Rutin, amely segít megőrizni az egészségét (és épelméjűségét), miközben otthon ragad

Az egészséges rutin fenntartása - legyen szó edzésről, egészséges étkezésről vagy időt szánjon a pihenésre és a pihenésre - bizonytalanság idején a kontroll érzetét keltheti.

A világ minden tájáról az embereket komoly aggodalommal tölti el a gyorsan terjedő koronavírus. Sokan otthon ragadunk, elszigeteltek vagyunk a barátoktól és a szerettektől, aggódunk az élelmiszer-ellátásért, az egészségünkért, a pénzügyeinkért. Folyamatosan változó környezettel és a mindennapi élet hatalmas zavaraival van dolgunk, ahogy ismerjük. Ez az új valóság súlyos hatással lesz sok ember életére, nem beszélve az egészségügyi rutinjukról. De itt az ideje, hogy visszalépjünk és elmélkedjünk - és kreatívan gondolkodjunk azon, hogyan kezelhetjük egészségünket és jólétünket trükkös körülmények között.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Lehet, hogy nem tudja megenni a szivárványt minden étkezéskor, vagy tartani tudja magát a szokásos kardió rutinból, miközben a társadalmi távolságtartást gyakorolja. Az egészségmegőrzésnek azonban számos módja van. Amennyire lehetséges, tápláló ételek fogyasztása, a napi fizikai aktivitásban való részvétel és a relaxációs gyakorlatok fenntartása csodákat tehet a gondolkodásmódjában, immunfunkciójában és általános közérzetében. Íme néhány tipp az összetartáshoz, miközben Ön és családja otthon van.

1. Koncentráljon a kiegyensúlyozott ételek létrehozására

Ez nem ideális helyzet, ezért rugalmasságra van szükség. Mindent megtesz annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott ételeket hozzon létre a rendelkezésre álló lehetőségekkel. Célozzon egy nagy mennyiségű terméket (legyen az friss, szárított, fagyasztott vagy konzerv), némi fehérjét, egészséges zsírokat és minőségi szénhidrátokat, ideális esetben keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya, édesburgonya és butternut tök) vagy teljes kiőrlésű gabona formájában.

Megnézheti ezt a teljes listát arról, hogy mit kell készíteni, amikor otthon tartózkodik a koronavírussal, hogy megértse azokat az ételeket, amelyeket érdemes kéznél tartania. Bár okos, ha elegendő élelem van egy ideig, nem célszerű pánikba esni a boltokban vagy az élelmiszerek felhalmozásában. Mi mind együtt!

Összefüggő

Coronavirus élelmiszerbolt lista: Milyen termékeket kell vásárolnia önkarantén esetén

2. Tegye az étkezés előkészítését a napi rutin részévé

Bár több időt töltenek otthon, több idő juthat a főzésre, a szilárd étkezési előkészítési stratégia megkönnyítheti a hosszabb tartózkodást. Kezdje el használni friss összetevőit, például friss húsokat, baromfit, tenger gyümölcseit, gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt hosszabb élettartamú fagyasztott és polcon stabil tárgyakra váltana. Használhatja a polcain stabil ételeket is, amelyek elősegítik a friss alapanyagokból készült ételek nyújtását. Például:

Készítsen tacót bab és őrölt hús vagy baromfi keverékével. Ez segít több étkezőt kiszolgálni - vagy több ételt szolgál fel egyetlen adagból.
A babpürét (például a fehér bab fokhagymával) felverjük, hogy csirke és halételek mellé tálaljuk. Mivel ezek az oldalak fehérjét tartalmaznak, a főételének egy kisebb részét felhasználhatja a maradék maradványok biztosításához.
A babot levesekbe és pirított zöldekbe keverjük, hogy töltelékként fő vagy fehérjét növelő köretként szolgálhassunk.
Kiemelt étkezések tápanyagban gazdag diófélékkel és magvakkal. Nem csak finomak, de fehérjét, rostot és más egészséget támogató anyagokat is csomagolnak - és könnyen tárolhatók.

És ne feledd, most nincs itt az ideje a szénhidrát elkerülésének! A teljes kiőrlésű gabona, a tészta és a dúsított gabonafélék részesei lehetnek egy telített, kiegyensúlyozott étkezésnek. Ha ezeket beépíti az edényeibe, több változatosságot kap, ráadásul az ilyen száraz termékek hosszú ideig stabilak maradnak. Íme néhány ötlet a belső szakács felcsillanására:

Van egy tál teljes kiőrlésű, alacsony (vagy nem) cukortartalmú gabona tejjel vagy cukrozatlan növényi tejjel. Adjon hozzá szeletelt almát vagy körtét (ezek a friss gyümölcsök egy ideig eltartanak a konyhájában is) vagy fagyasztott bogyókat. Tetejét dióval vagy magvakkal. Más reggel készítsd el ezt tej helyett joghurttal.
Reggelire reggelire fogyasszon egy tál zabpelyhet, amelyet fahéjjal és vanília kivonattal édesítenek, valamint friss, konzerv vagy fagyasztott termékeket. A zabpehely sós köretként is használható. Keverjük össze zöldborsóval (fehérjét és rostot adnak hozzá), és tojás, zöldségleves vagy más előétel mellé tálaljuk.
Keverje össze a tésztát tonhalkonzervekkel, friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségekkel (például zöldbab vagy paradicsom) és olajbogyóval. Egy másik este edamame vagy fehér bab felhasználásával adhat fehérjét és több rostot a tésztához és zöldséghez.
A gabonatálak és krumplikeverés alapjául quinoát vagy barna rizst használjon. Mindkét gabona meleg gabonaként is felhasználható.

