SuppVersity - Táplálkozás és testmozgás tudomány mindenkinek

Ahol a BRO- és a PRO-Science egyesül az igazi bölcsesség szellemében

Személyes cél (ok):

itthon
Maradj egészséges
Növelje az atlétikai teljesítményt
Izmot épít
Lose Fat
Egyél egészségesebb

2014. június 16, hétfő

Természetes BB-verseny lefedettség 2.0: Lineáris fogyás (15,3 kg), minimális sovány testtömeg-veszteség (8,8%) egy 26 hetes versenykészítményen, amely új profiként 7,4% -os testzsírral zárult

Itt nem erről a súlycsoportról beszélünk. A kiindulási izomtömeg 75,2 kg, és pontosan 15,9 kg testzsír, az esettanulmány természetes testépítője messze van egy ilyen szörny hátától - természetes okokból;-)

A testépítéssel kapcsolatos tanulmányok ritkák, és ha vannak ilyenek, akkor általában a "nem természetes" testépítés sötét oldalaival foglalkoznak. Ennek fényében örömmel jelenthetem, hogy a mai SuppVersity cikk folytatja azt a hagyományt, amellyel szívesen válnék, amely 2013 márciusában kezdődött Lindy Rossow "Természetes testépítő verseny előkészítése és felépülése: 12 hónapos esettanulmány" cikkének nyomtatás előtti kiadásával. International Journal of Sports Physiology & Performance (tudj meg többet).

Olyan cikkek hagyományáról beszélek, amelyek a Természetes Testépítő Verseny lefedettségéről szólnak, olyan tudósításról, mint amilyen Brandon M. Kistler, Peter J. Fitschen, Sushant M. Ranadive, Bo Fernhall és Kenneth R. Wilun hamarosan bemutatkozik. jövőbeli kiadása International Journal of Sport Nutrition and Exercise (Kistler. 2014): Egy olyan tanulmány, amely leírja annak a 26 éves sportolónak a folyamatait és következményeit, aki 26 hetes diéta + testmozgás maraton után nyerte el a profikártyáját.

Tehát ez az, amit 26 héttel egy profi testépítő verseny előtt indított:
étrendjének és edzésének nyomon követése naplóban, a "T" betűig - az összes ételt gramm pontossággal lemértük a vizsgálat ideje alatt.

napi 250 g fehérjét, 240 g szénhidrátot és 70 g zsírt fogyaszt a hét öt napján, és 225 g fehérjét, 400 g szénhidrátot és 65 g zsírt fogyasszon két magas szénhidráttartalmú napon (a napok a héten egymástól elosztva voltak)
valahányszor a fogyás üteme lelassult, a napi zsír vagy szénhidrát 5-10 g-os csökkenése
bevitel valósult meg a fogyás fenntartása érdekében

Következésképpen ennek az esetjelentésnek a 26 éves főszereplője végül a hét öt napján 250 g fehérjét, 140 g szénhidrátot és 51 g zsírt fogyasztott naponta, 225 g fehérjét, 255 g szénhidrátot és 46 g zsírt fogyasztott naponta. nap a hét két napján a vizsgálat végén (a makrotápanyagok bevitele minden nap a célérték 5 g-ján belül volt).

BCAA-k és szokásos HMB, halolaj, kreatin, béta-alanin és egy multi része volt a játéknak

A verseny előkészítése során napi 30 g elágazó láncú aminosavat, 3 g béta-hidroxi-béta-metil-butirátot (HMB), 2 g halolajat, 5 g kreatin-monohidrátot, 6 g beta-alanint és egy multivitamint fogyasztottak naponta.

1. ábra: Az alanyok testtömegének (balra) és - ami még ennél is fontosabb - testösszetételének változása (=% zsírtömeg vs.% sovány tömeg; jobbra) a 26 hetes vizsgálati időszak alatt (Kistler. 2014)

Amint a közelmúltban megtudta a SuppVersity, a kreatin segít megelőzni az erővesztést nagy volumenű/állóképesség + erőnléti edzés esetén (további információk). Ennek fényében feltételezhetjük, hogy az is segítette Kistler esettanulmányának alanyát, hogy a hét öt napján 1-1,5 órás edzéseket végzett.

