burjánzó Fogyás

3 lépés a fogyáshoz, amely megmarad

Ha a fogyásról van szó, nincsenek olyan varázslatos tabletták vagy titkos diéták, amelyek elősegíthetik a fogyás céljainak elérését. De elérheti céljait ezzel a 3 lépéssel, amely elősegíti a fogyást.

Mint az élet legtöbb dolgában, a súlycsökkenés (sok súly) tudatos erőfeszítéseket, fegyelmet, elszántságot és kitartást eredményez.

10, 20, 50 vagy 100 font vagy annál több fogyás visszatér mindennapi munkájához. Ha azt csinálod, amit tenned kellene (helyesen eszel + edz) egy nap alatt, akkor végül elveszíted a kívánt súlyt.

Ha azonban óvatosságra int a szélnek, és nem azt teszi, amit tenned kellene, akkor soha nem láthatja valóra váltani a súlycsökkentő álmaidat. Ez a barátom a legszomorúbb forgatókönyv.

Ha unod a kövérséget, ha unod a túlsúlyt, ha készen állsz arra, hogy ma kezdhesd az új életedet, akkor tartsd meg, mert mindjárt átadom neked azt az egyszerű, ámde rendkívül hatékony fogyókúrát, amelyre már vártál.

Kész vagy? Minden bizonnyal meg fogom mondani, mit kell tennie ahhoz, hogy 3 könnyen elvégezhető lépésben elveszítse a kívánt súlyt. Ahhoz azonban, hogy ez működjön, minden nap meg kell őriznie az összpontosítást és a fegyelmet, hogy addig folytassa a lépéseket, amíg el nem éri a kívánt eredményt.

Még akkor is rendben van, ha lebukik és letér a fogyókúráról. Ha sikerül gyorsan visszatérni a helyes pályára, akkor túlórázik, kihasználhatja a drámai fogyás és az egészség javulásának előnyeit.

És most további adieu nélkül itt van a fogyás 3 alapvető lépése ...

Ott vannak. Mit gondolsz? Kicsit klímaellenes, mi? Lehet, hogy többet vártál ... Nos, hadd mondjam el, ha képes felfogni és megvalósítani ezt az erőteljesen biztonságos és hatékony súlycsökkentési tervet, soha többé nem kell újabb felesleges pénzt költenie olyan fogyókúrás termékekre, amelyek nem működnek.

Látja, a teste egy finomhangolt fogyáskezelő gép. Ha betartja a megfelelő tervet, és csak annyit ad meg a testének, amire szüksége van a túléléshez, akkor minden nehéz munkát elvégez az Ön számára.

Ha elegendő idő van, és a fenti 3 lépést követve, több tíz vagy akár több száz fontot is fogyhat anélkül, hogy éhezne, vagy hamis súlycsökkentő tablettákhoz vagy veszélyes testformáló műtétekhez fordulna.

Ez nem azt jelenti, hogy a jelentős súlycsökkenéshez vezető út könnyű lesz, vagy hogy nem kell kicsit szenvednie a kívánt eredmények elérése érdekében. Lesznek napok, amikor úgy érzi, hogy bedobja a törülközőt, és feladja.

Azokon a napokon előfordulhat, hogy belemerül a tagadhatatlan vágyakba, és megőrül a helyi minden, amit enni lehet artériás eltömő büfében. De hé, ez rendben van. Ember vagy. Néha egy kis diót kell megtennie, hogy visszatérjen a pályára.

Azonban, ha valóban elkötelezett a leginkább elérhetetlennek tűnő fogyáscélok elérése mellett, akkor a fenti terv betartásával megteheti és meg is fogja tenni. Most az ön érdekében tegyünk egy kicsit mélyebbre a terv egyes lépéseiben.

Valójában nincs kétség afelől. Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell kezdenie. Kalóriahiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy a test elkezdjen kilót dobni.

Ha nem kezdi korlátozni, hogy mennyi ételt vesz be semmilyen testmozgás nélkül, az nem segít elérni céljait. A kedvenc zsíros, zsírral töltött ételek kevesebb fogyasztása lesz a leggyorsabb módja a drámai fogyásnak.

Tényleg nem számít, mennyit kell lefogynod. Hacsak nem kezedbe veszed mind a tudatos, mind a tudattalan étkezési szokásaidat, nehéz lesz akár egy fontot is leadnod.

