Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az American Heart Association 2010-es adatai szerint csaknem minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott. 14 Az elhízott gyermekek a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívbetegségek fokozott kockázata mellett különféle pszichológiai és szociális problémáktól szenvednek. Olyan testmozgási program létrehozása, amely kalóriát éget, izmokat épít és a gyerekek élvezik, segít csökkenteni az elhízás gyermekére gyakorolt ​​súlyos következményeit 2.

egészségesen

Kardiovaszkuláris szempontok

A gyermekek elhízása gyakran a mozgásszegény életmód eredménye. 5. Veszélyes lehet arra kérni a gyermekeket, hogy pulzusukat 30 percig vagy tovább emeljék megemelt aerob edzésszámra. Kezdje olyan gyakorlási tempóval, amely inkább a gyors sétára emlékeztet, mint a kocogásra. Az első percekben lassan melegítsen, hagyja, hogy a gyermekek szükség szerint szüneteket tartsanak, és győződjön meg arról, hogy vizet isznak, amikor szomjasak lesznek.

  • A gyermekek elhízása gyakran a mozgásszegény életmód eredménye 5.
  • Veszélyes lehet arra kérni a gyermekeket, hogy 30 percig vagy tovább emeljék pulzusukat magasabb aerob edzésszámra.

Fizikai stressz

Hogyan segíthetek az 5 éves gyermekemben a fogyásban

Az elhízott gyermekeknél izom- vagy hátfájás alakulhat ki, ha ismétlődő, nagy hatású gyakorlást végeznek, amelynek mindkét lába egyszerre hagyja el a talajt. Ilyen például a futás, az aerob tánc, az emelõugrás vagy a kötélugrás. Még egy ütés nélküli edzés is, például elliptikus gépen, térd- és hátproblémákat okozhat, mivel a gyermek teljes súlya egész idő alatt a lábán van. Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek nem okoznak állandó súlyt vagy ismételt hatást a gyermek lábára, lábára és csípőjére.

  • Az elhízott gyermekeknél izom- vagy hátfájás alakulhat ki, ha ismétlődő, nagy hatású gyakorlást végeznek, amelynek mindkét lába egyszerre hagyja el a földet.
  • Még egy ütés nélküli edzés is, például elliptikus gépen, térd- és hátproblémákat okozhat, mert a gyermek teljes súlya egész idő alatt a lábán van.

Kezdő gyakorlási program

Kezdje lassan, mérsékelt intenzitású, ütésmentes edzésekkel. Sétáljon, kerékpározzon, ússzon, korcsolyázzon, vagy végezzen calisthenics-et, például fekvőtámaszokat, felülést, ropogást vagy lépcsőn járást. Kezdje el a fekvőtámaszokat térdelő helyzetből megkönnyíteni őket. A ropogás könnyebb lehet, mert nem igényli, hogy a gyenge magizmú gyermek végig menjen. Sétáljon és tekerjen felfelé és lefelé a dombokon a pulzus emeléséhez és csökkentéséhez, valamint a különböző izmok használatához. Változtassa meg az ütéseket néhány körenként úszás közben, hogy változtassa meg az izomhasználatot. Próbáljon erőt, rugalmasságot és állóképességet adni az egyes edzésekhez. Például a gyerekek használhatják a súlyzókat gyaloglás vagy szobakerékpár használata közben.

  • Kezdje lassan, mérsékelt intenzitású, ütésmentes edzésekkel.
  • Kezdje el a fekvőtámaszokat térdelő helyzetből megkönnyíteni őket.

Középfokú edzés

Hogyan segítsünk egy 4 éves gyereknek gyorsabban

Emelje meg az edzések intenzitásának szintjét, miután a gyermek javítja a kardió állóképességét és az izmok állóképességét. Vegye fel a séták vagy túrák ütemét, próbáljon néhány perccel hamarabb befejezni a pályát, vagy adjon hozzá több percet. Adjon hozzá egy aerobik edzést, amelynek hatása alacsony. Adjon hozzá néhány perc ugrókötelet és ugró emelőket. Használjon futópadot, elliptikus gépet, evezőgépet vagy szobakerékpárt. Gyermekének nem kell teljes aerob edzést végeznie ezen gépek használatával; csak emelje a pulzusát minden héten, miközben javítja állapotát. Készítsen egy körkörös edzést, amely magában foglalja a különféle gyakorlatokat. 3. A gyermek töltsön el 30 másodpercet ugró emelőkön, 30 másodpercig ugrókötélen, 30 másodpercig ropogáson és 30 másodpercen át a lépcsőn. Tartson két vagy három perces szünetet, majd indítson el egy újabb kört, amely a következőket tartalmazhatja:

  • fekvőtámaszok
  • kocogás a helyén
  • guggol
  • tüdő

Tartsa fenn az áramkört legalább 30 percig.

  • Emelje meg az edzések intenzitásának szintjét, miután a gyermek javítja a kardió állóképességét és az izmok állóképességét.
  • Tartson két vagy három perces szünetet, majd indítson el egy újabb kört, amely a következőket tartalmazhatja: * fekvőtámaszok
    * kocogás a helyén
    * guggolás
    * lunges Tartsa fenn az áramkört legalább 30 percig.

Tedd szórakoztatóvá

A gyerekek nagyobb valószínűséggel folytatják a testmozgást, ha szórakoztató. Tűzzön ki célokat és vezessen nyilvántartást, hogy a gyerekek láthassák a fejlődést. Adj jutalmat, ha a gyerekek elérik a célokat. Játsszon játékokat, például kosárlabdát, teniszt vagy röplabdát, még akkor is, ha a könnyebbség érdekében át kell alakítania a felszerelést. Engedje le a tollaslabda hálót egy mini teniszpálya számára a felhajtón, vagy használjon strandlabdát hosszabb röplabda pontok megszerzéséhez. A gyermekekkel való testmozgás jó példát mutat a fizikai erőnlétre.