Terhesség az IBS-ben: tápanyagok, FODMAP-ok és tünetkezelés

Jogi nyilatkozat: A diéta korlátozó jellege miatt általában nem ajánlott alacsony FODMAP eliminációs étrendet kezdeni terhesség alatt. Ha feltétlenül fontolóra kell vennie az alacsony FODMAP diéta megkezdését, azt orvosi/dietetikus felügyelet mellett kell megtenni. Azonban az IBS-ben szenvedő nők, akik a terhesség előtt módosított alacsony FODMAP étrendet követnek, részesülhetnek ebben a cikkben szereplő információkból.

tünetek

Terhesség és IBS tünetek

Tehát terhes vagy az IBS-en - felmerülhet a kérdés, hogy mire számíthatsz a tüneteid kapcsán. Megváltoznak? Rosszabbak lesznek? Vagy talán még javítani is?

Az igazság az, hogy az IBS-ben szenvedő nők egy része a terhesség alatt észleli a tünetek javulását, míg mások a súlyosbodott tüneteket. Bár nem feltétlenül van konkrét válasz arra, hogy melyik kategóriába tartozhat, van egy minta. A hasmenés-túlsúlyos IBS-ben szenvedőknél a bélrendszer javulhat, mivel a terhességi hormon progeszteron lelassítja a bél tranzitidejét, és ezáltal javíthatja a széklet konzisztenciáját és sürgősségét.

Emiatt a lassított tranzitidő, valamint a bélre nehezedő nyomás miatt az IBS-C-ben szenvedők gyakran észreveszik, hogy a székrekedés tovább súlyosbodik. Azok számára, akik terhességi székrekedéssel foglalkoznak, vegyék figyelembe a következőket:

  • Fogyassz sok magas rosttartalmú ételt - Ha módosított alacsony FODMAP diétát követsz, próbálj ki olyan dolgokat, mint áfonya, zab, banán, konzervlencse, chia mag vagy őrölt lenmag.
  • Igyon sok folyadékot, különösen vizet.
  • Mozgás! A fizikai aktivitás elősegíti a bél összehúzódásait, ezért elősegíti a rendszeresebb bélmozgást.
  • Kiegészítők - Néhány terhes nő számára előnyös, ha rost-kiegészítőket adnak a széklet lágyulásához, különösen, ha nehézségei vannak elegendő étkezési rost megszerzésével. Ezenkívül a prenatális kiegészítők gyakran nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, amelynek ismert mellékhatása a székrekedés. A vas azonban nagyon fontos a baba számára, ezért a kiegészítők hozzáadása vagy eltávolítása előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával. A legjobb annak biztosítása, hogy ezek a termékek megfeleljenek az Ön és növekvő babája számára!

Táplálkozási tippek hányinger és hányás kezelésére

Az IBS egyéb tünetei mellett most a reggeli betegség további örömét tapasztalhatja. Legyünk őszinték, ezt „mindenkori betegségnek” kell nevezni, mivel úgy tűnik, hogy sok nő számára nem.

Gyömbér

Ez az ősrégi gyógyszer elősegíti a bélben való mozgás serkentését, és alacsony FODMAP-tartalmú étel is. Próbálja ki egy kis gyömbéres teát vagy néhány gyömbéres cukorkát. Vigyázzon azonban a gyömbéres sörrel, mivel sok márka magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, ami magas FODMAP. A szénsavasodás kissé irritáló is lehet, ha érzékeny gyomorral foglalkozunk.

Citrom

Ez az alacsony FODMAP étel kimutatták, hogy segíti a reggeli betegségben szenvedő terhes nőket. Egy tanulmány valójában azt találta, hogy a citrom egyszerű illata javíthatja a nők tüneteit! 1 Próbáljon meg inni citromvizet vagy szórni citrom illóolajokat otthonában.

Borsmenta

Sok ember a borsmentát használja a bél megnyugtatására szorongás idején. Azonban nem minden borsmenta jön létre egyenlően! Kerülje a magas FODMAP mentákat és gumikat, amelyek poliolokat, például szorbitot és xilitet tartalmaznak. Ehelyett igyon borsmenta teát, vagy adjon mentát a receptekhez, például alacsony FODMAP tabbouleh-hez, vagy vegyen enterálisan bevont borsmenta-kapszulákat a helyi gyógyszertárból.