Nem, el kell kezdenie csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Hallottam olyan történetekről, amikor az emberek elmennének a Mc Donald'sba, és elpakolnának két Super Sized Big Mac ételt.

Nyilvánvalóan ez túl sok. Ebben a helyzetben még egy Super Size étkezés csökkentése is javulás lenne. De amint a következő lépésben látni fogjuk, egy jobb terv az lenne, ha a Super Size étkezést együttesen megszüntetnénk, és jobban kezdenénk enni.

Ahogy a mondás tartja: "Mi vagyunk az, amit eszünk." Ha vacakokat eszünk, kitalálod? Ha azonban megtanulunk jól enni, akkor nemcsak a derékvonalunk köszönheti meg, hanem jobban érezzük magunkat abban is, hogy elindulunk.

Az egyik leggyorsabb változás az étrendben, amikor megpróbál fogyni, az, hogy az összes ócska ételt, amelyet esetleg szokott enni (chipsek, üdítők, pizzák, fánkok, sütik, stb.), És több zöldség fogyasztását kezdje el.

Most már tudom, mire gondolhat. Még mindig traumatizálhat, ha anyád nem engedi felkelni az ebédlőasztaltól, amíg nem készíted el az összes brokkolidat, de hadd mondjam el, édesanyádnak igaza volt.

Ha minden étkezéskor meg tudja tölteni a tányér felét magas rosttartalmú és tápanyagokban gazdag zöldségekkel, akkor jó úton halad a jelentős és tartós fogyás felé. Ez valószínűleg az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz, hogy valóban elindítsd a fogyás utadat.

Bár nem könnyű minden étkezéskor elkezdeni a zöldségfélék fogyasztását, minél előbb kezdi, annál jobb lesz, és annál gyorsabban kezd elolvadni a test.

Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő kalandot nagy sebességbe hozza, mozgásba kell hoznia a testét. Nem érdekel, hogy edzésnek, testedzésnek, aerobiknak vagy bármi másnak a lényege, valamit tennie kell azért, hogy felgyorsuljon a pulzusod és izzadságmirigyed.

A testmozgás a fenntartható, tartós és valódi fogyás kulcsa. Minden fontért, amelyet elveszít a helyes étkezéssel és a testmozgással, ez még egy font, amely soha nem fog visszatérni.

Miért? Mert most már ismeri a biztonságos és hatékony fogyás „titkát”. Ha valaha úgy érzi, hogy visszafelé kúszik a rettegett skálán, csak annyit kell tennie, hogy ezt a 3 lépést végrehajtja, és figyelje, ahogy stabilizálódik és ellentmond a nem kívánt súlygyarapodásnak.

Rendszeres testmozgással megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van az anyagcsere sebességének felpörgetéséhez, hogy hatékonyan és eredményesen kezdjen fogyni a mindennapokban. Nem rólad szólok, de ez baromi jól hangzik nekem.

Minél többet nyomja magát fizikailag, annál gyorsabban látja, hogy változás történik a testében. Lehet, hogy nem kell mindennap edzeni egy személyi edzővel, de valamit tennie kell.

Legyen szó sétáról, futásról, úszásról, kerékpározásról, túrázásról vagy bármilyen más fizikai tevékenységről, amelyet szeretnél, most kezdd el. Ne töltsön még egy éjszakát a kanapén, és nézze meg a legújabb ismétléseket. Mozgassa testét és kezdjen el fogyni még ma.

A fogyás (még a nagy súly is) nem rakétatudomány. Tehát biztos lehet benne, hogy bárki meg tudja csinálni, még te is. Ehhez azonban minden türelemre, fegyelemre, elszántságra és kitartásra szükség van, amire képes.

Indulj lassan. Vegyük egy-egy napra. Lehet, hogy nem éri el ideális súlyát egy hét, egy hónap vagy akár egy év alatt, de ragaszkodjon hozzá és el fogja érni. A fenti 3 lépés végrehajtásával Ön is sikertörténetté válhat, mint annyi más előttetek.

Tehát menj előre, és kezdd el vesztegetni mindazt a nem kívánt súlyt, amelyet az évek óta tartó fegyelmezetlen élet hagyott maga után. Kezdje irányítását az életében mától kezdve. Hamarosan örülni fog, hogy megtette. Amikor eljön az a nap, nem lehet visszanézni.

