Eszti Atkins-t

Hogyan kell csinálni a dolgokat az Atkins Way Írországban

A 2. fázist folyamatos fogyásnak vagy OWL-nek is nevezik. A legtöbb ember ebben a szakaszban tölti a fogyás idejének nagy részét. Kezdetben nagyon csekély a különbség az indukció és az OWL között. Az OWL-ben az ötlet az, hogy fokozatosan állítson be más szénhidráttartalmú ételeket apránként, miközben továbbra is lefogy.

  • Fokozatosan adjon hozzá szénhidrátokat tápanyag-sűrű élelmiszerek formájában, az első héten napi 25 gramm nettó szénhidrátra növelve, és minden héten, vagy hetente felfelé haladva 5 grammos lépésekben, amíg a fogyás le nem áll.
  • Továbbra is irányítsa étvágyát és fogyjon.
  • Keresse meg a fogyáshoz szükséges szénhidrátszintet (CLL), azaz a napi fogyasztható szénhidrátmennyiséget és fogyjon tovább.

Továbblépni.

Nagyon fontos, hogy valóban beköltözz az OWL-be, és ne maradj az Indukcióban, amíg el nem éred a célod súlyát. Ennek az az oka, hogy megtudja, milyen ételeket fogyaszthat, van-e olyan szénhidráttartalmú étel, amelyet nem tolerál, és közelebb kerül ahhoz, ami állandó étkezési mód lesz, így fenntartva a célsúlyát, ha elérte azt. Az OWL végére személyre szabott étkezési terved lesz - ez azon alapul, amit felfedeztél a folyamat során, és ami az Ön és a tested számára is hasznos. Mindez arra törekszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy miután elveszítette a plusz súlyt, az elveszett marad!

A Carb létra

A következő szénhidrátlétra megmutatja, hogy milyen sorrendben helyezzük vissza a szénhidráttartalmú ételeket az OWL-be. Már az 1. és a 2. fokozatból származó ételeket eszi az Indukcióból (ha az Indukcióban kezdte). Visszaállítja a 2. fázisban a 3. lépéssel kezdődő többi ételt:

Diófélék és magvak Adag Nettó szénhidrát
Mandula 24 dió 2.3
brazil dió 5 dió 2.0
Kesudió 9 dió 4.4
Hántolt napraforgómag 2 evőkanál 1.1
Macadámias 6 dió 2.0
Pekándió 10 félidő 1.5
Pisztácia 25 dió 2.5
Dió 7 félidő 1.5

Gyümölcsök Adag Nettó szénhidrát
Áfonya (friss) 37g 4.1
Dinnye sárgadinnye golyók 44g 3.7
Málna (friss) 31g 1.5
Eper (friss) 42g 1.8

Tejtermék Adag Nettó szénhidrát
Túró 2% 115g 4.1
A tej egészben elpárolog 2 evőkanál 3.0
Ricotta sajt 123g 3.8
Joghurt, görög természetes, édesítetlen teljes tej 115g 3.5

Impulzus Adag Nettó szénhidrát
Fekete bab 45g 6.5
Lóbab 45g 6.0
Vajbab 45g 6.5
Csicseriborsó 45g 6.5
Haricot bab 45g 9.1
Hummus 2 evőkanál 4.6
Vörös bab 45g 5.8
Lencse 50g 6.0
Borsó, hasított 50g 6.3
Pinto bab 45g 7.3
Rántott bab, ónozott 60g 6.5
Szójabab, fekete 90g 1.0
Szójabab, zöld edamame 40g 3.1

Levek Adag Nettó szénhidrát
Citromlé 4 evőkanál 5.2
Zöld-citrom lé 4 evőkanál 5.6
Paradicsomlé 120ml 4.2

Az alsó fokokon lévő ételek azok, amelyeket leggyakrabban meg kell ennie. A legfelső fokokon olyan ételek találhatók, amelyek csak néha, ritkán vagy soha nem fognak megjelenni a szénhidrát-toleranciától függően. Tehát, amint az a szénhidrátlétráról és az alábbi Atkins táplálékpiramistól látható, továbbra is különféle húst, halat és baromfit, valamint rengeteg zöldséget, valamint egészséges zsírokat fog enni.

fogyás

Tippek a sikerhez

Az egyik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani az OWL-nél, hogy növelni fogja az OWL-ben elfogyasztott ételek körét, de ez nem jelenti azt, hogy nagyon meg fogja növelni a mennyiséget. Csakúgy, mint az Indukciónál, határozottan nem szabad éhesnek lenni, ezért hagyja, hogy étvágya legyen a vezetője.

A legjobb módszer az OWL elvégzésére, ha egyszerre egy új ételt vezet be egy csoportból. Tehát például áttérhet a bogyókra, és kezdheti úgy, hogy megesz egy kis adag áfonyát. Feltéve, hogy ezek nem okoznak problémát, egy-két nap alatt áttérhet az eperre. Amire figyelni szeretne, és arra figyelni, hogy az új étel felébreszti-e az étvágyat, okoz-e gyomorpanaszokat vagy zavarja-e a fogyását. Ha egy élelmiszer valamilyen problémát okoz, akkor egyszerűen hagyja ki, és próbálkozzon újra egy későbbi szakaszban.

Ha megbecsülte a szénhidrátok számát, akkor itt az ideje, hogy elkezdje számolni őket. Javasoljuk, hogy írja le, mit eszel minden nap, a szénhidrátszámmal együtt. Így pontosan megtudhatja, hogy hol van, és ez megkönnyíti annak azonosítását, hogy van-e olyan élelmiszer, amely újra felébreszti a sóvárgást, vagy zavarja a fogyását, vagy bármilyen más egészségügyi problémát okoz. Általában a legtöbben nem fordítunk kellő figyelmet arra, hogy hogyan érezzük magunkat és milyen ételek okozhatták ezt, de ez remek lehetőség erre, és az étkezési napló vezetése és az ételek egyesével történő bevezetése sokkal könnyebbé teszi.

Étel az OWL-ben

Tehát az OWL-ben továbbra is megeszi az Induction összes kedves ételt, és még jobban kibővíti az étkezési lehetőségeket. Nézze meg az étkezési terveket az Új Atkins új könyve végén, vagy használja az étkezéstervezőt az Atkins webhelyén. Ahogy mozog az OWL-en, az opciók egyre jobban növekednek. Ismét fontos, hogy szánjon időt arra, hogy megtalálja azokat a recepteket és ételeket, amelyek tetszik neked, és amelyek megfelelnek az életstílusodnak - ez kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy ragaszkodhass hozzá és ragaszkodni tudj ahhoz, mert így élvezed sokkal!

Most, hogy a 2. fázisban van, megeheti az összes kényelmes és finom Atkins-terméket, beleértve az ízletes Endulge-sávokat, mint az Endulge Chocolate Crisp, az Endulge Peanut Caramel és az Endulge Coconut bár. Győződjön meg róla, hogy az Advantage vagy a Daybreak bárjai vagy remegései kéznél vannak, amikor éppen kint vagy, hogy ne használjon nem megfelelő, magas szénhidráttartalmú ételeket.

Támogatás az OWL-ben

Itt található egy kiváló információ arról, hogyan kell kezelni az elkerülhetetlen csúszásokat, a fogyás-fennsíkokkal és a válaszokat az általános kérdésekre: https://uk.atkins.com/community/blog/plateaus-once-more-with-feeling .html

Reméljük, hogy a eatingAtkins Facebook-oldalunk támogatást nyújt Önnek is. Kérjük, látogassa meg, és ossza meg tapasztalatait más Atkins-követőkkel. Szeretettel várjuk történetét.