Hogyan lehet elsajátítani a román elhárítást és kinyitni a lábizmainkat

A gyakran figyelmen kívül hagyott román holtpontok a nagyobb, erősebb lábak kulcsa

hogyan

A klasszikus holtverseny a legjobb súlyemelés. Egyszerű, hatékony lépés, amelynek helyet kell kapnia az edzéssorban annak, aki súlyzási rutinnal rendelkezik. A gyakorlat erősíti az izmokat a hátsó láncban - az összes izmot, amely végigfut a test hátulján a nyakától a sarkáig.

A test hátuljára fókuszálás különösen fontossá teszi a holtpontot, mert az emberek az élet minden területén természetesen hajlamosak figyelmen kívül hagyni azt, amit nem láthatnak. Az izmait illetően ez a tendencia gyakran azt eredményezi, hogy az emberek órákat töltenek az edzőteremben, és felpörgetik a pecsét és a bicepszüket, miközben figyelmen kívül hagyják a hátsó izmokat és a tricepszet. És amikor az alsó testre vált, ez a tendencia oda vezet, hogy az emberek elfeledkeznek a combhajlításukról - ami, amint valószínűleg már sejtette, nagy hiba. A combizmok létfontosságúak a lenyűgöző ugráshoz, gyors gyorsuláshoz és lassuláshoz, nem beszélve arról a tényről, hogy nem tudsz egy tekintélyes súlyzós guggolást felerősíteni erős kalapok nélkül.

Szerencsére bármilyen ilyen problémát megoldhat, ha hozzáadja az edzéshez a román holtpontot. Ez a variáció a standard elhúzásnál még jobban összpontosít a combhajlításokra, mint az eredeti gyakorlat, növelve azok rugalmasságát, erejét és erejét.

A román deadlift is egy olyan lépés, amelyet bárhol megtehetsz, mert a hatékonyság érdekében nem kell nagyon nehéz súlyokat használni. Míg az edzőterem súlyzójának használata a legegyszerűbb módszer a román holtverseny elvégzésére, az ingyenes súlyokat felcserélheti bármi nehézre, ha otthon dolgozik. Az, hogy nem kell hatalmas súlyokat emelnie, nemcsak kényelmes, hanem azt is jelenti, hogy kisebb a veszélye annak, hogy a hátát indokolatlan nyomás alá helyezi, ami problémát jelenthet a szokásos holtemeléssel.

Olvassa el a tanácsot arról, hogyan lehet tökéletes formában végrehajtani a román deadliftet, valamint néhány fontos variációt, amelyet hozzá kell adnia a rutinjához, miután elsajátította az alapvető mozgásmintát.

Hogyan kell csinálni a román holtpontot

A lépés megkezdéséhez álljon a rudával vagy a súlyával a kezében, szemben a padlóval. Lassan engedje le a súlyt enyhe térdhajlítással, a csípőnél hajoljon és egyenesen tartsa a hátát. Engedje le, amíg enyhe nyújtást nem érez a combizmaiban - általában akkor, amikor a súly éppen meghaladja a térdét -, majd hajtsa előre a csípőjét, és a combizmaival állítsa vissza az állást.

Forma tippek

Az egyik gyakori hiba az, hogy az egész mozgás során nem tartja fenn a hát alsó részét. Ne érezze úgy, hogy végig kell hajolnia, csak hogy a súly megérintse a talajt. Ne feledje, hogy elsősorban a combizmait hivatott megdolgozni, nem pedig a hát alsó részét.

Ha hozzáadja a román deadliftet az edzésprogramjához, akkor a legjobb, ha elkezdi felosztani a láb edzését két különböző munkamenetre (ez így van, két lábnapra!). Az egyik napon végezzen négy intenzív gyakorlatot, a másikon pedig a combhajlításra és a farizomra összpontosítson. Kerülje el egymást követő napokon történő végrehajtását, különben túlzott megterhelést okoz a stabilizátoroknak, amelyek segítenek az alsó test mozgásában.