Egy adott pillanatban az Egyesült Államok lakosainak több mint fele próbál fogyni. A teljes testsúly növekedésével, a nagyobb súlyokkal összefüggő betegségek arányával együtt sokan úgy érzik, hogy a fogyókúra az egyetlen lehetőség a jó egészség érdekében. Sajnos nem mindenki, aki csökkenteni akarja, egészséges módon csinálja. A súlycsökkenés egy olyan iparág, amelynek értéke meghaladja a 60 milliárd dollárt az Egyesült Államokban, és ennek az iparnak a nagy részét termékek értékesítésére fordítják, nem pedig az emberek egészségének megőrzésére. Íme egy pillantás arra, amit nem tudhat a fogyásról.

A fogyás technikáinak típusai

A fogyás megkísérléséhez számos módszer áll rendelkezésre. A korlátozó étrend a legjobban nyilvánosságra került. Ide tartoznak a kalóriakorlátozások, kevesebb energiát igyekeznek fogyasztani, mint amennyit elfogyasztanak, valamint az étrendek, amelyek típusonként korlátozzák az ételeket, például alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrend.

A korlátozó étrend alkalmazása mellett néhány ember aktivitásának jelentős növelésére is törekszik. Ennek hasonló hatása van, mint a kalóriakorlátozó étrendnek, de a felhasznált energia mennyiségét növeli, nem pedig csökkenti a beáramló mennyiséget. A megnövekedett aktivitás általában nagyobb ütemtervet és életmódbeli változtatásokat igényel, mint egyszerűen megváltoztatni étkezési szokásait, de ez együtt jár olyan további előnyök, mint a megnövekedett erő és a jobb szív- és érrendszeri egészség.

Utolsó és potenciálisan jövedelmezőbb a fogyókúra számára a fogyás előidézésére szolgáló eszközök, kiegészítők és egyéb termékek. Ide tartoznak a diétás tabletták, az acai-t, az afrikai mangót és számos más anyagot tartalmazó természetes fogyókúrás kiegészítők, valamint az övek és egyéb eszközök. Bizonyított, hogy e termékek némelyike mögött álló alapelv segít a csökkentésben, ha más általános módszerekkel kombinálják, de a diétás tabletták és más termékek többsége nem sokat segít. Akár egészségre is károsak lehetnek.

Fogyás Hatékonyság

Ha a lakosság több mint 50 százaléka figyel a súlyra, akkor arra számítana, hogy a fontok le fognak jönni. A legtöbb embernél azonban alig vagy egyáltalán nem tapasztalható súlyváltozás. Vannak, akik azt tapasztalják, hogy a súlyuk megnő, miután megpróbálják csökkenteni. A tanulmánytól függően a statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 30 és 60 százaléka nemcsak visszanyeri az összes fogyást, amit fogyókúra közben veszít, hanem még súlyosabbá válik, mint a diéta megkezdése előtt. Ezek a minták a súlycsökkentő technikák széles spektrumában érvényesek. A fogyókúrázóknak csak körülbelül 10 százaléka képes fenntartani veszteségét több év után, függetlenül attól, hogy mennyit fogyott a fogyókúra alatt.

Azok közül, akik valóban fogynak, a legéletképesebb célpont a legmagasabb súlyuk körülbelül 10 százalékos elvesztése. Ez az a szám, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet ajánl elhízott vagy túlsúlyos emberek számára. Ennél többet veszíteni nehéz lehet, és ritkán hatékony.

Sokan a hatékonyság hiányának tulajdonítják a fogyókúrázók gyenge akaraterőjét, de a legújabb kutatások kimutatták, hogy a probléma ennél összetettebb. A New England Journal of Medicine 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy a fogyás megváltoztatja a szervezet anyagcserével kapcsolatos hormontermelési módját. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik csökkenteni próbálják, éhesebbek és magasabb étvágyszinttől szenvednek, mint a veszteség előtt. Ez a fogyás után legalább egy évig tart, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyókúrázók számára az alacsonyabb testsúly fenntartását, mint annak, aki soha nem esett át súlycsökkentő programon.

