Milyen ételek segítenek a fogyásban és hozzájárulnak a zsírégetéshez

A túlsúly súlya a statisztikák szerint a világ országainak lakosságának körülbelül 30% -ában figyelhető meg. Ez az elhízásnak nevezett betegség nemkívánatos betegségeket okoz, befolyásolja a szív- és érrendszeri és emésztőrendszert, a mozgásszervi rendszert, és hormonális rendellenességeket okoz az ember hátterében. A megnövekedett testtömeg megszabadulása segíti a speciális étrendeket. Összetételükben olyan termékek találhatók a gyors fogyáshoz, amelyek kis mennyiségű koleszterint, gyors szénhidrátokat tartalmaznak.

Mi a karcsúsító

A testsúly csökkentését, a bőr alatti zsír és az izomtömeg csökkenését súlycsökkenésnek nevezzük. Ez a fiziológiai folyamat lehet a különböző betegségek tünete vagy életük kedvezőtlen körülményeinek következménye, és ugyanazon személy szándékos cselekvésének (étrend megváltoztatása, fokozott fizikai aktivitás) eredménye.

Ez segít a fogyásban

A sikeres fogyáshoz meg kell változtatnia a szokásos életmódot. Először létre kell hoznia egy kalóriahiányt, növelni kell az anyagcsere sebességét, és fedezni kell a hiányzó nyomelemek és vitaminok hiányát. Nos, ez segít a fogyásban egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja:

nagy mennyiségű tiszta ivóvíz fogyasztása?
a zöld tea?
kiegyensúlyozott étrend?
aktív életmód és állandó testmozgás?
vitaminok, ásványi anyagok szedése.

Milyen ételeket fogyasszon a fogyáshoz

A tréning során a diéták olyan ételeket használtak, amelyek kizárólagos kapcsolatban állnak a fehérjék, zsírok, szénhidrátok óriási arányával. Ezen felül vegye figyelembe a víztartalom, a mikro, a makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok százalékos arányát. A tudományos munkában dolgozó szakemberek-táplálkozási szakemberek a következő termékeket mutatják be, amelyek a fogyásnak lehetnek gyors eredmény elérése érdekében:

Az átlagos fűtőérték 100 g-ra vonatkoztatva.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya

Ellenjavallatok a

A marhahús sok fehérjében gazdag, kevés zsír, az A-, c-, E-, PP-, B1-, B2-, B6- és B12-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára A vas, magnézium, kálium, nátrium, foszfor, cink ásványi anyagai.

Akut veseelégtelenség

A pulyka hús vasat, foszfort, szelént, mangánt és más ásványi anyagokat tartalmaz.

A csirkehús (különösen a mell) fehérjében, pótolhatatlan linolsavban, A-, B1-, B2-, B6-vitaminban gazdag.

A tónus szintézisében nagyszámú fehérje, kalcium, magnézium, nátrium, kálium, fluor, króm, nikkel, kobalt, molibdén, A-, B1-, B2-, B6-, V9-, E- és PP-vitamin jön létre.

Minimalizálja a tonhal fogyasztását a terhesség és a szoptatás, a vesekárosodás időszakában

A hal filé jódba, magnéziumba, foszforba, A, c, E, PP vitaminba, B csoportba kerül.

A Pollock többszörösen telítetlen omega-3, omega-6 zsírsavakat, A-, PP-, B1- és B6-vitaminokat tartalmazott. vas, foszfor, cink, kobalt.

A zöldség gazdag pektinben, karotinban, krómban, antioxidánsokban.

Hajdina - összetett szénhidrátok, rostok, növényi fehérjék, vas és a B csoport vitaminjai.

A gyökér tartalmaz b-vitaminokat, PP-t, folsavat, rostot, pektint, cukrot, magnéziumot, káliumot, jódot, mangánt.

Az alma vasat, c-vitamint, béta-karotint, A-, PP-vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz, káliumot, kalciumot, molibdént, foszfort, nikkelt.

A narancs béta-karotint, aszkorbinsavat, magnéziumot, vasat, nátriumot és foszfort tartalmaz.

Allergiás reakciók, akut gyomorhurut, fekélybetegség

A dió nagy mennyiségben tartalmaz tápanyagokat, többszörösen telítetlen növényi zsírokat, valamint A- és E-vitamint.

A petrezselyem nagy mennyiségben tartalmaz c, B1 vitamint, A-pro-vitamint, folsavat, antioxidánsokat.

A fahéj gazdag ásványi anyagokban: káliumban, kalciumban, vasban, magnéziumban, cinkben, foszforban. A fűszer B csoport vitamint tartalmaz, WITH, AND, PP-vel, tanninokkal, illóolajokkal.

Fűszerekben, amelyek béta-karotint, illóolajokat, a b komplex vitaminjait, aszkorbinsavat tartalmaznak.

Krónikus gyomorhurut, fekélybetegség gyomor- és nyombélfekély

A különbségek a férfiak és nők étrendjében

A hormonális rendszer különbségeivel kapcsolatban mind a férfiak, mind a nők esetében a különböző étrendek hatékonysága eltér. A férfiak hajlamosabbak az izomtömeg növelésére, érdemes a súlycsökkenésnek a fehérje ételre összpontosítani, beleértve:

A marhahús?
csirkehús?
hüvelyesek (borsó, bab);
diófélék (mogyoró, mandula, földimogyoró stb.)?

