Egyszerű megközelítés az ételhez

TheSajmon

Első poszt

Helló,
Néhány éve edzek, de mindig is küzdöttem az étellel. Tetszik minden egyszerű is. Minél egyszerűbb, annál jobb.
Azért jöttem, hogy segítséget és tanácsokat keressek, mivel sok olyan embert ismerek itt, mint az egyszerű dolgok is.

Olvastam az Ori-ről a WD-t, és nagyon tetszett a könyv és a megközelítés, de még soha nem próbáltam ki, mert félek elveszíteni azt a keveset nyert izmot, ami van. Nagyon könnyen fogyok.

Nem szeretem a mindennapi főzést és étkezést. Úgy gondolom, hogy az ételnek nem kell finomnak lennie, hanem tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot.
Csak időnként szeretnék élvezetes ételeket.

Szeretném megtalálni a legegészségesebb, legkönnyebben elkészíthető és elkészíthető ételeket. A legjobb, ha az összeg két vagy három napig elegendő lesz. Táplálkozási szempontból gazdag, hogy képes legyek a testsúlyomon maradni, vagy még többet gyarapítsak.

Nem reagálok jól a tejtermékek kivételes jellegére. A testem szintén nem reagál jól a túlfeldolgozott ételekre és a mesterséges édesítőszerekre - a legtöbb kiegészítőre. Ezek után nagyon rossz pattanásom van.
Másrészt úgy gondolom, hogy képes vagyok jól megemészteni a hüvelyeseket.

Javasol valami étrendi megközelítést, amelyet kipróbálhatnék? Van-e olyan könnyű étele, amely kerékpározható és biztosítja a szükséges mindent? Vagy szerinted teljesen téves a szemrehányásom? Nagyon köszönöm a figyelmet, és várom az ötleteket.

Törölt 5559 tag

Vendég

Amit leír, gyakran eszem frittatát és fasírtot.

A legegyszerűbb étrendi megközelítést alapértelmezés szerint az egyél mikrotápanyagokat. Kiderült, hogy minden csak a helyére kerül, amikor a mikroelemekre összpontosítok. Tojás és gyümölcs reggelire, leves/saláta/dió ebédre, hús és zöldség vacsorára és édesburgonya (természetesen tele) desszertként.

TheSajmon

Első poszt

Steve Freides

Személyzet

@TheSajmon, üdvözlöm a StrongFirst fórumon.

Néhány gondolat az Ön számára:

Azok az emberek, akik könnyedén fogynak, néha - néha - olyan emberek, akiknek akár tudatában van, akár nem, sok stressz éri életüket. Ezt érdemes megfontolni. Lágy gyakorlatok hozzáadása az életéhez segíthet ebben, például a meditációban.

A Warrior Diet-nek nem kell jelentenie az izomvesztést. Arról van szó, hogy váltakozva eszik az alulteljes és a túlzott evés, nem éheznek és nem koplalnak.

Főzz hétvégén. Nagy mennyiségű hamburgert készítünk, amit úgy hívunk, hogy Hanyag Joe (ami őrölt marhahús- és paradicsomszósz, amelyet kenyér vagy zsemle fölött szolgálnak fel), quiche-t és sok minden mást a lassú tűzhelyünkben, mint a sertéshús és a csodálatos harira nevű marokkói leves. Mindezeket a műanyag fedéllel ellátott, légmentesen záródó üvegtartályoknak köszönhetően egy hét múlva is jó enni.

Wesker11

5. szintű értékelt tag

Sean M

6. szintű értékelt tag

Olvastam az OD-től a WD-t, és nagyon tetszett a könyv és a megközelítés, de még soha nem próbáltam ki, mert félek elveszíteni azt a keveset nyert izmot, ami van. Nagyon könnyen fogyok.

Tavaly is olvastam a Harcos étrendet, és januárban kezdtem a szakaszos böjtöt (alapvetően nem kellett ebédelni ebédig, ami szénhidráttartalmú volt, vagy csak kevés diót vagy almát, aztán vacsorára bármit, és este 8 után nem eszem).

Négy hónap alatt nettó 30 kilót fogytam, és ezalatt az S&S-vel edzettem, 24 kg-ról 32 kg-os kilengésekre és felkészülésekre. Tehát függetlenül attól, hogy elveszítettem vagy izomra tettem szert kilók leadása közben, erőre kaptam, ami számomra fontosabb volt.

Azt hiszem, az izom- és zsírgyarapodás (vagy veszteség) elkerülhetetlen, ha súlygyarapodás (vagy -veszteség) lép fel. Szerintem meggyőzőek a bizonyítékok (anekdotikus és klinikai) arról, hogy a test hatékonyabbá és eredményesebbé teszi-e a testet az energiatárolás és -felhasználás terén. Ennek az a következménye, hogy több a zsírból származó veszteség (ha lefogy), vagy a nyereség nagyobb része sovány kérdés, mintsem zsír felhalmozódása (ha hízik).