A fogyókúra veszélyei

Nem csak a hatékonyság gyenge aránya teszi a fogyást bonyolult témává. Ha megpróbál megszabadulni a zsírtól, az veszélyes is lehet. Ez a probléma nagyobb az extrém étrendeknél, amelyek azt ígérik, hogy nagyon gyorsan le tudnak venni egy nagy súlyt. Ezek a diéták ösztönözhetik az izom veszteségét a zsír helyett. Emellett növelik a szívbetegségek, a lelassult anyagcsere és más egészségügyi problémák kockázatát. A legveszélyesebbek a folyékony étrendek, a rendkívüli kalóriatartalom és a divatos diéták, amelyek az egész élelmiszer-kategóriát megszüntetik; de bármilyen étrend veszélyes lehet az egészségére, ha ismételten fogy és hízik, vagy „jojó”.

A fogyókúrás tabletták súlyos egészségügyi problémákat is okozhatnak. Ezeket a súlycsökkentő kiegészítőket általában csak rövid ideig szedik, és gyakran nagy mennyiségű koffeint és más stimulánsokat tartalmaznak. Ez a fajta diétás tabletta fokozhatja a szorongást és ingerlékenységet, álmatlanságot és egyéb alvási problémákat okozhat, sőt szív- és érrendszeri problémákat is okozhat a már meglévő szívgyengeségben szenvedőknél. A zsírblokkolók bélrendszeri kényelmetlenséget és egyéb emésztési problémákat okozhatnak. Alultápláltságot is előállíthatnak, ha blokkolják a szervezet képességét a fontos vitaminok és ásványi anyagok felszívására. Az étvágycsökkentőként működő diétás tabletták emelhetik a pulzusszámot és a vérnyomást. Még a gyógynövényes fogyókúrás kiegészítőknek is lehetnek kellemetlen mellékhatásai, különösen azoknál az embereknél, akik allergiásak egyes összetevőikre.

A súly nem minden

Ezeket az egészségre és hatékonyságra vonatkozó kérdéseket gyakran állítják azzal az állítással, hogy a kövérség alapvetően egészségtelen, ezért mindenkinek meg kell próbálnia lefogyni. Valójában, bár számos betegség és állapot társul a nagyobb súlyhoz, ezek nem feltétlenül annak közvetlen következményei. Míg a kövér emberek sokkal gyakrabban szenvednek cukorbetegségben, magas vérnyomásban és más anyagcsere-problémákban, a korreláció jelentősen csökken, ha ezek a kövér emberek aktívak és jó étrendet fogyasztanak. A vékony, ülő emberek valóban nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a kövérek, de egyébként jó fizikai állapotban lévő emberek. Lehet, hogy kövér vagy egészségtelen, de nem a súlyod a legnagyobb tényező. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fogyás nem hatékony.

Kinek kellene csökkentenie?

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha cukorbetegségben szenved, cukorbetegség előtti, magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben szenved, állapota valószínűleg javulni fog, ha testsúlyának körülbelül 10 százalékát elveszíti. Az ennél nagyobb súlycsökkenés úgy tűnik, nem jelent további előnyt, bár ez segíthet kisebb ruhák viselésében. Ha ezen állapotok bármelyike fennáll, fontos, hogy vigyázzon a fogyásra, és csak jó étrenddel és rendszeres testmozgással együtt tegye. Úgy tűnik, hogy ezek az egészségmegőrzés legfontosabb részei, függetlenül attól, hogy mekkora a súlya.

A legegészségesebb lehetőség

Amit az étrendipar nem akar, hogy tudd, az az, hogy a legtöbb fogyókúrás tabletta, fogyókúrás étrend-kiegészítő és diétás program nem nagyon működik, sőt az egészségedet is jobban károsíthatja, mint a kövérség. Ha érdekel, hogy valóban egészséges legyél, akkor a legjobb megoldás a fogyáshoz, ha megnézed az aktivitásod szintjét és az étrend tápanyagtartalmát. Dolgozzon azon, hogy az étrend legalább felében friss zöldségeket készítsen, és mérsékelt testmozgást végezzen napi fél órában. Ezt ajánlja az Egyesült Államok kormánya az optimális egészség érdekében.

Ha mégis úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, akkor alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, amely nem vág ki egyetlen fontos élelmiszercsoportot sem, és keresse meg a heti egy-két fontnál nem nagyobb súlycsökkenést. Ez az arány nagyobb valószínűséggel okoz tartós veszteséget súlyos egészségügyi mellékhatások nélkül, mert ez olyan lassú, hogy a tested képes hatékonyabban alkalmazkodni. Lehet, hogy egy hónap alatt nem tudja leadni a ruhaméretet, de jobban fogja érezni magát, és hosszú távon sokkal egészségesebb marad.