3. Helyezze el a harapnivalókat és a kényelmi ételeket

Amikor vásárol, ne felejtse el az uzsonnákat és a szórakoztató ételeket! A kevesebb társadalmi interakció valószínűleg több képernyő-időt és több családi tevékenységet jelent. A harapnivalók egész nap extra táplálékot adhatnak, míg a szórakoztató ételek segítenek megőrizni családja kedvét! És ne feledje, hogy a sütés nagyszerű családi tevékenység lehet, amely további finomságokat is nyújt a nosh számára.

Kedvenc kényelmi ételeinek elkészítése elősegítheti a hangulatos emlékeket, és jól érezheti magát. Tartsa az összetevőket kéznél, hogy a klasszikus kényelmi ételek könnyebb változataival felbonthassa vacsorarutinját.

Ha kész ételeket rendelhet vagy átvehet, fontolja meg, hogy az étkezés-tervezés részévé váljon. Nemcsak a készpénz beillesztésében segít a helyi vállalkozásokban, de egy kis szünet a főzés és a takarítás feladataiban is az öngondoskodás kategóriájába tartozik. Jelenleg számos kézbesítési szolgáltatás kínál érintés nélküli szállítást.

4. Sorolja fel a tevékenységeket a stresszes evés elkerülése érdekében

Az otthoni munkavégzés egyik küzdelme az állandó unalom-legeltetés, amelyben részt vehet. Van az a tény is, hogy a fokozott stressz kiválthatja az érzelmi étkezést. Teljesen természetes az élelem után nyúlni, hogy kényelmet nyújtson ezekben a kihívásokkal teli és bizonytalan időszakokban. És bár néha rendben van az ételre támaszkodni, az is fontos, hogy más módszereket találjunk a megbirkózásra. Íme néhány lehetőség:

Összefüggő

Jó kérdésekSzabad kifutni a koronavírus kitörése alatt? A szakértők mérlegelnek

5. Szánjon időt (és helyet) a mindennapos edzésre

Az aktív megmaradás módjának megtalálása jót tesz a testi és lelki egészségének. Ha van szabad tered - udvar, park, biztonságos járda -, ahol biztonságos távolságot tarthatsz másoktól, fontold meg, hogy sétálj, amikor süt a nap. A kerékpározás egy másik nagyszerű tevékenység, amely nem vonja maga után a személyes tér behatolását. Ha a személyes jógaórák vagy az edzőterem egyelőre nem működik, akkor kiegészítheti otthoni edzéssel. Íme néhány ötlet, hogyan maradhatsz fitt egy szűk helyen. Bár ezek többsége fizetett alkalmazás, egyesek ingyenes vagy kedvezményes próbaverziókat kínálnak.

A Planet Fitness mostantól napi ingyenes fitneszórákat kínál, amelyeket a Facebook-oldalán élőben közvetítenek. Minden osztály legfeljebb 20 perc lehet. Csak fiókra van szükséged - nincs szükség felszerelésre.
A Pilates bármikor kínál matracos Pilates programot és néhány barre stílusú órát, amelyeket a nappalijából kényelmesen megtehet. Az osztályokat idő és képesség szerint lehet rendezni.
Az Aaptiv számos olyan tevékenységet kínál, amelyek zenére vannak állítva. Ha kifelé megy futni vagy sétálni, használhatja ezt az eszközt a motiváció megőrzéséhez és a tempó tartásához. Egyéb edzéseket is kínál, mint például a jóga és az erőnléti edzés.
A Daily Burn nagyszerű lehetőség, ha szereted a csoportos edzéseket. Számos stílus közül választhat. Alternatív megoldásként, ha inkább egyedül szeretne menni, akkor edzéseket is végezhet azok számára, akik inkább az egy az egyben edzéshangulatot kedvelik.
A Glo kiterjedt jógakönyvtárral rendelkezik, valamint Pilates és vezetett meditációk. Több mint 4000 igény szerinti osztály van, így nem fog unatkozni, és néhány neves jógaoktatóval fog edzeni.

Lehet, hogy egy globális járványon küzdünk, de egészséges rutinjainak fenntartása - legyen az reggel az első edzés, a szabadnap egészséges étkezéssel történő kezdése vagy a kikapcsolódásra és a pihenésre szánt idő - érezheti az irányítást, amikor a dolgok érződnek bizonytalan. Mindannyian sokat gondolkodtunk ebben a kihívásokkal teli időszakban, de remélhetőleg ezek a javaslatok némelyike segíteni fog abban, hogy nyugodtabban és egészségesebbé tegye a dolgot.