Könnyen beismerem, hogy valószínűleg inzulinrezisztens voltam, és ha az IF könnyű (számomra) módszer volt a testem "feltörésére", hogy inzulinérzékenyebbé váljon, ez "kinyitotta a zsírsejtekbe csomagolt trigliceridek áradását, hogy energiát égessenek el".

Mindent elmondhatok - Nem aggódnék az izomvesztés miatt, ha inzulinérzékeny: a testmozgáshoz és/vagy az éhezéshez használt glikogént hatékony módon veszi el zsírtartalékaitól vagy diétájától. A test nem eszik izomzatot zsír előtt, kivéve, ha a visszacsatolási mechanizmus elrontott (inzulinrezisztencia).

Phil12

7. szintű értékelt tag

Kíváncsi vagyok, mit csinálsz most. Azt mondtad, hogy könnyen fogysz, amivel általában küzdenek az emberek, és megszüntetted azokat az ételeket, amelyek megfigyelési problémákat okoznak neked (a legjobb módja ennek az IMO-nak).

Diétás kérdés vagy inkább étkezés-tervezési kérdés az Ön számára?

TheSajmon

Első poszt

Manapság csak heti 3 alkalommal edzek súlyzóval - többnyire 5x5-ös (Squat, Deadlift, OverheadPress, Bench és BarbellRow), csak kisebb eltérésekkel. Az edzés ideje 11: 00-13: 00.

Ami a "diétámat" illeti, többnyire naponta 3-szor eszem. A munkahelyi reggeli többnyire zabból, gyümölcsdarabból, 100% mogyoróvajból, néha joghurtból, néha vajkávéból áll.
Az ebédem és a vacsorám legtöbbször ugyanaz az étel, mint amit csak egyszer főzök. Különféle húsok (darált marhahús, csirke, néha lazac, néha sertéshús), hüvelyesek, rizs, burgonya. Ebédhez és vacsorához igyekszem nyers zöldségeket fogyasztani. Nincsenek levesek.
Időről időre pihentetően eszem, de utána mindig fáradt vagyok, amikor kint étkezem.
További darab gyümölcs történik a nap folyamán. Napi 1 vagy 2 fekete kávét iszom (tej és cukor nélkül).
A vízfogyasztásommal kevés küzdelem folyik, de azt hiszem, napi 1,2–2 liter tiszta vizet tudok meginni.

Körülbelül egy évvel ezelőtt megpróbáltam „tömegesen” ömleszteni, ezért rengeteg ételt ettem, de csak arra kényszerültem, hogy többet használjak WC-t, és a belem nem érezte jól magát. Három hónap alatt kb. 5 kilót híztam, és kb. 3-t fogyott, amikor megálltam, hogy egész nap betömjem az arcomat.
Ezért tetszik a WD ötlete - a testet napközben nem terheli az emésztés, így megfelelően működhet, és készen áll az esti tápanyagok hatékony felhasználására.

Az utópiám olyan - nem eszem a nap folyamán, és nem a saját céljaimra és feladataimra koncentrálok, mint az esti "végső étel" elfogyasztása, amely biztosítja a test számára az összes szükséges üzemanyagot.

6. szintű értékelt tag

A tökéletes egészségügyi étrend nagyon jó volt nekem.
A diéta - Tökéletes egészségügyi étrend

Ha elolvassa a könyvet, az előszót Mark Sisson (a paleo srác) írja, és más tippek mellett 16 órás böjt ajánlásaival is találkozhat.

Egy másik jó választás az Eat Stop Eat, Brad Pilon. Hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át megy étkezés nélkül. És ha aggódik a fehérjebevitel stb. Miatt, olvassa el a második könyvét; Mennyi fehérje?
Egyébként mind a PHD, mind a HMP arra a következtetésre jut, hogy mennyi fehérjére van szükség valójában napi szinten.

A Fritatta, amelyet korábban említettem ebben a szálban, szintén az egyik fő vágóm. Maradék hús és zöldség, és csak dobja rá a tojást. Ami nem tetszik?

Ne feledje, hogy nem vagyok profi.

Michael Scott

7. szintű értékelt tag

Antti

8. szintű értékelt tag

Saját nézetük szerint van értelme. Úgy vélik, hogy a különféle élelmiszerek különböző szintű toxinokat tartalmaznak, például a fitátok. A toxinok az a kérdés, hogy miért javasolják a szemek, például a búza és így a hüvelyesek elkerülését. Ami a diót ill. A mogyorót illeti, a mogyoró nem dió, hanem hüvelyes, ezért miatta tilos.

Az, hogy van-e értelme a diétának, teljesen más kérdés.

6. szintű értékelt tag

Javaslom a könyv elolvasását. Megmagyarázza, miért, és vannak linkek a tanulmányokhoz (amelyek szintén elérhetőek a weboldalon: Megjegyzések a könyvhöz - Tökéletes egészségügyi étrend | Tökéletes egészségügyi étrend, ha érdekel) Először azt is furcsának találtam, mert nemrég olvastam a 4 órás testet akkoriban.

továbbá semmilyen formában nem állok kapcsolatban velük.