Szénhidrátok és keményítőtartalmú ételek

Az influenzához hasonlóan a nyájas és keményítőtartalmú ételek elfogyasztják a gyomrot. Az ezt alátámasztó kutatás nem nagyszerű, de anekdotikusan sok kismamának segít! Ha kerüli a búzát az IBS-hez, válasszon nem búza szénhidrátokat, például rizs süteményeket, rizs kekszet, gluténmentes kenyeret és kekszet, zabot vagy rizst. Sok ember elviseli a kovászos kenyeret is, mivel a magas FODMAP búzát a gyártás során lebontják. Sok beteg nincs tudatában, de 5 szódáskekszelő is alacsony FODMAP-tartalommal rendelkezik!

A növekvő baba táplálása alacsony FODMAP ételekkel

A fejlődő babának sok tápanyagra és üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges legyen. Bár valószínűleg már szülés előtti multivitamint szed, a választott ételek szintén nagy szerepet játszanak a kis csaj fejlődésében.

Azonban sok IBS-ben szenvedő nőnek meg kell fontolnia a magas FODMAP ételek korlátozását a tüneteinek kezelése érdekében. De ne aggódj, még mindig sok remek IBS-barát étel található, amelyek segíthetnek a tápanyagigény kielégítésében! Az alábbiakban áttekintjük a terhesség 3 legfontosabb tápanyagát, és mely alacsony FODMAP ételek tartalmazzák őket:

Folsav

A megfelelő folátfogyasztás fontos a terhességi idegcsőhibák kockázatának csökkentésében. Néhány alacsony FODMAP-tartalmú foláttartalmú étel: edamame, spenót, saláta, burgonya, konzervlencse és napraforgómag

A vemhesség alatt több vérre van szükségünk ahhoz, hogy a tápanyagokat anyától a csecsemőig továbbítsuk. Ezért több vasra van szükség a további vörösvérsejtek pótlásához terhesség alatt. A vas megtalálható az alacsony FODMAP-tartalmú ételekben, például húsban, halban, baromfiban, zabban, saláta zöldben, kemény tofuban, tempeh-ben, magokban, mandulában és dióvajas.

Kalcium

A kismamáknak sok okból nagy mennyiségű kalciumra van szükségük. Nemcsak új csontvázat épít a méh belsejében, hanem anyatejet is kezd termelni. Mindkét dolog sok kalciumot igényel! Keresse meg a kalciumot tejcukormentes tejtermékben, kemény sajtban, saláta zöldben, tofuban, halban, tenger gyümölcseiben, dúsított mandula tejben és dúsított rizs tejben.

Gyakorlatunkon nagy támogatói vagyunk annak, hogy minden trimeszterben jelentkezzünk be dietetikusunkhoz, mivel a terhesség alatt a dolgok gyorsan változnak, és az emésztési tünetei is. A dietetikusával való együttműködés biztosíthatja, hogy a tanácsot Önhöz szabják!

Ez a cikk a szerző véleményét, gondolatait és tapasztalatait képviseli; A tartalom egyikét sem hirdető fizette. Az IrritableBowelSyndrome.net csapata nem javasol és nem támogat semmilyen itt tárgyalt terméket vagy kezelést. Tudjon meg többet arról, hogyan tartjuk fenn a szerkesztőség integritását itt.

  1. Yavari kia, P., Safajou, F., Shahnazi, M., & Nazemiyeh, H. (2014). A citrom inhalációs aromaterápiájának hatása a terhesség hányingerére és hányására: kettős vak, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Irán Vörös Félhold Med J. 2014. márc. 16 (3): e14360Sharp, A.
  2. Bizonyos ételek valóban segítik a reggeli betegséget? Letöltve: https://www.abbeyskitchen.com/certain-foods-really-help-morning-sickness/ 2018 okt .; 2018

Hozzászólások

Csatlakozz a beszélgetéshez! Jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.