Tesztoszteron lábmozgató edzés a CrossFit sportolók számára

Sportolóként a tesztoszteronszint kulcsfontosságú szerepet játszik teljesítményében és gyógyulásában. Ez az anabolikus hormon közvetlen hatással van az izomtömegre, az alvás minőségére és az anyagcsere sebességére. Szó szerint semmi sem lennél nélküle. Az internetet olyan kiegészítők és hackek sújtják, amelyek láthatják a magasabb tesztoszteronszintre mutató hivatkozásokat, de ezek többsége szar. Bár a tesztoszteron növelésére szolgáló lábak edzése nem lehet parancsikon, mégis érdekes gondolat.

Lehet, hogy a legnap, az a nap, amelytől oly sokan tartanak, valóban nagyobb előnyökkel járhat, amelyek csak megnövelték a quadokat, és robbanékonyabban indulnak?

A lábedzések fontossága

Két tábor van, amikor a lábak edzéséről van szó. Van, aki imádja, és aki általában utálja. Hadd kezdjem azzal, hogy nem annyira szeretem, mint a felsőtestet. A lábak edzése számomra émelyítő és fájó élmény. Amikor úgyis jól csinálom.

De a guggoló állványba lépésem fontosságát olyasmire tanítottam magamnak, amelynek értékét. Túl azon, ahogy a lábam rövidnadrágban néz ki, és jobban összpontosít arra, ahogyan a hátralévő időben teljesítenek. Ráadásul ami nem öl meg, az erősebbé tesz, igaz?

# 1 Az edző lábak kiegyensúlyozott és erőteljes kinézetű testet alkotnak. Számtalan mém látható az interneten a tűs lábú srácokról. Minden „Gym Humor” Facebook-oldalon számtalan emlékeztető olvasható, hogy „ne hagyjuk ki a lábnapot”. Ennek oka van. A lábak nem edzése egyensúlyhiányos és kínos testalkathoz vezet. Egyesek számára azonban ez nem biztos, hogy elegendő ok arra, hogy hetente kétszer csatázzanak a lábnapokon.

# 2 A lábak jelentik az erőforrást számos sportágban. Nélkülük hatalmas mennyiségű mozgékonyságot és „földi reakcióerőt” áldoz fel. Gondoljon például az ökölvívásra, el tudná képzelni a hatalom különbségét, ha egy bokszoló a felső felében lenne rögzítve? Szinte minden edző, akivel beszélni fog, szinte minden sportágban hangsúlyozza az erős lábak fontosságát.

# 3 A lábak több kalóriát égetnek el, mint bármely más testrész. A lábad tartalmazza a legtöbb izmot bármely testrészből. Egyszerűen fogalmazva: a munka lábához nagy mennyiségű energiára van szükség, ami azt jelenti, hogy edzés közben extra kalóriákat fog égetni.

Edző lábak több tesztoszteronért

Ez az, ahol a lábak edzése „jó ötletből” olyan dologgá változik, amelyet KELL VENNI. És hetente kétszer, ha lehet. Bármi legyen is a sport vagy a szakterület, a lábaknak az edzés alapvető részének kell lenniük.

A kerekek edzése bizonyítottan növeli a tesztoszteront. Ezenkívül más kritikus anabolikus hormonok növekedését is tapasztalhatja, amelyek elősegítik az izomnövekedést és javítják a teljesítményt.

Ennek ellenére ne csak szavamat fogadja el. A férfi sportolók egy csoportjának tanulmánya [1] arra késztette őket, hogy 11 héten át hetente négy karmunkát végezzenek. E karok közül kettőnél arra kérték őket, hogy először építsék be a láb edzését.

Az eredmények elég meggyőzőek voltak. Megállapították, hogy az anabolikus hormonok sokkal magasabbak voltak azokon a napokon, amikor lábakat edzettek.

Melyik lábgyakorlat működik a legjobban?

Ahhoz, hogy a legjobb anabolikus választ kapjanak a lábak edzésére, guggolnia kell. Ez a vegyületmozgás, sorozatonként 5-8 ismétléssel, 45 másodperces pihenőidővel hajtja végre ezeket a hormonokat.

Ismét kiderült ez egy olyan tanulmányban, amely a szabad súlyokat hasonlította össze a gép súlyaival. A következtetés az volt, hogy „úgy tűnik, hogy a szabad súlygyakorlatok nagyobb hormonális reakciókat váltanak ki az ellenállási gyakorlatokra, mint a gépi súlygyakorlatok, hasonló testtájú, több ízületet érintő mozgásokkal és elsődleges mozgatókkal” [2].

A láb edzések elengedhetetlenek az erő és az erő felépítéséhez. Akkor mozdulsz be a lyukba, amikor leguggolsz teljes mélységig, mielőtt újra visszahajtja a súlyt felfelé. Gondoljon arra, amikor elkap egy elkapót a legalacsonyabb helyzetben, vagy például eléri a teljes mélységet egy elülső guggoláson, ez a lyuk.

Ezen a ponton te Robbanóerővel és erővel kell rendelkeznie a súly ellenőrzése érdekében álljon fel újra és fejezze be a mozgást. Ez a 6 módszer segít abban, hogy robbanékony erőt és erőt építsen ki a lyukból, és rendkívül előnyös az alábbi gyakorlatok bármelyikének javításához:

Tiszta
Tiszta és bunkó
Guggolás tiszta
Első guggolás
Vissza guggolás
Guggolás fölött

Visszafelé guggolva a lyukból

LÁBKÉPZÉS - KIEGÉSZÍTŐ MUNKA:

1. HALOTT SQUATS

A Holt guggolással már a lyukban kezdi a mozgást, majd felfelé robban, hogy befejezze a guggolást és befejezze a gyakorlatot. Itt teste azonnal fizikailag megterhelő helyzetbe kerül - teljesen megterhelve és már a lyukban - és arra kényszeríti, hogy aktiválja magját, lábát és testét.

A pozícionálás létfontosságú: szánjon időt a lábak megfelelő helyzetére; ha egyszer felveszi a rúd súlyát és saját testével irányítja azt, akkor kevés lehetősége lesz a forma javítására.
Az elsődleges cél itt a sebesség és a teljesítmény. Gyorsan álljon fel, és robbanjon vissza álló helyzetbe. Kezdje ezt az üres súlyzóval, miközben megkapja a mozgást, és milyen érzés betölteni a rudat ebből a helyzetből.