Testrész megosztása a teljes testedzéssel a zsírvesztés miatt

„Ami az edzést és az edzésprogram létrehozását illeti, annyi közül lehet választani! A fő célom a zsírvesztés, és nem vagyok biztos abban, hogy napi testrészeket kell-e edzeni, vagy a teljes testedzést be kell-e vonni az edzésembe a legjobb eredmény érdekében! Mit gondolsz?"

Ezt gyakran kérdezik tőlem. Vannak, akik esküsznek a testrészekre, míg mások a teljes testedzés előnyeit használják fel. Határozottan hiszek abban, hogy mindkét képzési formát beépítsem a rendbe. De ami a zsírvesztést illeti, a teljes testedzés mellé kell állnom.

Mint mindenféle ellenállási edzés esetében, az edzéseket is úgy kell megszerveznie, hogy az egyes foglalkozások között megfelelő pihenést és gyógyulást kapjon. Ez az egyik oka annak, hogy szeretek heti 3-4 teljes testedzést végezni, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy minden másnap edzjek, pihenő/aktív pihenőnapok között. Nem kell a hét 6 napján edzőterembe járnom. Ha el kell hagynom egy tervezett tornaterem napját, az nem dobja el a hét teljes forgatását, és nem állít vissza.

A testrész osztott edzés megközelítés

A testrészekre osztott edzések kiválóan alkalmasak az erő növelésére, az izomtömeg és az általános méret növelésére, valamint olyan izomcsoport felnevelésére, amely elmaradhat másoktól.

Ha izomzatot szeretne növelni, akkor ez a megközelítés jól fog edzeni. De itt nem ez a kérdés. a feltett kérdés az, hogy melyik edzésstílus jobb a zsírvesztéshez?

Bár az osztott edzés továbbra is előnyös lehet a zsírvesztési program számára (ennek is megvan az ideje és a helye), egyszerűen nem lesz ugyanaz a kalóriakiadás egy testrész-specifikus edzésnél, mint akkor, ha a teljes egészében dolgozna test. De még ennél is fontosabb, ha hatékonyabbá akarja tenni az edzéseit, akkor a napi egy testrész ütése valószínűleg nem az Ön idejének legjobb kihasználása.

A teljes testedzés megközelítése

Ha nem tudsz heti 6 napot szentelni az edzőterembe, de el akarod ütni az összes izomcsoportot, akkor minden másnapi edzés (mondjuk heti 4 nap) és a teljes testedzésre koncentrálva megkapja a legnagyobb durranás a zsírvesztésért!

Koncentráljon az összetett gyakorlatokra, például a guggolásra, a holtpontra emelésre, a felhúzásokra, a süllyesztésekre, a sorokra és a fekvőtámaszokra. Keverje össze és illessze össze ezeket a gyakorlatokat úgy, hogy a felső és az alsó testet is megdolgozza. Például megteheti: guggolhat a szárnyomókhoz, bicepsz fürtökkel (álló, járó), sorok fölé hajolva egylábú holtpontig.

A teljes testedzés másik előnye az osztott edzésekhez képest, hogy még tornaterem sem kell. Nehezen tudnád elvégezni a vállszigetelés edzését BÁRMELY felszerelés nélkül, de a teljes test robbanásszerű? Csak adj hozzá burpeeket, deszkákat, guggolásokat, guggolásokat, medvemászásokat, hegymászókat és jól vagy.

Miért jó mindkét képzési formát egész évben bevonni?

A rutin nagyszerű, és mindez mindaddig, amíg meg nem unja, beleragad a kátyúba, és azon kapja magát, hogy csak az edzőteremben mozog. Céljaidtól függetlenül a tested végül alkalmazkodni fog az edzéshez, és a továbbjutáshoz görbe labdát kell dobnod neki.

Már korábban is elkaptam magam ebben a rutinban, és annak érdekében, hogy segítsek felrázni a dolgokat és újjáéleszteni a motivációmat, megváltoztattam az edzésprotokolljaimat. Miután befejeztem a testfelosztást az utolsó versenyemre, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a teljes testedzést. Az évek során minden edzésemből már szilárd mennyiségű izmot és erőt építettem, így arra gondoltam, hogy a teljes test megközelítés nem árthat.

Ez volt a sokk, amelyre az elmémnek és a testemnek szüksége volt.

Az ítélet

Mindkét megközelítést belefoglaltam az edzésbe, és imádom mindkét edzésstílust. Úgy gondolom, hogy egy bizonyos ponton a teljes testedzésnek mindenkinek helye lesz a rendszerben, még ha néhány hétig is, megszakítja az alap testrész kettészakadását.

Ha továbbra is meg akarja emelni a nehézségeket, és néhány PR-re kell összpontosítania a guggoláson, a holtponton, stb., Miközben ezen a zsírvesztési célon dolgozik, akkor az edzések felső testnapokra és alsó testnapokra történő felosztása szilárd kompromisszum lehet.