Testtömeg-index, derék-magasság arány és még sok más

Testtömeg-index (BMI)
Derék-magasság arány (WHtR)
Bázikus anyagcsere (BMR)
Testzsír és felület
Willoughby ideális súly és derék

Adja meg súlyát (fontban), magasságát (láb és hüvelyk), derekát (hüvelykben), nemét és életkorát. Ezután nyomja meg a Calculate! gomb.

Derék általában egy hüvelykkel mérik a köldök felett.

Testtömeg-index (BMI)

A testtömeg-index (BMI) kiszámítása úgy történik, hogy elosztjuk a súlyt (kg-ban) a magasság négyzetével (méterben). A 25-nél nagyobb BMI jelezheti, hogy túlsúlyos, míg a 30-nál nagyobb BMI általában az elhízást jelzi.

A BMI 27,8 a férfiaknál és 27,3 a nőknél az elhízás küszöbértéke, amelyet az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES II) során használtak. Az Országos Tudományos Akadémia étrend- és egészségügyi jelentése a következő normál BMI-tartományokat javasolja:

Normál BMI tartomány

(Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium Konszenzus Konferencia az elhízásról, 1992. április 1.)

Dr. Ben Z. Krentzman a BMI-tartományok alábbi értelmezését kínálja:

BMI 20-tól 26-ig: kívánatos a legtöbb középkorú felnőtt számára. Azok a nemdohányzók, akiknek a BMI-je ebben a tartományban állandó, a legkisebb a betegség és az idő előtti halálozás kockázata. Ebben a kategóriában a súlygyarapodás mérsékelt étkezési szokásokkal és testmozgással elkerülhető.

BMI 27-től 29-ig: mérsékelten túlsúlyos, a súlyával összefüggő egészségügyi problémák, például magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szívbetegségek és felnőttkori cukorbetegség kissé megnövekedett kockázatát hordozza magában. Az ebbe a csoportba tartozó embereknek van a legnehezebb döntés a csökkentésről, tekintettel a fogyás potenciális egészségügyi kockázataira. A súlyával összefüggő egészségügyi problémák kialakulásának megelőzése érdekében az ebbe a kategóriába tartozó emberek többségének kerülnie kell a további kilók felszaporodását az alacsony zsírtartalmú étrend és a rendszeres testmozgás rutinjának elfogadásával. A kozmetikai okokból történő fogyás itt nagyon gyakori.

30 és 40 közötti BMI: valóban túlsúlyos, a szívbetegségek és más súlyhoz kapcsolódó állapotok kialakulásának kockázata meredeken emelkedik. A legtöbb embernek fogynia kell ebben a kategóriában. Ebben a kategóriában a felnőttkori cukorbetegeknek mindenképpen csökkenteniük kell, mivel a vércukorszint-szabályozás a fogyással javul.

A BMI legalább 40; súlyosan túlsúlyos, nagy a veszélye annak, hogy korán meghal. 80% gyakran eszik. A titkos evés gyakori. A legjobb fogyókúrás technika gyakran éhomi étrend. A fogyás előnyei egyértelműen felülmúlják a veszélyeket.

Hamilton és Whitney táplálkozási koncepciói és ellentmondásai a következő értelmezést nyújtja:

Rizikó faktor

Morbid elhízás, nagyon magas kockázat

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek a következő irányelveket nyújtotta:

Nők: A kívánt testtömeg 21-23. Az elhízás (20% -kal a kívánt tartomány felett) 27,5-nél kezdődik. A súlyos elhízás (40% felett) 31,5-kor kezdődik.

Férfiak: A kívánt testtömeg 22–24. Az elhízás 28,5-kor kezdődik, a súlyos elhízás pedig 33-nál kezdődik.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetből, 1998. június 17.

A 25-29,9-es BMI-vel rendelkező emberek túlsúlyosak, míg a 30-as vagy annál magasabb BMI-k elhízottak.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma által kiadott étrendi irányelvekből.

Derék-magasság arány (WHtR)

A derék-magasság arány (WHtR) kiszámítása úgy történik, hogy elosztjuk a derék méretét a magasságával. A WHtR pontosabb egészségi állapotot adhat a komoly sportolóknak, különösen a testépítőknek, akiknek az izomszázaléka nagyobb és a testzsírszegénységük alacsonyabb, vagy azoknak a nőknek, akiknek inkább "körte", nem pedig "alma" alakja van. Az 50,0% alatti WHtR általában egészségesnek tekinthető.

A jelenlegi irányelvek, amelyeket az Egészségügyi Világszervezet, vagy az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet adott, csak a derék kerületére adnak értékeket. A lényegesen megnövekedett kockázatúaknak ugyanaz a kockázatuk, mint a 30-as BMI-vel rendelkezőknek. Feltéve, hogy az átlagos férfi 5 '9 ", az átlagos nő pedig 5' 4", itt vannak a derékvágási értékek és a megfelelő WHtR

Megnövekedett kockázat

Lényegesen
Megnövekedett kockázat

Íme a WHtR néhány értéke, amelyekkel találkoztam:

Női Főiskolai Úszók

Férfi Főiskolai Úszók

WHO fokozott kockázatú nők

Általános egészséges cutoff

NHANES kockázat egyenértékű a 25 BMI-vel

WHO fokozott kockázatú férfiak

WHO jelentősen megnövekedett kockázatú nők

NHANES kockázati egyenérték a 30 BMI-vel

WHO jelentősen megnövekedett kockázatú férfiak

Az NHANES-adatokra vonatkozó következtetéseket az Am J Clin Nutr 2002 76 743-ból vontuk le. A magasság-derék arányra vonatkozó érdekes perspektívát közöl az Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 május; 27 (5): 610-6. Lásd még: Prev Med. 2005. febr .; 40 (2): 216-20. Hsieh SD, Muto T., A derék/magasság arány felsőbbrendűsége antropometriai indexként a koszorúér-kockázati tényezők csoportosulásának értékelésére a nem elhízott férfiak és nők körében.

