Tippek a fogyáshoz merüléssel

A súlycsökkenés egyike azoknak a kissé megható témáknak a fitnesz- és egészségvilágban. Mindannyiunknak van ideális súlya, és az ideális súlyunk túllépése valóban egészségtelen, és kontraproduktív lesz fitnesz céljainkhoz és ahhoz, hogy miként szeretnénk kinézni. De mielőtt belekezdenénk egy olyan nagyszerű gyakorlatsorozatba, amely segíthet a fogyásban, úgy érezzük, hogy egy kicsit beszélnünk kell a súlyról.

A társadalomnak ez a rossz szokása a fitnesz és a szépség általános normáinak bevezetése, és ez senkinek sem hír, ez az 1960-as évek óta panasz, amikor az elnyomott csoportok, mint a nők, végre valódi hangot kaptak. Elég sokáig tartott. Azonban nem szociológiai és etikai viták miatt vagyunk itt, hanem a tudományába szeretnénk belemenni - a tudomány pártatlan.

Az emberi biológia tág értelemben többnyire általános. Mindannyiunknak ugyanazok a szervei vannak, ugyanaz az alap testkémia, ugyanazok az anatómiai aggodalmak. Örökségünktől függően azonban az árnyalatok nagyon változatosak lehetnek. Különböző genetikai profilokat alakítottak ki a különböző éghajlatok, és az életmód szerint az éghajlat az iparpozíció előtti világban szükséges volt. Manapság a legtöbben genetikai forrásokból származnak, amikor a sokféleséget ünnepeljük és emberiségként keveredünk, nem pedig izolált törzsek.

Ez ahhoz vezet, hogy minden egyes embernek nagyon egyedi biokémiai, emésztési és légzési profilja van, amelyek befolyásolják az ideális súlyt. Ennek az a végeredménye, hogy egyesek izmos kinézetűek, vannak, akik „soványak”, mások egy kis extra súlyt vagy „görbét” jelentenek. Ezért, mielőtt értékelnénk a megjelenésünket, és mielőtt bármilyen fitnesz célt kitűznénk, konzultálnunk kell egy orvossal és egy dietetikussal, hogy meghatározzuk, mi is az ideális testsúlyunk és testzsír-indexünk, mert az még az embereken belül sem biztos, hogy ugyanaz szorosan kapcsolódó.

Ne feledje, hogy a szépség minden formában és méretben megtalálható.

Ennek ellenére, miután meglátogattunk egy orvost és egy fitnesz szakembert, és reális, egészséges fogyókúrás célokat tűztünk ki magunk elé, értsük meg, miért égeti a testmozgás a zsírt, és mi okozza a zsír felhalmozódását. Ezután elmehetünk a megértésbe, hogy miért is működnek egyáltalán.

Itt nagyon leegyszerűsítve a zsír a test módja az energiatárolásnak. Az ókori világban, és sajnos helyenként ma is, fajaink gyakran bőség és éhínség időszakát élték át, különösen a földművelés és az állattenyésztés fogása előtt. Amikor sok étel volt, rengeteg ételt ettünk, és testünk úgy fejlődött, hogy zsírként tárolja azt, amit nem égettünk el azonnal. Rendkívül sovány időszakokban testünk metabolizálná ezt a zsírt mind az üzemanyag számára, mind a fehérje komplexekké alakítva (kisebb mértékben) a javítás és a növekedés érdekében.

Valamennyi emlős képes erre, ez az egyik oka annak, hogy ennyire dominánsak vagyunk a bolygón. A probléma az, hogy a világ kevésbé fejlett részein kívül az éhínség és az éhezés irgalmasan ritka. Testünk ezt nem tudja, és ezer ezer évbe telik, amíg az evolúció megteszi a dolgát. Testünk továbbra is zsírként tárolja az ételt, és a legtöbben többet eszünk, mint amennyit egy ciklus alatt megégünk.

Van valami mondanivaló az alacsony zsírtartalmú fehérjék karcsúbb étrendjéről, a keményítővel és cukrokkal való mértékletességről stb. Az éheztetés azonban nem csak pokol, hanem kontraproduktív és egészségtelen. A test valóban megpróbálja tartani ezt a zsírt, ameddig csak tudja, ha úgy gondolja, hogy éhezik, és hiányosságokat, fáradtságot, fejfájást és depressziót fogunk szenvedni ettől a megközelítéstől.

A kiegyensúlyozott étrendet (de nem éhező étrendet) olyan gyakorlatokkal kell párosítani, amelyek valóban elégetik ezeket a kalóriákat és elégetik a meglévő zsírraktárakat. Ezek a gyakorlatok elősegítik az izomnövekedést is, amely ezekbe a zsírtartalékokba is bekerül, hacsak nem teszed túlzásba a fehérje-kiegészítőket - ne tedd ezt addig, amíg nem vagy az ideális testsúlyodon.

A merülés, amely a gravitációt és a saját súlyát használja az edzés fő elemeinek, kiválóan alkalmas testzsír elégetésére és súlycsökkenésre, ugyanakkor általában nagyon biztonságos és nem igényel nevetséges felszerelést.

