Szüksége van a máj tisztítására? Itt van 5 módszer a természetes méregtelenítésre

A májtisztítás vagy a méregtelenítés gondolata gyakran megosztó, felidézi a cayenne-be öntött citromvizet vagy az ócska "májöblítéseket", amelyek csak almalé, olívaolaj és Epsom-sók elfogyasztásával járnak. Ezekben az esetekben az embereknek igazuk van, ha szkeptikusak - de ez nem jelenti azt, hogy a májának nincs szüksége némi támogatásra.

De nem önmagában a máj méregtelenítéséről vagy tisztításáról van szó - mert ez valójában nem egy dolog. Sokkal inkább arról szól, hogy támogassa a májának természetes tevékenységét, és megvédje a külső stresszoroktól.

Itt fedezze fel azokat az egyszerű, biztonságos és hatékony módszereket, amelyek segítenek a májának abban, hogy jobban elvégezze a munkáját - és támogassa egészségi állapotát ebben a folyamatban.

Szükség van-e a májra?

A máj munkaló. Ez a tested elsődleges szűrőrendszere - átalakítja a toxinokat salakanyagokká, tisztítja a véredet, metabolizálja a tápanyagokat és a gyógyszereket, és fehérjéket termel. És bár az egészséges máj természetesen megtisztul, nem feltétlenül működik optimálisan, ha folyamatosan étrendi és környezeti toxinokkal szembesül.

Minden eddiginél jobban testünket bombázzák stresszorok, a szennyezéstől a bőrápolási termékek vegyi anyagain át az elfogyasztott ételek tartósítószeréig. Ezek kimeríthetik a tápanyagkészleteket, veszélyes anyagok, például nehézfémek vagy penészgombák felhalmozódását idézhetik elő a szervezetben, és krónikus gyulladáshoz vezethetnek - mindezek fáradttá és betegsé tehetnek minket, és a májunknak még sok munkát adhat.

"Egészséges testben a méregtelenítés folyamata zökkenőmentesen zajlik" - mondta az MBG-nek Mark Hyman, MD, funkcionális orvos orvos és a New York Times bestseller szerzője. "Amikor mérgezővé válik, a májban történő méregtelenítés mechanizmusa lassúvá válik, és bizonyos toxinok tovább maradhatnak aktívak, mint amennyit szeretnénk, vagy amennyit a rendszereink képesek kezelni. Ez megbetegít bennünket és akadályozza a normális anyagcserét. Folyadékretenciót, puffadást, és puffadtság. "

Tehát ennek a létfontosságú szervnek a segítése csak igazságosnak tűnik - függetlenül attól, hogy máj "tisztítónak" vagy "méregtelenítőnek" hívja, vagy bármi másnak, ez nem számít. Annak ellenére, hogy nem feltétlenül tudjuk ellenőrizni az összes szennyező anyagnak és vegyi anyagnak való kitettségünket, stratégiai étrend- és életmódbeli váltásokat hajthatunk végre, amelyek ellensúlyozzák a hatásukat azáltal, hogy elősegítik a máj méregtelenítési útjait és enyhítik általános mérgező terhelésünket. Az igazság az, hogy sokoldalú megközelítés, de természetesen nem kell drága tisztítószerekre vagy extrém méregtelenítő diétákra vásárolnia.

Jelek, amelyekre szükség lehet a máj tisztítására vagy méregtelenítésére.

Gondoljon vissza arra az időszakra az életében, amikor a legegészségesebbnek érezte magát. Hogyan viszonyul a jelenlegi állapotodhoz? Ha lényegesen kevésbé érzi magát létfontosságúnak, akkor ez annak a jele lehet, hogy a májának valamilyen támogatásra van szüksége, vagy hogy az étrendjének és az életmódjának általános felülvizsgálatra van szüksége. Íme néhány jel, hogy a májának szüksége van egy kis támogatásra:

Gyakran vágysz cukorra.
Mindig fáradt vagy "ködös".
Gyakran székrekedsz.
Szezonális allergiája van.
Egészségesen étkezel, de nem érzed magad egészségesnek.
A bőröd nem tiszta.
Bőröd viszket.
Ízületi fájdalma van.
Túlsúlyos vagy.
Érzékeny a vegyszerekre, az illatokra vagy a gyógyszerekre.
Rossz a testszaga.
Stresszes vagy szorongó.
Ellenállsz a fogyásnak.
Gyakori hangulatváltozásai vannak.
Rossz a leheleted.
Gyakori gázképződést és puffadást tapasztal.

Mi lehet a májfunkcióval kavarni?

