A BCAA segíthet a fogyásban

Kezdőlap »Egészség és jólét» A BCAA segíthet a fogyásban

segítség

Általában az izomépítéssel társul, az elágazó láncú aminosavak alapvető kiegészítők számos tornaterem látogatói táskában, de ha van ilyen, milyen szerepet játszhatnak a fogyás elősegítésében?

A BCAA-k az esszenciális valin, izoleucin és leucin aminosavakból állnak, és elengedhetetlennek számítanak, mivel a szervezet nem képes önmagában előállítani őket, ezért étrendje révén kell megszerezni, akár magas fehérjetartalmú táplálékforrásokkal vagy kiegészítőkkel.

Ha a súlycsökkenés a cél, akkor először meg kell győződnie arról, hogy az alapokat jól végzi. Mielőtt megvizsgálnánk a BCAA előnyeit, Önnek mindenekelőtt arról kell gondoskodnia, hogy kalóriadeficitben szenvedjen, akár az élelmiszer-bevitel csökkentésével, az aktivitás szintjének növelésével, akár mindkettő kombinációjával.

Miután ezt a mozgást elindította, megkezdhetjük a segítségnyújtás megadásának módjait, és itt jöhet be a BCAA-val való kiegészítés.

Hogyan segíthet a BCAA a fogyás erőfeszítéseiben?

Távolítsa el a vágyakat

A BCAA-kiegészítő fogyasztása segíthet a szervezet glükóz- és vércukorszint-szabályozásában. Annak köszönhetően, hogy a máj folyamatosan észleli a BCAA-kat a véráramba, hogy megőrizze a status quo-t (1), segíthetnek elkerülni azokat a nem kívánt vércukor-visszaeséseket, amelyek nagyon ízletes és fűtőértékek utáni vágyhoz vezethetnek, amelyek természetesen legjobbak egyedül maradni korlátozott kalóriatartalmú étrend.

Segít fenntartani az izomtömeget

Amikor arra törekszik, hogy elveszítse a testzsírját, elgondolkodhat azon, hogy miért kellene az izomtömeg fenntartásának prioritást élveznie. Nos, a válasz az, hogy ha nagyobb az izomtömeg, akkor több zsírt égethet el. Az izomszövet nagyon anyagcsere, vagyis nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a mozgáshoz és a működéshez. Tehát egyszerűen azáltal, hogy több izmot tart a testén, képes lesz több kalóriát égetni a nap folyamán, így a zsírvesztés elérhetőbbé válik.

A BCAA az egyetlen aminosav, amelyet nem bontanak le a májban, ami azt jelenti, hogy az izomszövet elérésekor üzemanyagként felhasználhatók edzés közben, megakadályozva a testet az izomszövet lebontásában és ösztönözve az izomfehérje szintézisét (2), ami ideális, ha a fogyókúra miatt a szervezetben kevés a glikogén.

Az edzőteremben jobban lehet nyomni, hosszabb ideig

Kutatások kimutatták, hogy a BCAA bevitele segít a testmozgás után tapasztalt DOMS (késleltetett izomfájdalom) csökkentésében, és segíti az immunrendszer szabályozását. (3)

Mit jelent ez a súlycsökkentő céljaid szempontjából?

Nos, egyszerűen fogalmazva ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja az izommerevséget és -fájdalmat, amelyet gyakran tapasztalnak a testmozgást követő napokban, lehetővé téve rendszeresebb és intenzívebb edzéseket, növelve a kalóriaégetési potenciált.

Az immunrendszer egészséges és kordában tartása azt is jelenti, hogy nem kell lemaradnia a tervezett edzésekről és vissza kell állítania a haladást, mert nem érzi jól magát.

Szüksége van-e a BCAA-ra, amikor a fehérjebevitel már magas?

Megállapítottuk, hogy a BCAA-k képesek segíteni a testzsír csökkentésében, de mi van, ha már elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz?

Ha étrendjén keresztül éri el az ajánlott napi fehérje bevitelt (1,2-1,6 g/testtömeg-kg) (4), akkor a BCAA-val való kiegészítés általában nem szükséges. Ez azonban megváltozik, ha a cél a fogyás, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Ilyenkor előnyös lehet a fehérje turmixot egy BCAA italra cserélni.

Ennek oka: 1 adag (5 gramm) BCAA körülbelül 20 kalóriát tartalmaz, míg 1 adag (30 g) fehérjepor (amely ugyanannyi aminosavat tartalmaz) körülbelül 115 kalóriát tartalmaz. Tehát könnyen belátható, melyik a kedvezőbb választás, ha a kalóriadeficit elérésére törekszünk.

Ha azt szeretné, hogy a zsírvesztés erőfeszítései ezt az extra előnyt biztosítsák, akkor a BCAA-kiegészítés érdemes kiegészítője lesz az étrendnek. Szerencsére a BCCA étrend-kiegészítői sokféle formában megtalálhatók, hogy a legjobban megfeleljenek az Ön preferenciájának. A BCCA porából, tablettáiból vagy akár a Vegan BCAA legújabb adalékából.

  1. Laikus DK. A leucin szerepe a fogyókúrás étrendben és a glükóz homeosztázisban. J Nutr 2003; 133: 261S-267S
  2. Bennet WM, Connacher AA, Scrimgeour CM, Smith K és Rennie MJ (1989) "Az egészséges tibialis izomfehérje szintézisének növekedése egészséges emberben vegyes aminosav infúzió során: a leucin beépülésének tanulmányai." Clinical Science, 1989 április; 76 (4) ): 447-54
  3. Negro M, Giardina S, Marzani B és Marzatico F (2008) „Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés nem javítja az atlétikai teljesítményt, de befolyásolja az izmok helyreállítását és az immunrendszert.” Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness, 2008. szeptember; 48 (3) ): 347-51.
  4. Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Az RDA-n túlmutató fehérje „követelmények”: következmények az egészség optimalizálására. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (5): 565–72