Terhes és alsósúly: Hogyan juthat hozzá a szükséges tápanyagokhoz

Hány kilót kell meghíznom terhesség alatt?

A legtöbb olyan nőnek, aki terhességét alulsúlyosnak kezdi, 28 és 40 font közötti testtömeg-növelés javasolt - valamivel több, mint a szokásos 25-35 fontos ajánlás. A March of Dimes azt sugallja, hogy ha alulsúlyos terhességet kezd, akkor próbáljon kissé meghaladni a heti egy fontot a második és a harmadik trimeszterben (feltételezve, hogy az első trimeszterben 1 és 4 1/2 font között hízik).

Azonban orvosa vagy szülésznő más ajánlást tehet az Ön egyéni helyzete alapján, különösen, ha étkezési rendellenességei vannak, például anorexia vagy bulimia.

Ha segítségre van szüksége a plusz súly megszerzéséhez, keressen regisztrált dietetikust. (Kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól.)

Nem biztos abban, hogy terhessége előtt volt-e alsósúlya? Tekintse meg a testtömeg-index (BMI) diagramot. Alsúlyosnak tekinthető, ha a BMI értéke 18,5 alatt van. (A BMI tükrözi a magasság és a súly közötti kapcsolatot.)

Az alsúlyosság jelent-e kockázatot a babámra vagy rám?

Ha a terhesség kezdetén alulsúlyos, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy koraszülött vagy kicsi a terhességi korú (SGA) csecsemő. Ez számos problémát jelent a csecsemő számára. Azonban a megfelelő súlygyarapodás - és a terhesség alatt folyamatosan növekszik - csökkenti ezt a kockázatot.

Hogyan győződhetek meg arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájutok?

Először is, mint minden terhes nőnek, folsav-kiegészítést kell szednie, hogy csökkentse a csecsemő idegcsőhibájának kockázatát. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat vegyenek be, legalább egy hónappal azelőtt, hogy megpróbálnának teherbe esni. Egyes szakértők azt javasolják, hogy terhes állapotban legalább 600 mcg-ra emeljék az adagot.

Ettől eltekintve táplálékának nagy részét teljes ételekből kell származnia, de a születés előtti vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek pótolni néhány hiányosságot. Orvosa vagy szülésznője valószínűleg azt javasolja, hogy azonnal kezdje el szedni, ha megtudja, hogy terhes, ha nem korábban.

Ha nem biztos abban, hogy önállóan is betarthatja az egészséges étrendet, akkor egy regisztrált dietetikus segíthet egy ésszerű étkezési terv kidolgozásában, sőt egyszerű receptekkel is elláthatja az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. egészséges babának.

Használja a praktikus terhességi táplálkozási naplónkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot kap, és sok vizet iszik minden nap. A napló a hangulat és az éhség szintjének nyomon követésére is hasznos, így észreveheti azokat a mintákat, amelyekre szükség lehet.

Hogyan maradhatok jó úton a súlygyarapodás mellett?

Válasszon sok olyan tápláló ételt, amely egészséges zsírokat és megfelelő kalóriákat tartalmaz. Itt van négy egyszerű módszer a több kalória megszerzésére:

Egyél reggelit minden nap. Adjon hozzá egy kis mogyoróvajat vagy egy szelet sajtot a reggeli pirítóshoz, hogy extra fehérjetartalmat nyújtson.
Adjon hozzá pár szelet avokádót és egy marék diót vagy magot a salátáihoz az extra fehérje és az egészséges zsír érdekében.
Egyél két vagy három harapnivalót étkezés között. Válasszon olyan ételeket, mint a joghurt (fehérje és kalcium), aszalt gyümölcs (vitaminok, ásványi anyagok és rostok), vagy egy gyümölcs- és joghurt turmix (fehérje, kalcium, vitaminok és ásványi anyagok).
Cserélje ki a szódát tejjel (fehérje és kalcium esetén) vagy gyümölcslével, amelyben magas a C-vitamin vagy a béta-karotin, antioxidáns. A grapefruitlé, a narancslé és a papaya nektár gazdag C-vitaminban. A kajszibarack-nektárban és a sárgarépalében sok béta-karotin van.

Kanadys WM. 2007. Anyák alsúlya és terhességi kimenetele: Lehetséges kohorsz vizsgálat. A perinatális orvoslás archívuma 13 (3): 23-6.

Dimes márciusa. 2009. Súlygyarapodás terhesség alatt. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_153.asp

Nohr EA és mtsai. 2008. A terhesség előtti testtömeg-index és a terhességi súlygyarapodás kombinációja a terhesség kimenetelével. American Journal of Clinical Nutrition 87 (6): 1750-9.

Salihu HM és mtsai. 2009. Alacsony terhesség előtti testtömeg-index és az orvosilag javallott, illetve a spontán koraszülött szingli születés kockázata. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology 144 (2): 119-23.

Sebire NJ és mtsai. 2001. Valóban az anyai alsúly a kockázati tényező a terhesség káros hatásainak szempontjából? Népességalapú tanulmány Londonban. British Journal of Obstetrics and Gynecology 108 (1): 61-6.