Hogyan kell csinálni a Sumo guggolást

Célozza meg belső combjait ezzel a variációval a klasszikus guggoláson

sumo

  • Súlyozatlan guggolás
  • 30 napos guggolás kihívás
  • Doboz guggolás
  • Fogoly guggol
  • Szumó guggolás
  • Zömök ugrás
  • Zömök tolóerő
  • Hasított guggolás
  • Bolgár osztott guggolás
  • Kozák guggolás
  • Egylábas guggolás
  • Pisztoly guggolás
  • Serleg guggol
  • Súlyzó hátsó guggolás
  • Első guggolás
  • A taposóakna guggol
  • Fej fölötti guggolás

A guggolás csak a legjobb alsó testtel járó összetett gyakorlatról szól, de végül unni fogja a láp szabványos verziójának elvégzését. Ekkor itt az ideje, hogy kissé módosítsuk a formát - ez nemcsak frissen tartja, hanem azt is biztosítja, hogy a különböző izmok reflektorfénybe kerüljenek.

A szumó guggolás variációval a belső combok és a farizmok kapnak nagyobb edzést. És bár a legtöbben nem gondolunk annyira a belső combunkra, senki sem fog visszautasítani egy impozánsabb derrière-t.

Hogyan kell csinálni a Sumo guggolást

Kezdje álló helyzetben, széles lábakkal, lábujjaival 45 ° -os szögben. Széles alatt a váll szélességénél szélesebbet értjük - a vállán túl egy 30 cm-es láb körül mindkét oldalon.

Csökkenjen egy guggolásba, csípőnél és térdnél hajolva hátradőljön. Tartsa a mellkasát felfelé és térdét. Addig engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, vagy kissé párhuzamos alatt vannak, ha van bennetek. Ezután álljon vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a szumó guggolás közben ne emelje le a lábát a földről, és ne kerekítse a hát alsó részét.

Sumo guggolás variációk

Súlyozott szumó guggolás

Miután a szumó guggolás súlyozatlan változata nem meríti ki alaposan a combjait és a farizmait, itt az ideje, hogy hozzáadjon egy kis súlyt. Megteheti ezt tetszőleges módon, de azt javasoljuk, hogy kettlebellt vagy súlyzót tartson két kézzel maga előtt, hogy az a padló felé lógjon. Ez azt jelenti, hogy azt is tudni fogja, hogy elég mélyre megy-e a guggolással - a súlynak szinte a földet kell érintenie.

Sumo guggol a kettlebell hintához

Ha kettlebellt használ a szumó guggoláshoz, könnyedén kombinálhatja a gyakorlatot egy kettlebell hintával. Az utóbbival szembeni álláspontja kissé szélesebb lesz a normálnál, ami nagyobb hangsúlyt fektet a belső combokra, csakúgy, mint a szumó guggolás a szokásos guggoláshoz képest. Mindkét kezedben tartva a kettlebellt előtted, csöppenj egy sekély szumó guggolásba, és lendítsd vissza a súlyt a lábad közé. Dobja előre a csípőjét, és hajlítsa fel a kettlebellt vállmagasságig, miközben felfelé áll, majd irányítás alatt lendítse vissza.

Sumo jump guggolás

Ha nincs kéznél lévő súlya, de növelni szeretné a szumó guggolás nehézségét, miközben felpörgeti a pulzusát is, válassza a lépés ugró változatát. Ahelyett, hogy felállna a guggolásból, hajtson vissza robbanásszerűen, és ugorjon felfelé. Lassan szálljon le, és menjen egyenesen egy másik guggolásba