"Minden izomcsoportot hetente kétszer edzettek, egy nap elsődlegesen a 3-8 ismétlési tartományban, a másik pedig elsősorban a 8-15 ismétlési tartományban. Ez a rezisztencia edzésmennyiség az egész felkészülés során megmaradt. A verseny előkészítésének kezdetekor két 40 perces szakasz nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) végeztek hetente. Ez a HIIT általában egy 30 másodperces összes sprintből állt, amelyet 4:30 aktív kocogási helyreállítás követett. " (Kistler. 2014)

Mit jelent pontosan Kistler, amikor azt írja, hogy "az aerob testmozgást szükség szerint hozzáadták a verseny előkészítésén keresztül, hogy fenntartsák a fogyás állandó mértékét" (Kistler. 2014), sajnos meglehetősen félreérthető - az egyetlen dolog, amit megismerünk, az az, hogy A verseny előkészítésének végén az alany négy 60 perces HIIT és két 30 perces alacsony intenzitású, állandó állapotú aerob edzést hajtott végre
heti gyakorlás.

Eredmények? Mi a helyzet az eredményekkel?

Tehát milyen következményei voltak hatalmas erőfeszítéseinek? A fogyásról már tudsz: 15,3 kg a verseny előkészítése során rendkívül lineáris módon (

.58kg/hét), eltekintve attól, amit látott.

abszolút nem észlelhető a csont ásványi sűrűségének csökkenése,
nem változik a nyaki intima-media vastagsága (teljesen egészséges 0,50 mm),
a brachialis és aorta vérnyomás jelentős csökkenése, valamint az aorta SBP és aorta DBP komplementer csökkenése,
az indexelt bal kamrai tömeg változása (107,2 g/m²),
csak a minimális változás a pulzus teljes variabilitásában, de a változékonyság eltolódása a nagyfrekvenciás tartomány felé és a baroreceptor érzékenységének növekedése,
nincs változás a teljes gyulladásban (hs-CRP) vagy a koleszterinszintben és az oxidációban és
a kardio-respirációs alkalmasság folyamatos növekedése, amit a relatív VO2 csúcs testtömeg-növekedése jelez 41,91-ről 44,19-re, 47,69 ml/kg-ra

Amint a szerzők az eredmények megbeszélésében rámutattak, az e sportoló által alkalmazott versenyfelkészülési stratégia "nagyon lineáris súlycsökkenéshez vezetett (R² = 0,9932)", amelyet viszonylag alacsony sovány tömegveszteség (-8,8%) kísért - kevés elég ahhoz, hogy az alany "képes legyen elegendő zsírtömeg elvesztésére a testzsír százalékának csökkentése érdekében, és elég karcsú legyen ahhoz, hogy megnyerje a természetes profikártyáját".

Javasolt olvasnivaló: "Tudományos BB-verseny előkészületei: Hat hónapos fogyókúra, napi edzések és hormonális + anyagcsere-leállítás természetes úton vezet az 5% testzsír alatti területre" | Olvass tovább

Alsó sor: Figyelembe véve azt a tényt, hogy a testépítést az egyik legegészségtelenebb sportágnak tekintik, amelyet a nagyközönség végezhet, nagyon megdöbbentő, hogy a korlátozott étrend + őrült testmozgás esetén a 26 hét milyen kevés negatív és mennyi pozitív hatást gyakorolt a témára a témában esettanulmány kéznél.

Hiányzik azonban egy teljes (és ismételt) hormonális minta, ahogyan ez Lindy Rossows tanulmányával érkezett, amelyről 2013 márciusában írtam (lásd: „Tudományos BB-verseny előkészítői: Hat hónap diéta, napi edzések és hormonális + anyagcsere”) Shutdown Pave the Natural Way to the Sub 5% Body Fat Zone "| tovább) - ha ez rendelkezésre állt volna, akkor képes lettem volna egy szép összehasonlításra a tesztoszteronra, a kortizolra és a társra gyakorolt hatásokról - kár.