A testsúly változásával számíthat arra, hogy a 6-8 font súlycsökkenés után körülbelül 1 "-et veszít a derékvonaltól.

Íme egy kiváló tézis a derék-magasság arány teljes kondícióra vonatkozó prediktív erejéről, amelyet Steven Swiderski kapitány írt a Légierő Műszaki Intézetében.

A testzsír százalékban a férfiak esetében 100 * (- 98,42 + 4,15 * derék - 0,082 * súly)/súly és a nők esetében 100 * (- 76,76 + 4,15 * derék - 0,082 * súly)/súly.

A testzsír kiszámítása mind a súlyon, mind a derék méretén alapul, és tökéletesen érzékeny a derék értékére. Ha csökkenti a súly értékét a derék megváltoztatása nélkül, akkor a számítás ezt izomtömeg-veszteségnek tekinti, és ezáltal a testzsír százalékos aránya emelkedik. Mivel nehéz derékméretet pontosan mérni, ez a számítás nem hasznos a testtömeg kis változásainak értékelésénél.

Az "esszenciális zsírnak" tekintett testsúly százalékos aránya férfiaknál 4%, nőknél 10%. Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy a férfiak testtömege 15-18%, a nőké pedig 20-25% legyen. Az egészséges férfi sportolók testtömege 5-12% lehet, az egészséges női sportolóké pedig akár 10-20% is lehet. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy a férfiak testzsírtartalma 6-25%, a nőké pedig 14-31% legyen.

Bázikus anyagcsere (BMR)

A az alapanyagcsere sebessége Harris és Benedict által megadott egyenletek alapján kerül kiszámításra.

Férfiaknál: BMR = 13,75 súly (kg) + 5,003 magasság (cm) - 6,775 életkor + 66,5.
Nők: BMR = 9.563 súly (kg) + 1.850 magasság (cm) - 4.676 életkor + 655.1.

Harris J, Benedict F. Az alapanyagcsere biometriai vizsgálata az emberben. Washington DC Carnegie Intézet. 1919.

Az alapanyagcsere az energiafogyasztás, anélkül, hogy bármilyen edzés vagy emésztés járulna hozzá. Egy másik használt kifejezés a nyugalmi energiafelhasználás (REE), amely magában foglalhatja az élelmiszerek emésztéséhez felhasznált energiát is.

Általában nem tanácsos kevesebb kalóriát fogyasztani, mint az alapanyagcseréje. Ne feledje, hogy a BMR kcal/nap. Az élelmiszerekben szokásos kalória kifejezés valójában kilokalóriákat jelent.

Köszönet Phil Weavernek (Houghton, Cumbria, Egyesült Királyság), aki figyelmesen felhívta a figyelmet egy hibára az oldal korábbi verziójában. Ha a BMR-számítást 2005. január 31-e előtt használta, akkor érdemes újra elvégeznie a számítást.

Felszíni terület

A test felszíni terület kiszámítása sqrt (magasság x súly/3131), a Mosteller-képlet, a súly fontban és a magasság hüvelykben. 2006. május 1-je előtt hiba történt ebben a számításban, amelyet Deborah Byatt észlelt. Ha sok más felületi számítás érdekel, nézze meg Dr. Hall oldalát.

Willoughby sportoló súlya és dereka

A Willoughby sportoló súlya a magasság kocka (hüvelykben) 1906-os osztásával kerül kiszámításra [Köszönet Konrad Balceraknak, hogy hibát észlelt a 2006. augusztus előtti szövegben]. A Willoughby atléta derék a magasság 0,4584-gyel való szorzásával számoljuk.

David P Willoughby, aki a huszadik század elején bajnok testépítő volt, kiterjedt antropometriai méréseket végzett magasan kondicionált (férfi) sportolókon, és közvetlen arányosságot talált a derék és a magasság között. Ideális formájának WHtR-értéke 45,8% volt. Willoughby a betegesen elhízottakra vonatkozó adatokat is táblázatba foglalta, és ugyanazt az arányosságot találta a derék és a magasság között, de WHtR értéke 57,7% volt.

Érdekes, hogy bár a Fővárosi Élet Táblázatokban a súlyértékek arányosak a magasság négyzetével (a Quetelet-index vagy a BMI számításával összhangban), Willoughby adataiban a súlyok arányosak a magasság kockájával (Rohrer szerint Index).

A Willoughby sportoló súlya ekkor a férfi sportolók átlagos ideális súlya; az erősítő edzők súlya nagyobb lehet, míg az állóképességű sportolók súlya kevesebb. Willoughby sportoló vagy? Ennek ellenőrzése az, ha összehasonlítja a derékmérését a Willoughby atléta derékszámításával.

A szerző további oldalai. Kérjük, küldje el észrevételeit ezen az oldalon Jeffrey Clymernek.
Revízió száma: 2012. december 28. Látogatók:

Az alábbi hirdetést ez a webhely nem támogatja.