A Dip Station

Van egy alapvető berendezés a süllyesztések elvégzésére - egy merülő állomás. Néhány multi-mode edzőberendezés ezeket az összetevőket is kínálja. Minden, amire valóban szüksége van, két függőleges rúd, amelyek elég magasak ahhoz, hogy felemelhessék magukat a talajtól, és a markolatok mégis a végén vannak. Így a legtöbb merülő gyakorlatot rögtönzött dolgokkal hajthatjuk végre, például padokkal, meglévő architektúrával stb. Látni fogja, hogy ez nagyon nyilvánvaló, amikor átmegyünk ötféle süllyesztési stíluson, és hogy miként tudják felépíteni az izmokat és segítenek a túlsúly elvesztésében.

Mellkasi merülések

A mellkasi merülések azok, ahol a tényleges merülőállomás a leghasznosabb, de megtalálhatja a módját, hogy ez a környezet más elemeivel is működjön, csak ne feledje, hogy ezzel nagyon fontos a testtartása, különösen a markolat vagy a tenyér szöge.

Ez mind a mellkas és a hasizom fejlődéséről szól, ami szintén segít megégetni a pelyhet, amely nem csak bárhol máshol szeret ezeken a területeken felhalmozódni.
Ehhez tartsa a felsőtestét kifelé, tenyérrel lefelé, keresztbe tett lábbal. Hajlítsa hátra a könyökét, és hajlítsa meg kissé a derekát, emelje fel a lábát, miközben lefelé merül. Ez meg fogja dolgozni a mellkas, a váll és a felkar izmait. Próbáld minél gördülékenyebben mozgatni ezeket a mozgásokat.

Izometrikus merülés

Ez a másik, amelyet egy dip állomás szolgál ki a legjobban, bár két asztalt használtam hozzá valódi probléma nélkül, bár a megfogó rudak egy kicsit hatékonyabbá teszik. Az izometrikus merülések több izomcsoportot is megcéloznak, ami kiválóan alkalmas a felgyorsult tónusra, de a súlycsökkentésre is.

Ez nem összetett gyakorlat - felfüggesztett karral függeszd fel magad. Engedje le magát a könyöknél és a vállnál, amíg a karja párhuzamos a padlóval, és tartsa a pózt hat-tíz másodpercig, adjon vagy vegyen. A lábadnak keresztbe kell esnie és térdre kell hajolnia, hogy az alsó lábad is többnyire párhuzamos legyen a padlóval.

Tricep Dips

A tricepsz merüléshez feltétlenül nincs szüksége dip állomásra, amely, mint a neve is sugallja, elsődleges izomcsoportként támadja meg a tricepszet, de másodlagos edzéseket is biztosít a has, a bicepsz és a mellkas számára. Ezek a második legkönnyebbek.

Üljön le egy padra (én a kanapémat használom), és csúsztassa előre, hogy az alja körülbelül egy lábnyira legyen a padlótól, a lábai kinyújtva legyenek, és teljes súlyát a sarka és a karja tartsa. Karjainak hátul kell lennie, a vállánál hajlítva, alkarja függőleges, tenyere lefelé. Ez többé-kevésbé 90 fokos szög hajlítást eredményezne a karjain, adjon vagy vegyen.

Ez a figyelmeztetés az, hogy a hátát tartsa közel a padhoz, ne csúsztassa ki túlságosan, és tartsa függőlegesen a hátát.

Assisted Dips

A kezdőknek vagy az egészségi állapotban lévőknek az asszisztált merülés jó kiindulópont, és ha súlyokkal kombinálod őket (pillanatok alatt elérjük ezt), akkor több izomcsoportot is képesek megdolgozni, és csak ragaszkodhatsz ezekhez, ha más merülések különféle okok miatt túlságosan megterhelőek.

Ezek a merülések térdre tesznek, keresztbe tett vagy nem keresztezett lábakkal, hogy megtartsák a súlyának egy részét. Ez valójában bizonyos testedzést biztosíthat a felsőtest tetején, és a mozgástól függően a fenékedet is megdolgoztathatják, széleskörű támadást biztosítva a zsír és az izomcsoportok ellen. Az itt tárgyalt tippek bármelyike módosítható úgy, hogy tartalmazza a lábsegítéseket is, csak vigyázzon.

Súlyozott merülések

Ez egy másik eset, amikor bármilyen más típusú merülés módosítása, és magában foglalja a súly megkötését. Ez kiválóan alkalmas arra, hogy többet hozzon ki az asszisztáltan módosított merítésekből azok számára, akik nem tudnak segíteni a segély nélküli merítésben (nincs szégyen, ha ismeri a határait), vagy ha kihívást jelent a merülések számára azok számára, akik túllépték a belépőszintet.

R hogy ehhez a módosításhoz nincs szüksége hatalmas súlyra - még a hasított sportolók sem érik el súlyosan a hármas számjegyeket, mert nem számít, milyen swole vagy, a testnek gyenge pontjai vannak, és könnyen eltörhet, ha valaki ostoba.

Következtetés és óvatosság

A merülés nagyszerű módja annak, hogy a test problémás területeit megcélozza, ahol a zsír felhalmozódni szeret - imádja a középső részünket, a mellkasunkat és a hátsó részünket, amelyek hatékonyan támadnak. Elkezdheti az izmok felépítését is, miközben küzd a súlyproblémával, és biztonságos módon felgyorsítja az egész fitnesz folyamatát.

Mielőtt azonban megkísérelné ezeket, konzultáljon orvosával, mivel az ízületi és szívproblémák potenciálisan kockázatosak lehetnek. Ha többet szeretne megtudni a zsír elleni küzdelemről és az izomépítésről, kövessen minket ma a Facebookon!