Michael Scott

7. szintű értékelt tag

6. szintű értékelt tag

Vettem ma gluténmentes pizzát. Normális esetben ne vásároljon gluténmentes termékeket. annak ellenére, hogy a gluténmentes típusok közé tartozom. Gluténmentes lehetőségeim általában a banán és a diófélék. Még nem láttam gluténmentes banánt, de úgy gondolom, hogy ez már nincs messze. Rengeteg gluténmentes rizs, a sima, régi gluténmentes normál címkézetlen rizs kétszerese. Jó, mert gluténmentes rizspudingot készíthetek a gluténmentes tejemmel, és megszórhatok egy kevés gluténmentes szerecsendióval. Mindegy, kitérek. ezt a gluténmentes pizzát (csak azért vettem igazán, mert féláron volt), „bűntudat mentesnek”. Kísértésbe került, hogy kipakoljam ezeket a pizzákat, és frizbit játszhassak velük az üzletben, bűntudat nélkül, tudod, egy repedés miatt, és nem tartóztattak le.

"Bűntudat mentes. Talán könnyen felszámolható vagyok. Tehát azzal, hogy gluténnel fertőzött pizzát fogyasztok, bűnös vagyok. Bűntudat a gluténevés halálos bűnében. A pizza természetesen nem bűnös, mert most vettem bűntudat nélküli gluténmentes. A glutén a bűnös fél. Dunno mi a bűnös ebben. Fogalmam sincs, hogy miről folynak.

Ezekre a tiltott ételekre vonatkozik, ha diétát választanak, bármelyik diéta olyan étrendet folytat, amely korlátozza bizonyos ételeket, mert valaki azt mondja, hogy tilos vagy nem engedélyezett. Ezért olyan dolgok fogyasztása, amelyek ezeket a tiltott dolgokat eltávolítják, „bűntudattá válnak”. Úgy gondolom, hogy kissé olyan, mint a széthúzás, ahol ezt jogszerűtlen megtenni. Törvénybe ütközik, másutt. Ha jól tudom, a glutén nem tekinthető narkotikumnak. Talán neuroleptikus, de ez nem ugyanaz. Természetesen nem szívná el.

Problémáim vannak a gluténnel, de nem olyan mértékben, hogy áldozatul érzem magam a vállalati élelmiszer-termelésnek, és jogom, hogy gluténmentes lehetőségeket kaphassak olyan dolgokra, amelyeket mások gluténnal fogyasztanak. Nem, általában nem eszem olyan dolgokat, amelyekben glutén van, mert ez bánatot, túlórát és mennyiséget ad nekem. Szóval általában csak eszek más dolgokat. Tényleg nem nagy ügy. Csak egy ideje nem volt pizzám, mozgalmas hetem van, és ezen a héten valamikor a kemencébe fogom beütni. Csak vásároltam, nem volt pszichoterápiám az önértékelés problémáinak kezelésére.

Tehát az én véleményem - ha bizonyos élelmiszerek nem értenek egyet veled, bármilyen okból ne egyél. Nincs szükség speciális étrendre. És csak folytasson más dolgokat.

A földimogyoró nem megengedett, mert hüvelyesek? Honnan ered ez a hüvelyesek nélküli dolog, mondja ki? Ha hüvelyeseket eszel, és a reggeli konferenciákon nem hajtja végre újra a Lángoló nyergek jelenetet, folytassa a babfogyasztást. Jól van. Tényleg rendben van. Megengedett, mert élelmiszerek. Következő Effing hüvelyes mentes sült bab. valószínűleg bűntudat mentes is. Hülyék.
Természetesen ne fogyasszon mogyorót, ha valószínűleg allergia miatt hal meg. Ne egyen, ha gyomorfájást, zavart vagy robbanékony gennyes pattanást vagy más egészségügyi problémát okoz. Ne együk, mert egyszerűen nem paleo, és csak pár évvel ezelőtt találták ki őket. Nagyon bűnös vagyok, hogy csokoládéval bevont földimogyorót ettem. A napokban biztosan nem léteztek. Nem lehet baj velük, keverve mazsolával. ó, várj, túlságosan tiltják őket, mert ez a FODMAP dolog. Na jó, igyál egy pizzát. Mióta lett ilyen bonyolult?

Bűntudatos élelmiszer-marketing. így az evéssel szégyen vagyunk, bűnösek vagyunk abban, hogy megtagadtuk az alapvető élelmiszer-szükségletet. Szánalmas. Nem kellett volna megvennem az átkozott dolgot. Alaposan élvezni fogom, bár egy üveg vörösrel.

Michael Scott

7. szintű értékelt tag

@ali nem szabad visszatartanod, néha csak el kell engedned. Talán legközelebb röhöghet és elengedhet.

Csak azt érzem, hogy visszatartotta ezt a bejegyzést.

Bűntudatos élelmiszer-marketing. így az evéssel megszégyenülünk, bűnösek vagyunk abban, hogy tagadjuk az alapvető élelmiszer-szükségletet. Szánalmas. Nem kellett volna megvennem az átkozott dolgot. Alaposan élvezni fogom, bár egy üveg vörösrel.