Testtípus edzések: Hogyan lehet vonatozni az ügyfeleket Android testtípussal

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

E blog 1. részében megismerhettük a gynoid testtípust és néhány olyan edzést, amelyek előnyösek lehetnek azoknak az ügyfeleknek, akiknek a testük alsó részén nagyobb a zsíreloszlás. A második részben az android testtípusát és az ilyen típusú zsíreloszlás egészséggel kapcsolatos hatásait vizsgáljuk. Ne feledje, hogy az androidos testtípusok nagyobb mennyiségű zsírt osztanak el a hasi régióban. Ez annyiban problémás, hogy a mellkasi/hasüregben találhatók a létfontosságú szervek. Ha ezen a területen bőséges mennyiségű zsigeri zsír található, számos egészségügyi probléma merülhet fel, például érelmeszesedés, szívbetegség és zsírmáj. Ez a fajta zsír általában sűrűbb, ezért azoknak, akik androidos elhízástól szenvednek, a zsírtekercs helyett inkább nagyon stabil érzésű hasi régiójuk van. Jó hír az ilyen típusú klienseknek az, hogy a zsigeri zsír, amely a szervek között a bőr felszíne alatt van, kissé könnyebb megszabadulni a bőr alatti zsírtól, mérsékelt aerob testmozgással és egészséges étrenddel.

A derékbőség-mérés egyszerű módja annak, hogy felmérjék a kliens hasi zsírosságát, és segítenek megérteni, hogy az ügyfelet veszélyezteti-e a negatív egészségügyi eredmények közül számos, a nagyobb derékból eredő negatív hatás. Ha az ügyfél derékmérete (a csomagtartó legkisebb részéből a csípő és a hónalj között veszi át) nőnél 35 hüvelyknél nagyobb, férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb, akkor a súlyával összefüggő egészségügyi problémák fokozottan veszélyeztetettek, beleértve az inzulinrezisztenciát, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, az alacsonyabb HDL-szintet és a metabolikus szindróma fokozott kockázatát.

Azoknál az ügyfeleknél, akik érdeklődnek az átfogó mérésük csökkentése iránt, kimutatták, hogy a közepes intenzitású aerob testmozgás hatékonyan csökkenti a zsigeri zsírt. Az egészséges étrend mellett a heti legalább 150 perces aerob testmozgás számos egészségkockázatot csökkent. A 2008. évi testmozgási irányelvek szerint azonban további heti 150 perc (összesen 300, vagy napi 60 perc, heti öt nap) bebizonyosodott, hogy tovább növeli az egészségügyi előnyöket és segít a fogyás folyamatában. 30-60 perc közepes intenzitású aerob testmozgás (kocogás, kerékpározás, túrázás, úszás stb.) Hatékony módszer a zsigeri zsírraktárak csökkentésére, valamint a HDL-szint növelésére. Egyéb ellenállást edző gyakorlatok, amelyek hasznosak az ilyen típusú ügyfélkör számára, magukban foglalják az alapvető stabilitási gyakorlatokat és a teljes testet érintő áramköröket. A deréktámogatást támogató törzsgyakorlatok és a rossz testtartás kijavítása különösen hatékony, mivel sok hasi zsírbetegségben szenvedő ügyfél szenved deréktáji fájdalomtól a stressz miatt, amelyet a testük elülső részén a túlsúly okoz. Teljes test-ellenállást edző áramkörök végrehajtásával, amelyek tartalmazzák az alapvető stabilitási edzéseket, erő- és súlycsökkentő célokat lehet elérni.

Itt van két edzés, amelyet azoknál az ügyfeleknél használhat, akik csökkenteni akarják a hasi zsírt és javítani akarják az egészségi állapotot és a közérzetet.

Teljes testű ellenállás-edző áramkör:

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, közben tartson 30 másodperces pihenést, hogy az aerob edzés zónájában maradjon. Ismételje meg a ciklust kétszer-négyszer a pulzus és a kalóriák elégetése érdekében. Minden ciklus között pihenjen egy-két percet.

Test guggol a fej fölötti gyógyszerlabdával

Egylábú román holtpontok

Walking lunges („Szabadság-szobor” egy súly fölött)

Deszkázások

Tick-tock deszkák

Futópad intervallumok

Futópad vagy rövid domb segítségével végezzen 30–60 másodperces intervallumokat (RPE 6–8 a 10-es skálán) ötször-tízszer. Sétáljon 60-90 másodpercig az egyes intervallumok között. Ha két öt sprint szettet hajt végre, pihenjen 5-10 percet az aktív helyreállítással (séta vagy könnyű kocogás).

Szerző

Jacqueline Crockford

Jacque Crockford, MS, CSCS, az ACE által tanúsított személyi edző és testedzés-élettani tartalom menedzser az ACE-nél. Több mint 14 éve személyi edző és teljesítmény-edző. Jacque a fitnesz iparban nőtt fel, fiatal korától kezdve részt vett az YMCA sportjában, valamint gimnasztikát és úszást tanított. A Kansas Állami Egyetem női evezőcsapatában szerepelt, jelenleg országszerte triatlon versenyeken versenyez. Jacque számos publikációban szerepelt, többek között az LA Times, a New York Post, az Health, az USA Triathlon, a SHAPE és a Women's Health.

Legyen tájékozott

Iratkozzon fel releváns, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz információk és egyéb források beszerzésére.

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Felkapott

Gyakorlatok elhízott kliensek számára: Progressziók kipróbálása

Testmozgás és hormonok: 8 hormon részt vesz a testmozgásban

Fitness játékok gyerekeknek

5 alsó testtömeg-gyakorlat a derékfájás kivédésére

5 tudnivaló az anyagcsere-ekvivalensekről

Legyen tájékozott

Iratkozzon fel releváns, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz információk és egyéb források beszerzésére.