A nőknek természetes hajlamuk van a zsírtömeg növelésére. A testsúly gyors helyreállításához ajánlott étrend, milyen alapon vannak azok az ételek, amelyek alacsony kalóriatartalommal, alacsony testzsírszázalékkal rendelkeznek. Diétás ételként a nők számára ideális menü, amelyet a növény és más alacsony kalóriatartalmú ételek tartalmaznak:

müzli zabpehely gyümölcs, bogyók?
nem keményítőtartalmú zöldségek (uborka, paradicsom, paprika);
bogyók (eper, málna, áfonya);
gyümölcsök (citrusfélék, punica).

A legjobb termékek fogyás

A gyors fogyáshoz gyakrabban kell bekerülnie az alacsony kalóriatartalmú termékek menüjébe, segít a zsírégetésben, javítja az anyagcserét, elnyomja az éhségérzetet. Ezenkívül a fogyáshoz szükséges ételeknek tartalmazniuk kell kevés sót, aromákat, egyéb mesterséges adalékokat. Először is, a fogyókúrás embereknek olyan termékeket kell fogyasztaniuk, mint a friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, sovány húsok, fűszerek, ételízesítők, hasznos gabonafélék.

Grapefruit

A gyümölcs 90% -ban víz, gazdag c-, D-, P-, B-vitaminban és sok ásványi anyagban, illóolajokban. A kalóriatartalmú grapefruit kicsi - 100 gramm gyümölcspép csak 38 kalóriát jelent. A citrusfélék rendszeres használata az élelmiszerben a következő hatásokat eredményezi a szervezet számára:

serkenti az általános immunrendszert, ami növeli a szervezet ellenállását a patogén baktériumok, vírusok iránt?
javítja a fehérjék, zsírok lebontását, emésztését;
felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz?
serkenti a salakok, méreganyagok, sók, nehézfémek kiválasztását?
javítja az emésztést?
csökkenti a koleszterin koncentrációját a vérplazmában.

Óvatosan kell fogyasztani a grapefruit emberek hajlamosak a fejlesztés az allergiás reakciók, szenvednek akut és krónikus betegségek a gyomor-bél traktus, a magas savasság a gyomorban. Nem ajánlott a diéta citrusfélék vagy gyümölcslé, terhes nők, szoptató anyák. A gyors fogyás érdekében a grépfrút optimális fogyasztása napi 300-400 gramm.

Ananász

Ez a gyümölcs gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, hatékony az arc és a láb duzzanata ellen, a vérszegénység megelőzésére szolgál beriberi, érelmeszesedés. Az ananász egy bromelain enzimet tartalmaz, amely normalizálja a gyomor, a bél működését. A kálium és a B1-vitamin, amelyek szerepelnek a gyümölcsök összetételében, szabályozzák a szénhidrátok, zsírok cseréjét. Az ananász fogyókúrának naponta frissen kell fogyasztania 150-200 gramm mennyiséget. Ezen felül, ezen az alapon a gyors fogyás elvégezhető a böjt napokon.

Gyömbér

A gyömbérgyökér gazdag A-, B1-, C-vitaminban, magnéziumban, foszforban, vasban és sok hasznos aminosavban. A Spice segít az immunrendszer erősítésében, serkenti a zsírok gyors lebomlását, fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik, segít megszabadulni a duzzanattól és stimulálja az anyagcsere folyamatait a szervezetben. A fogyókúra gyömbért friss formában ajánlott hozzáadni italokhoz (zöld tea, tej, zsírmentes joghurt), salátákhoz vagy levesekhez. A használat korlátozása szükséges, ha gyomor-bélrendszeri gyulladásos betegségei vannak, terhesség és szoptatás alatt.

Káposzta

A sokféle zöldségfélék közül a káposzta - az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú (100 gramm kb. 30 kalória), és elérhető. Különböző tartalmú nagy mennyiségű növényi rost, növényi rost, ami gátolja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. A hatékony fogyás érdekében a káposztát frissen és elkészítve kell fogyasztani. A zöldség jól kombinálható sárgarépával, zellerrel, fokhagymával, tormával, kukoricával, friss fűszernövényekkel. Vigyáztam, hogy ne fogyasszak friss zöldségeket gyomorhurutban, gyomorfekélyben szenvedőktől.

Zöld tea

A sokféle faj és italfajta közül a zöld tea - az egyik leghatékonyabb a fogyáshoz. Javítja az anyagcserét, segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, jóllakottság érzetét kelti. Zöld tea kivonat a test felesleges folyadékából a vízhajtó hatásnak köszönhetően. Csökkentése érdekében a koffein hozzáadható, hogy igyon egy kis tejet. Ezenkívül a zöld tea egyik leghasznosabb tulajdonsága - a vér cukorszintjének csökkentése segít csökkenteni az étvágyat.

Milyen ételek nem léteznek a fogyás érdekében

Néha az ember nagyon kevés, de a test tömege nem csökken, a felesleges mennyiség nem fog eltűnni. Általában ennek a jelenségnek az oka a rosszul választott étrendben rejlik, amely sok káros, kalóriát, zsíros ételt tartalmaz. Meg kell találnia, hogy mely termékek nem engedik meg a fogyást, kizárva őket a menüből. Lásd a súlycsökkentést gátló termékek hozzávetőleges listáját:

Figyelem! A cikkben szereplő információk bevezető jellegűek. Az Anyagcikk nem igényel önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthatja be a diagnózist és javasolhatja a kezelést az egyes betegek egyéni jellemzői alapján.