Míg a legtöbb ember a károsodott vagy károsodott májat olyan betegségekkel társítja, mint a hepatitis, rengeteg más tényező feleslegesen terhelheti a szervezet fő méregtelenítő szervét, amelyeknek azonnali orvoslása érdekében lépéseket kell tennie:

Túlsúlyosnak lenni

"A legtöbb környezeti vegyi anyag, például a peszticidek és a műanyagok a zsírszövetben tárolódnak" - mondta Hyman. Ráadásul extra zsír felhalmozódhat a májában, és alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD) okozhat, ami akadályozza a máj működését.

Túlzott cukor

A túl sok finomított cukor szintén okozhatja a NAFLD-t. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a cukor ugyanúgy káros lehet a májban, mint az alkohol, még akkor is, ha nem tekintik túlsúlyosnak.

Túl sok alkohol

A nagy ivók körülbelül 10-15% -ánál máj hegesedés alakul ki. A nőknek legfeljebb egy italra kell törekedniük naponta, a férfiaknak pedig legfeljebb kettőre.

A gyógyszerek helytelen felvétele

A tilenol (vagy acetaminofen) rengeteg gyógyszerben van, és a túl sok acetaminofen károsíthatja a máját. Soha ne vegyen be többet, mint az ajánlott adag, és soha ne kombinálja alkohollal.

Vegyszereknek való kitettség

Ezek lehetnek peszticidek, fungicidek vagy festékek, vagy akár krónikus szennyezésnek való kitettség. Kerülje ezeket, amikor csak lehetséges, és ha nem tudja, érdemes méregezni a méregtelenítést.

Gyenge a bél egészsége

A nem kezelt ételérzékenység, az antibiotikumok, a rossz általános étrend és egyéb tényezők által okozott szivárgó bél a gyulladáscsökkentő toxinok felszabadulásához vezet a véráramban, amelyek megadóztatják a májat.

5 módszer a máj természetes tisztítására.

Ha kíváncsi arra, hogyan méregtelenítse vagy tisztítsa meg a máját anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, akkor olvassa el tovább. Csak ne feledje, ezek a stratégiák nem önmagában a máj méregtelenítésére vagy tisztítására vonatkoznak; arról szólnak, hogy támogatják a májat, hogy az optimálisan tudjon teljesíteni.

1. Fogadjon el máj- és bélbarát étrendet.

Nem, nem kell fantasztikus tisztítás. Szüksége van egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendre, amely elősegíti a fogyást (vagy a testsúly fenntartását, ha már egészséges testsúlya van), és olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a máj és a bél egészségét. Valójában, ha testsúlyának csupán 3–6% -át veszti el, akkor a májzsírszint 35–40% -kal csökkenhet, egy nemrégiben készült tanulmány szerint, ami hatalmas terhet jelentene a szervezet fő méregtelenítő szervéről.

Jó első lépés: Vigye el a feldolgozott ételeket, és igyon több vizet. Hagyja ki a legtöbb feldolgozott ételt, a koffeint és az alkoholt, és összpontosítson teljes, lehetőleg bioélelmiszerekre, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, magvakat, fenntarthatóan megnevezett húsokat, halakat, tojásokat és minimálisan feldolgozott olajokat, például olíva- vagy kókuszolaj.

Ez azt jelenti, hogy szünetet tart a legtöbb ételtől, adaléktól és növényvédőszer-maradéktól, amelyek adóztatják a rendszerét, miközben tápanyagokban gazdag ételeket ad hozzá, amelyek táplálják a testet.

Fontolja meg az élelmiszer-érzékenység és az allergének, köztük a glutén, általános forrásainak elárasztását. Ez segíthet a bél károsodásának gyógyításában, és csökkentheti a véráramba jutó és a májat megterhelő méreganyagok számát.

Hyman napi 8-10 pohár szűrt vizet ajánl. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a meleg víz (citrommal vagy anélkül) még jobb, mert elősegíti a jó emésztést és a nyirokrendszer optimális működését, mindkettő közvetett módon támogatja a máj egészségét.

Májbarát ételek.

Ezután adjon hozzá specifikus májbarát ételeket: Miután az alapokat lenyomta, elkezdheti olyan ételeket adni, amelyek elősegítik az egészséges májműködést, azaz elősegítik a glutation termelését, megkötik a nehézfémeket és toxinokat, és serkentik az epe áramlását.

Íme 13 kedvenc májbarát ételünk:

Mandula

A mandula, a napraforgómag, a földimogyoró, a búzacsíra, a lazac és az avokádó mind az E-vitamin nagy forrása, egy erős antioxidáns, amely a kutatások szerint ellensúlyozhatja a zsírmájbetegséggel járó oxidatív stresszt.

