze kávét egy pohár vízre.
Igyon kis mennyiségű vizet a nap folyamán. Hat pohár egyszerre nem jó neked!

Ha vannak olyan helyek és idők az életedben, amikor tudod, hogy extra stressznek vannak kitéve - a munkahelyeden, a carpool átvételénél vagy a lemondásnál, egy adott órán - mindenképpen tarts magaddal egy üveg vizet, amelyet kortyolgatnál nagy stressz idők. "Gondoljon a napszakokra, amikor be tudja illeszteni, és tudatosan igyekezzen" - mondja Melto.

Források

Amanda Carlson, RD, a teljesítménytáplálkozás igazgatója, Athletes ’Performance, Phoenix.

Renee Melton, MS, RD, LD, táplálkozási igazgató, Sensei Inc., Boca Raton, Fla.

Trent Nessler, PT, DPT, MPT, ügyvezető igazgató, baptista sportorvoslás, Nashville.