Articsóka

Az epe segíti a méreganyagok szállítását, így azok eltávolíthatók a testből, így az epe áramlásának károsodása méreganyagok felhalmozódását és májkárosodást eredményezhet. Az articsóka fenolszármazékokat tartalmaz, amelyeket évszázadok óta használnak az epeáramlás serkentésére és a máj védelmére.

Bogyók

A mély árnyalatú bogyók, például az áfonya, a szeder és a málna nem csak rostokkal vannak tele; antocianineknak nevezett fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyekről kimutatták, hogy elszabadítják a szabad gyököket és elősegítik a normális gyulladásos folyamatokat. *

Cékla

Ezek a rubinszínes gyökerek betalain nevű pigmenteket tartalmaznak, amelyek erős antioxidáns tulajdonságaiknak köszönhetően elősegítik a normális gyulladásos folyamatokat és támogatják a máj sejtrendszerét. *

Tartalmaznak még betaint, amely segít a májsejtekben a toxinok eltávolításában, és a pektint, egyfajta rostot, amely segíti a méreganyagok megkötését és tisztítását. * Fontolja meg az egészséges máj májának 10 ízletes répareceptjének egyikét.

A brokkoli kihajt

A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli hajtás, a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a kelbimbó és a vízitorma kéntartalmú, glükozinolátoknak nevezett fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek védenek a krónikus állapotok ellen és segítik a szervezetet a méreganyagok eltávolításában.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a brokkolival készített ital aktivált enzimeket hajt ki, amelyek segítenek felszívni a szennyező anyagokat a véráramból és vizelettel kiüríteni őket, és egy másik megállapította, hogy a brokkoli fogyasztása lelassította az egerek zsíros májbetegségének előrehaladását.

Citrusfélék

A citrom, a mandarin és a narancs egy D-limonén nevű vegyületet tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít lassítani a májban a magas zsírtartalmú étrend következtében okozott oxidatív károsodást. A citromvíz kortyolgatása a nap folyamán szintén nagyszerű módja a hidratálásnak, ami elősegíti a méreganyagok mozgását a testből.

Pitypang gyökér és zöldek

A pitypang tisztító tulajdonságairól ismert, és egy tanulmány szerint a gyökér és a levél egyaránt segített megszabadítani a testet az oxidatív stresszt okozó reaktív oxigénfajtáktól. Használja ki az előnyöket úgy, hogy kortyolgat egy pitypanggyökér-teát, amely nagyszerű koffeinmentes alternatívát jelent a kávéhoz. A pitypangzöldek (más keserű zöldekkel, mint a mustárzöld és a sült saláta kitûnõ) szintén remekek, mert segítik az epe termelését és segítik az egészséges emésztést.

Erjesztett ételek

A savanyú káposzta, a kimchi, a kombucha, a laktóban erjesztett savanyú uborka, a kefir, a joghurt és az egyéb erjesztett ételek hasznos probiotikus baktériumokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és a bélbélés integritását, ezáltal segítve a méreganyagokat a véráramban. A funkcionális orvoslás szakértője, Frank Lipman, M.D., szintén segíthetnek a nehézfémek eltávolításában a testből.

Glutation-fokozó ételek

A glutation a májban koncentrált antioxidáns, amely segít megkötni a méreganyagokat, és vizelettel vagy epe útján kíséri el őket a testből. * A glutation néhány ételből közvetlenül nyerhető, beleértve a nyers spenótot, az avokádót és a spárgát, és előállítható is. a glutamin, glicin és cisztein aminosavakból. A glutation építőköveit tartalmazó ételek közé tartoznak a csontleves, a tejsavófehérje és a kéntartalmú ételek, például a brokkoli és a fokhagyma. *

Zöld tea

Amellett, hogy elősegíti az egészséges gyulladásszintet a testben, a zöld teában található fitokemikáliák elősegítik az első és a második fázisú máj méregtelenítését is. védő vegyi anyagokhoz kötődnek, amelyek semlegesítik őket, és lehetővé teszik epe vagy vizelet útján történő eltávolítását.

Leveles zöldségek

A sötét leveles zöldek, például a pitypangzöld, a sült saláta kitûnõ, a spenót és a kelkáposzta növényi klorofillokat tartalmaznak, amelyek segítenek eltávolítani a vegyszereket, a növényvédõ szereket és a nehézfémeket a véráramból. * A korai kutatások kimutatták, hogy a klorofill csökkenti az aflatoxinok által okozott májkárosodás kockázatát ( gombák által előállított veszélyes vegyületek, amelyek különféle élelmiszerekben, beleértve a mogyorót is, jelen lehetnek bizonyos enzimek aktiválásával. *

Lencse

Rengeteg rostban gazdag ételt kap, amely megköti a bélben lévő méreganyagokat, és elősegíti a rendszerességet. Ha székrekedése van, akkor a bélből származó toxinok újra felszívódhatnak a rendszerbe. Próbálja ki a hüvelyeseket (különösen a lencsét), a málnát, a gyökérzöldséget, az almát, a körtét, az avokádót és a mandulát.

Lazac

Rengeteg oka van annak, hogy több omega-3 zsírsavat vegyen be étrendjébe, és a máj egészsége is ezek közé tartozik. Egy friss kutatási áttekintés szerint az omega-3 fogyasztása alacsonyabb májzsírszinttel és magasabb HDL "jó" koleszterinszinttel társult. * Ezen egészséges zsírok további jó forrásai a szardínia, a dió és a lenmag.

2. Próbáljon ki egy szakaszos böjtöt.

A tápanyagokban gazdag étrend kulcsfontosságú. De miután ezt elsajátította, érdemes fontolóra venni az időszakos böjtölést a további máj-méregtelenítő támogatás érdekében. Kutatások szerint az éhezés időszakában a máj sejtjei több olyan fehérjét termelnek, amely javult cukoranyagcserével és csökkent májzsírszinttel társul.

További kutatásokra van szükség ezen a területen, de számos szakértő számos okból elősegíti az időszakos böjtölést. "Szeretem azt az erőt, amelyet a szakaszos böjtölés gyakorolhat a szervezet természetes méregtelenítő folyamataira" - mondta az MBG-nek William Cole, D.C., a funkcionális orvoslás szakértője és a Ketotarian bestseller szerzője. "Az étkezés nélküli időszakok lehetőséget adnak testünknek [és a májunknak] arra, hogy helyrehozza és megtisztítsa önmagát, mivel nem az emésztőrendszerünk energiájára kell összpontosítania vagy töltenie be.

- Gondoljon erre úgy, mint a testének arra, hogy elhagyja a munkát, és utolérje a ház takarítását. A böjt során használt egyik hűvös öntisztító eszköz az úgynevezett autofágia, ami szó szerint „önevésnek” számít. Amikor ezt a folyamatot hagyják, hogy tegye a dolgát, testünk egészséges sejtjei egészségtelen sejteket zabálnak, ami egy igazi sejtméregtelenítéshez vezet. "

A szakaszos böjt jó bevezetése a 16 órás böjt, amelyben minden napi étkezését nyolcórás időtartamra korlátozhatja, a maradék 16 órát pedig böjtölheti. Próbáld ki ezt egy-két hétig, és nézd meg, észlel-e változásokat az energiában és a hangulatban. Konkrétabb útmutatásért olvassa el a szakaszos böjt étkezési tervek és menetrendek útmutatónkat.

3. Stratégiailag használja a májat támogató kiegészítőket.

Azokat a specifikus termékeket, amelyek májméregtelenítőként, májtisztítóként és májöblítőként hirdetik magukat, nem értékelték biztonságosságuk vagy hatékonyságuk szempontjából. Mindazonáltal vannak olyan egyes tápanyagok, amelyek ígéretet tesznek a máj egészségének támogatására azáltal, hogy megvédik a vegyi anyagok vagy toxinok által okozott sérülésektől, serkentik az epetermelést és így tovább. A következő kiegészítők általában biztonságosak, de egy vagy több szedése előtt még mindig beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarják a jelenlegi gyógyszereket:

Máriatövis

A máj egészségének legismertebb gyógynövény-kiegészítője a tejes bogáncs, más néven szilimarin, amely a virágos bogáncs növény magjának kivonata. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a kutatások azt mutatják, hogy elősegíti a májsejtek regenerálódását és megvédi őket az olyan anyagok által okozott sérüléstől, mint az alkohol és az acetaminofen. Kimutatták, hogy emeli a glutation szintjét is.

Keressen egy olyan tejcsípős kiegészítést, amely szabványosítva 70-80% szilimarint tartalmaz, és kövesse a gyártó címkéjén található javasolt használati utasításokat (vagy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval).

Kurkuma

Az állatkísérletek szerint a kurkuma kivonat és a kurkumin védelmet nyújt a májkárosodás ellen, csökkentve az oxidatív stresszt és elősegítve a glutation termelését. vékonybél. * Természetesen a kurkuma és a máj egészségét illetően további kutatásokat kell végezni az embereken, mielőtt bármilyen hivatalos ajánlást meg lehet tenni, de a dolgok ígéretesnek tűnnek.

Keressen egy kurkuma-kiegészítést, amely szabványosítva tartalmazza a 95% -os kurkuminoidokat, és javasolja a használati utasításokat a gyártó címkéjén (vagy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval).

organikus zöldségek+

Támogassa a méregtelenítést az USDA által tanúsított organikus zöldek keverékével, mely a chlorellát tartalmazza. *